कई युवा मां इस बारे में चिंतित हैं कि स्तनपान के दौरान वे वजन कम कर सकते हैं या नहीं। हल्कापन, पतला और स्मार्ट शरीर खोजने की इच्छा काफी सामान्य और प्राकृतिक है।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना न केवल हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलावों, बल्कि अत्यधिक भूख की उपस्थिति में योगदान देता है। नौ महीने अतिरिक्त पाउंड के लिए टाइप करने के बाद, माताओं को चिंता है कि क्या आप जीडब्ल्यू पर वजन कम कर सकते हैं। आखिरकार, इस अवधि में शरीर के वजन को कम करने के उद्देश्य से आधुनिक प्रभावी तरीकों का सहारा लेना असंभव है। इससे स्तनपान में कमी आएगी, और कुछ मामलों में भी दूध का पूरा नुकसान होगा। लेकिन वास्तव में बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करें। तथ्य यह है कि दूध उत्पादन की प्रक्रिया शरीर के बड़े ऊर्जा व्यय के साथ होती है। उनकी शिक्षा 500 से 800 कैलोरी तक कहीं भी ले सकती है। यह पता चला है कि अगर कोई महिला ठीक से खाती है और उसका आहार संतुलित होता है, तो वह वजन कम करने में सक्षम होगी। इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए अभ्यास में मदद मिलेगी।
जीडब्ल्यू के साथ वजन कम कैसे करें?
गर्भावस्था के दौरान तेजी से वजन बढ़ने वाली महिलाएं भी इससे छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं। इस तरह का कार्य प्रत्येक की ताकत के कारण होता है, क्योंकि स्तनपान अवधि में, शरीर में चयापचय प्रतिक्रियाएं तेज होती हैं, और प्राप्त अधिकांश कैलोरी दूध में संसाधित होती हैं। हालांकि, वजन कम करने के लिए, आपको सामान्य मेनू को समायोजित करना चाहिए, अपने आहार में अधिक उपयोगी और पौष्टिक खाद्य पदार्थों में प्रवेश करना, खेल खेलना शुरू करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि यह सब पर्याप्त समय और इच्छा है।
जीडब्ल्यू में स्तनपान कराने वाली मां को वजन कम करने के लिए आहार नियमों का पालन करना चाहिए:
- खाना विभाजित किया जाना चाहिए;
- आहार में उबला हुआ और stewed व्यंजन, साथ ही उबला हुआ होना चाहिए;
- मेनू में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन मौजूद होना चाहिए;
- कन्फेक्शनरी उत्पादों में मौजूद सरल, जल्दी से समेकित कार्बोहाइड्रेट को सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले जटिल लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए;
- आपको जितना संभव हो उतना तरल पीना होगा।
वजन घटाने के लिए जीबी में आहार आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है: पागल, सूखे फल, डेयरी उत्पाद, अनाज, अनाज, प्राकृतिक रस, मिश्रण, मछली, मांस उत्पाद, स्टूज और उबले हुए व्यंजन, सब्जियां, फल, हिरन।
मां के मेनू में, जो वजन को सामान्य करने की कोशिश करता है, निम्नलिखित उत्पाद मौजूद नहीं होना चाहिए:
- फैटी, तला हुआ और स्मोक्ड व्यंजन;
- सॉसेज और अर्द्ध तैयार उत्पादों;
- आटा कन्फेक्शनरी उत्पादों;
- चॉकलेट, मिठाई और अन्य मिठाई;
- कार्बोनेटेड पेय, पैक किए गए रस।
जीडब्ल्यू के साथ वजन कम करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। इसके लिए जिम या फिटनेस क्लब में जाना जरूरी नहीं है। आप एक बच्चे के साथ एक रन में सामान्य चलना बदल सकते हैं। इसके अलावा, गहन चलने का लाभ होगा।
संक्षेप में, संक्षेप में वर्णन करें कि जीडब्ल्यू के दौरान वजन कम कैसे करें: इस कदम पर अधिक समय बिताएं, अपने आहार को संतुलित करें, हानिकारक भोजन छोड़ दें और प्राकृतिक और स्वस्थ आहार के पक्ष में चुनाव करें।