हर समय, मानवता का सुंदर आधा और भी सुंदर होना चाहता था। और यदि पहले फैशनेबल कपड़े और सुंदर हेयर स्टाइल की कमी के लिए, तो आकर्षक लोग तेजी से एक खेल आंकड़ा चाहते हैं। इसलिए, इसे पाने के तरीके, गिनें मत। द्रव्यमान उत्साह योग और पिलेट्स की तरंगों को पारित करने के लिए समय नहीं है, क्योंकि एक नई दुर्भाग्य - अंतराल प्रशिक्षण ताबाता थी। आइए यह समझने की कोशिश करें कि यह क्या है और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। सबसे पहले देखते हैं कि अंतराल प्रशिक्षण कैसा है।
अंतराल प्रशिक्षण का अर्थ शक्ति और एरोबिक व्यायाम का विकल्प है। इस दृष्टिकोण से शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करना संभव हो जाता है। और इसके अलावा कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करता है। अंतराल प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत निम्न और उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि वाले अंतराल का परिवर्तन है। अक्सर, व्यायाम की डिग्री हृदय गति को मापकर निर्धारित की जाती है। शेष समय पाठ के लिए बिताए गए समय के बराबर होना चाहिए। इस मामले में, नाड़ी की दर अधिकतम 40-50% से कम नहीं होनी चाहिए (अधिकतम नाड़ी की दर सूत्र द्वारा गणना की जाती है: वर्ष में 220 से कम आयु)। अंतराल प्रशिक्षण का कार्यक्रम अलग-अलग हो सकता है, हमेशा अभ्यास के केवल दो समूह। अंतराल प्रशिक्षण के सक्रिय चरण में स्टेडियम और ट्रेडमिल दोनों पर चलना शामिल हो सकता है। इसके अलावा, अंतराल प्रशिक्षण के कार्यक्रम में व्यायाम बाइक या एक्वा एरोबिक्स पर प्रशिक्षण शामिल हो सकता है। और इस तरह के वर्गों का एक और निस्संदेह लाभ यह है कि ज्यादातर विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण सामान्य वर्गों की तुलना में अधिक प्रभावी है, क्योंकि वे आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देते हैं। लेकिन याद रखें, अंतराल प्रशिक्षण पद्धति में लगातार 3 सप्ताह तक यह करना शामिल है, और फिर 5-8 सप्ताह के लिए सामान्य प्रशिक्षण में लौटना शामिल है। इसके अलावा, आपको कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना होगा। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में गहन चरण शेष चरण की तुलना में थोड़ा छोटा होना चाहिए। यह शरीर को एक नए प्रकार के प्रशिक्षण में उपयोग करने और "छिद्रित" मांसपेशियों के प्रभाव से बचने की अनुमति देगा। और फिर भी, यदि आप किसी व्यक्तिगत ट्रेनर से बात नहीं कर रहे हैं, तो प्रत्येक प्रकार के लोड के लिए अंतराल की इष्टतम संख्या लगभग 5-10 है। अब और नहीं
अंतराल प्रशिक्षण टैबटा
अंतराल प्रशिक्षण टैबटा - यह अंतराल प्रशिक्षण के प्रकारों में से एक है। इस कार्यक्रम की मुख्य विशेषताएं इस प्रकार हैं: प्रशिक्षण में प्रत्येक चक्र के साथ 4 मिनट के चक्र होते हैं - 8 अभ्यासों का अनुक्रम। चक्र के बीच शेष समय 10 सेकंड है। ताबाता अंतराल प्रशिक्षण के फायदे इस तथ्य में शामिल हैं कि उन्हें करने के लिए जिम में भाग लेना आवश्यक नहीं है, आप अभ्यास और घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए शास्त्रीय अभ्यास थे:
- स्क्वाट;
- आगे खींचना और पीछे पकड़ना;
- मंजिल से पुश-अप;
- घुमावदार - पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुक गया और वजन पर रखा।
हाइपोक्सिक अंतराल प्रशिक्षण
शायद, अंतराल प्रशिक्षण के बारे में जानकारी की खोज करते समय, आप हाइपोक्सिक अंतराल प्रशिक्षण के रूप में इस तरह के एक वाक्यांश पर ठोकर खाई। यह अभ्यास का एक विशेष सेट नहीं है, बल्कि कई विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण के अतिरिक्त है। उनका सार ऑक्सीजन (एक पर्वत एनालॉग) की कम सामग्री और रोगी से परिचित हवा के साथ हवा के वैकल्पिक श्वास में निहित है। अंतराल हाइपोक्सिक प्रशिक्षण का कोर्स आमतौर पर पुरानी बीमारियों जैसे पेप्टिक अल्सर, अस्थमा, मधुमेह और कई अन्य लोगों के लिए निर्धारित किया जाता है। इसके अलावा, अंतराल हाइपोक्सिक प्रशिक्षण मोटापे, अनिद्रा और अवसादग्रस्त स्थिति का इलाज करता है।