Slimming फिटनेस रूम

एक स्लिमिंग जिम चुनने के लिए कुछ महिलाएं दिमाग में आती हैं। हालांकि अभी भी एक राय है कि ऐसी जगह में आप केवल एक मर्दाना बन सकते हैं, लेकिन पतला और सुंदर नहीं। हालांकि, यह सिर्फ एक मिथक है! वास्तव में, जिम में प्रशिक्षण दो तरीकों से उपयोग किया जा सकता है - या तो मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए, या - वजन घटाने के लिए।

क्या व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है?

जिम की मदद से वजन कम करना निश्चित रूप से संभव है। इसके अलावा, आपके पास न केवल पूरे शरीर को मात्रा में छोटा बनाने का एक वास्तविक मौका है, बल्कि सुंदर, सुरुचिपूर्ण मांसपेशियां भी ढूंढने के लिए जो आपके शरीर को फिट और आकर्षक बनाती हैं। आखिरकार, पतला - इसका मतलब सुंदर नहीं है!

मुख्य बात सुनहरा नियम याद रखना है: यदि आप जानबूझकर अपने शरीर को एनारोबिक और एरोबिक लोड का संयोजन देते हैं तो आप जिम में वजन कम कर सकते हैं - यानी। दृष्टिकोण के बीच एक छोटे से वजन और बहुत छोटे ब्रेक के साथ बड़ी संख्या में दोहराव। यह रणनीति है जो आपको व्यायाम में सफलतापूर्वक वजन कम करने की अनुमति देगी, केवल जिम में ही कर रही है!

जिम में वजन कम कैसे करें?

जिम में वजन कम करने का सबसे आसान तरीका गोलाकार कसरत का उपयोग करना है। यह प्रणाली बहुत सरल है: आप प्रत्येक सिम्युलेटर एक दृष्टिकोण पर लगातार प्रदर्शन करते हैं (उदाहरण के लिए, प्रकाश या मध्यम वजन के 20 लिफ्ट)। स्टॉप और विराम के बिना करना महत्वपूर्ण है - कुछ अभ्यासों के साथ बस समाप्त हो गया, तुरंत दूसरों को उठाया। जब आप पहले दौर को पूरा करते हैं, जिसमें प्रत्येक सिम्युलेटर पर एक दृष्टिकोण होता है, तो आपको तुरंत दूसरे दौर में जाना चाहिए। ऐसी मंडलियां जिनमें से प्रत्येक में प्रत्येक सिम्युलेटर पर एक दृष्टिकोण शामिल है, एक से पांच तक हो सकता है।

यह वांछनीय है कि इस मोड में प्रशिक्षण 40 मिनट से कम नहीं रहा और हमेशा प्रारंभिक गर्मजोशी और अंतिम झुकाव (सामान्य खींचने वाला) होता था। इष्टतम परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आपको हर दूसरे दिन सप्ताह में कम से कम 3 बार करना होगा!

वजन घटाने के लिए जिम के लिए कार्यक्रम

प्रत्येक मामले में, जिम में वजन घटाने के लिए व्यायाम अलग-अलग होगा, क्योंकि प्रत्येक जिम अलग-अलग तरीकों से सुसज्जित है। यह मानना ​​महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर एक ही प्रणाली है, और आपको केवल एक संकीर्ण क्षेत्र (प्रेस या नितंब) चुनने की आवश्यकता नहीं है और केवल उस पर काम करें, भले ही यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र हो। प्रत्येक व्यायाम में सभी मांसपेशियों को काम करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आपके जिम में उपलब्ध उपकरणों की सहायता से काम किया जा सकता है।

सप्ताह में तीन बार करने के लिए पर्याप्त वजन कम करने के लिए। आपके प्रशिक्षण के लिए एक अनुमानित योजना निम्नानुसार होनी चाहिए।

पहला दिन हम पारंपरिक गर्मजोशी से शुरू करते हैं, आप 10-15 मिनट के लिए ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकते हैं। फिर हम एक परिपत्र प्रशिक्षण करते हैं:

1. सिम्युलेटर में पैरों का विस्तार (2 से 20 बार)।
2. रोमानियाई डेडलिफ्ट (3 से 20)।
3. स्मिथ सिम्युलेटर में Squats (3 से 20)।
4. केबल रॉड (3 से 20) पर पैर वापस लेना।
5. छाती को ऊपरी ब्लॉक पर जोर दें (3 से 15)।
6. लीवर पुल (3 से 15)।
7. एक हाथ से कमर (3 से 15) तक डंबेल को दबाएं।
8. ढलान में डंबेल खेती (3 से 15)।
9. प्रेस (3 से 20)।

प्रशिक्षण का दूसरा दिन:

1. डंबेल की प्रेस झूठ बोल रही है (3 से 12)।
2. डंबेल एक कोण (3 से 12) पर झूठ बोल रहा है।
3. सिम्युलेटर में हाथ की जानकारी (3 से 15)।
4. Triceps पर ब्लॉक पर जोर (3 से 15)।
5. सिर के पीछे से डंबेल का विस्तार (3 से 12)।
6. खड़े डंबेल के साथ Biceps (3 से 12)।
7. डंबेल के साथ हथौड़े बैठे (3 से 12)।
8. प्रेस (3 से 20)।

प्रशिक्षण का तीसरा दिन:

1. फॉल्स (3 से 20 बार)।
2. एक लोहे के साथ या dumbbells के साथ squats (3 से 20)।
3. सिम्युलेटर में पैरों का झुकाव (3 से 20)।
4. सिम्युलेटर में पैरों की कमी (3 से 20)।
5. सिम्युलेटर में पैरों का प्रजनन (3 से 20)।
6. डंबेल प्रेस बैठे (3 से 12)।
7. पक्षों के माध्यम से dumbbells उठाना (3 से 12)।
8. प्रेस पर कोई अभ्यास (3 से 20)।

कार्यक्रम के पावर सेक्शन को फिर से पूरा करने के बाद, 20-40 मिनट के लिए ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक और अभ्यास पर जाएं। यह न भूलें कि एक सिम्युलेटर पर लगातार दृष्टिकोण नहीं हैं, लेकिन पहले पहले पर पहला दृष्टिकोण, फिर दूसरे पर पहला दृष्टिकोण, और इसी तरह।