कक्षाएं बॉडीफ्लेक्स अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं - इस तरह के श्वास अभ्यास विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए आदर्श दृष्टिकोण में मदद करते हैं, जो विभिन्न कारणों से व्यायाम करने की अनुमति नहीं देते हैं। इस प्रकार की फिटनेस की उपलब्धता से इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई गई: कक्षाओं के लिए आपको किसी भी महंगे उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और आप घर पर बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास कर सकते हैं।
बॉडीफ्लेक्सिंग की विधि
श्वास अभ्यास, या, जिसे जिमनास्टिक भी कहा जाता है, विभिन्न poses को गोद लेने और श्वास अभ्यास के प्रदर्शन पर आधारित है। मुख्य चीज जिसे आपको मास्टर करने की आवश्यकता है वह सही श्वास है, जो शरीर के प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन के साथ गहराई से समृद्ध करके वजन घटाने का प्रभाव देता है। मूल बातें याद रखें: सांस हमेशा नाक के माध्यम से होती है, निकास हमेशा मुंह से होता है। श्वास अभ्यास स्वयं निम्नानुसार है:
- इस स्थिति को लेने के बाद, आराम से, बिना तनाव के आराम करें, अपने होंठ को ट्यूब में रखें, और फिर धीरे-धीरे धीरे-धीरे हवा जितनी संभव हो उतनी हवा निकालें। मुख्य बात झटके नहीं बनाना और दबाव से नहीं करना है।
- फिर, एक ठोस प्रयास के साथ, अपने होंठ एक साथ दबाएं। इस स्थिति में, नाक के माध्यम से जल्दी और शोर से बहुत गहरी सांस लें। महसूस करें कि आपके फेफड़े हवा के साथ सीमा तक पंप हो जाते हैं।
- श्वास लेने के बाद, अपनी ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने मुंह को एक संकीर्ण पतलून में घुमाएं - मुंह की तरह कुछ मुंह के बिना मुस्कान की तरह। एक डायाफ्राम के साथ खुद की मदद, अपने मुंह को गोल करने, हवा को तेजी से सांस लें। उसी समय आपको थोड़ी सी सीधी आवाज "ग्रोइन" या कुछ ऐसा मिलना चाहिए।
- इस समय यह फिर से सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन 8-10 खातों के लिए अपनी सांस पकड़ना महत्वपूर्ण है। जबकि आप सांस नहीं ले रहे हैं, आपको अपने पेट में दृढ़ता से आकर्षित करने की आवश्यकता है और अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं।
- उसके बाद, आराम करो, प्रेस की मांसपेशियों की छूट पर ध्यान दें। एक आराम से स्थिति में, एक सांस लें।
यदि आपने इतनी सांस महारत हासिल की है, तो सभी अभ्यास आपके लिए आसान होंगे। पहले इस लय से बाहर निकलना मुश्किल नहीं है। रिकॉर्डिंग से विचलित न होने के लिए, आपको अपनी सांस के कई बार अभ्यास करना होगा या वीडियो कोर्स लेना होगा।
घर पर बॉडीफ्लेक्स: संकेत और contraindications
इस तरह के श्वास अभ्यास की तकनीक में केवल कुछ contraindications हैं:
- आंख की रेटिना डिटेचमेंट;
- दिल की सभी प्रकार की पैथोलॉजीज;
- उच्च रक्तचाप।
गर्भवती महिलाओं और सीज़ेरियन के बाद बॉडीफ्लेक्स के लिए एक ही समय में सही है। कई युवा मां इसे क्रम में जल्दी से प्राप्त करने के लिए उपयोग करते हैं। प्रणाली इतनी सार्वभौमिक है कि आप 40 वर्षों के बाद भी बॉडीफ्लेक्स का सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं।
क्या मैं शाम को बॉडीफ्लेक्स कर सकता हूं?
आप किसी भी समय घर पर बॉडीफ्लेक्स कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन के तुरंत बाद और बिस्तर से पहले नहीं। बॉडीफ्लेक्स महत्वपूर्ण रूप से उत्साहजनक है, और एक संभावना है कि आप सो नहीं पाएंगे। आदर्श रूप से, घर पर बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास करने के लिए 3 घंटे के दोपहर के भोजन के बाद होता है - इस समय गतिविधि में कमी आई है, और जिमनास्टिक इसे विस्तारित करने में मदद करेगा।
अधिक प्रभावी ढंग से अभ्यास करने के लिए, बॉडीफैक्स के लिए सही संगीत चुनें - यह एक सुंदर, आरामदायक संगीत होना चाहिए, आप प्रकृति की आवाज़ के साथ कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपको इसे पसंद करना चाहिए!
ऑक्सीसाज़ या बॉडीफ्लेक्स - जो बेहतर है?
निर्धारित करें कि श्वसन जिम्नास्टिक के किस प्रकार का चयन करना है, आपकी आकृति का प्रकार आपकी मदद करेगा। यदि आप एक "सेब" हैं, और आपको कमर के साथ समस्याएं हैं, जिस पर वसा सक्रिय रूप से संग्रहीत है, तो आपकी पसंद ऑक्सीसाइज है। यदि आप एक "नाशपाती" हैं और नितंबों और जांघों पर वसा वितरित किया जाता है - आपका संस्करण बॉडीफ्लेक्स है।
इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऑक्सीसाइज की तकनीक अधिक जटिल है, और इसलिए फिलहाल बॉडीफ्लेक्स जितनी लोकप्रिय नहीं है।