योग सबसे पुराना भारतीय प्रणाली है जो आपको अपने शरीर और आत्मा को सुसंगत बनाने, विशेष अभ्यास करने और जीवन के एक निश्चित दर्शन को अपनाने की अनुमति देता है। आप स्व-सुधार के इस अद्भुत विज्ञान के सभी पहलुओं को समझने में कभी भी सक्षम नहीं होंगे, अगर आप केवल फिटनेस के फैशनेबल रूप के रूप में सबक लेते हैं या सोचते हैं कि योग पीठ या पेट के लिए व्यायाम है। आदर्श रूप में, आपको एक सिद्धांत से शुरुआत करने की आवश्यकता है - पुस्तकों को देखें, योग के जीवन के दर्शन के ज्ञान को महसूस करें, और उसके बाद योग के प्रारंभिक अभ्यासों पर जाएं।
शुरुआती लोगों के लिए योग में व्यायाम शामिल हैं जो उनकी सादगी के साथ आश्चर्यचकित हैं। उन्हें आसन कहना बेहतर होता है - विशेष रूप से उठाए जाने वाले विशेष रूपों को इस तरह कहा जाता है। आइए योग के कुछ बुनियादी अभ्यास (आसन) पर विचार करें:
- योग का एक सरल अभ्यास: तादासन, या मुद्रा पहाड़ । यह इस मुद्रा से है कि कोई भी जटिल शुरू होता है। उन महिलाओं के लिए योग व्यायाम बहुत उपयोगी है जिनके पास मुद्रा के साथ समस्याएं हैं। सीधे, सीधे पैर एक साथ खड़े हो जाओ, जांघों की मांसपेशियों में तनाव होता है, सिर थोड़ा उठाया जाता है, कंधे वापस खींच लिया जाता है, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकते हैं, चेहरा आराम होता है। अपने शरीर के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें और 1-2 मिनट के लिए वहां खड़े हो जाओ।
- वृक्षसन, या ट्री का पोस। इस तरह के योग अभ्यास घर पर प्रदर्शन करना आसान है। उपरोक्त वर्णित पहाड़ स्थिति में खड़े हो जाओ, फिर घुटने में दाहिने पैर को घुमाएं और घुटने को तरफ ले जाएं। अपने हाथों से ढेर लें और इसे श्रोणि के नजदीक बाएं जांघ पर ऊंचा रखें। सही घुटने शरीर के साथ एक ही विमान में होना चाहिए, इसे आगे या पीछे न लें। निकालें, सीधे अपने हाथ उठाओ, अपने हाथों से कनेक्ट करें। बस 1-2 मिनट के लिए और अन्य पैरों के साथ अभ्यास दोहराने के लिए अपने पैरों को बदलें।
- Trikonasana, या एक त्रिकोण की मुद्रा। शुरुआती योग के लिए ऐसा अभ्यास विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद होगा जिनके पास आसन्न काम है। सीधे खड़े हो जाओ, पैर 1 मीटर पर फैले हैं। हाथों को फर्श के समानांतर तरफ फैलाया जाता है, हथेलियों को नीचे देखा जाता है। बाईं ओर निकालें और दुबला, पैर के पास अपने बाएं हाथ से फर्श को छूएं। सिर ऊपर और सही हथेली को देखो। थोड़ी देर के लिए बस रहो। इनहेलेशन पर, शुरुआती स्थिति पर लौटें। दूसरी तरफ दोहराएं, और प्रत्येक पक्ष के लिए पहले अभ्यास को 5 बार पूरा करें।
- भुजंगसन, या सांप की मुद्रा। यह स्थिति पेट पर गुना को हटाने में मदद करती है, जो उन लोगों में बनती हैं जो आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। अपने पेट पर लेट जाओ, अपने पैरों को छूएं, अपने पैरों को छूएं। हाथ मोड़ो, हथेलियों के पास फर्श पर हथेलियों को रखो। अपने सिर को उठाओ, धीरे-धीरे हवा को निकालें, अपनी बाहों को सीधा करें और जितना संभव हो सके मोड़ें। उसी समय, अपने सिर को वापस फेंक दें और अपने कंधे वापस ले जाएं। अपना मुंह मत खोलो! कुछ सेकंड के लिए बाहर निकलें, फिर इसे श्वास लें और अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं। पांच बार दोहराएं।
- हलासन, या हल मुद्रा। इस मुद्रा का रीढ़ और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। अपनी पीठ पर लेटें, शरीर के साथ हाथ, हथेलियों को नीचे, पैरों को सीधा करें। श्वास पर, जब तक आप शरीर के साथ दाएं कोण तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने सीधे पैर उठाएं। उसके बाद, निकास और निकास की प्रक्रिया में, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे लाएं और फर्श को छूएं। थोड़ी देर के लिए खड़े हो जाओ और शुरुआती स्थिति पर वापस जाओ। 5 बार दोहराएं।
- सर्वंगसन, या मोमबत्ती की मुद्रा। यह अभ्यास पूरे शरीर को जबरदस्त लाभ लाता है। अपनी पीठ पर, शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे लेट जाओ। अपनी सांस पकड़ो, अपने पैरों को ऊर्ध्वाधर ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को कम समझें ताकि आपके शरीर और पैरों को एक ही पंक्ति में मिल सके। अपनी छाती को अपनी छाती पर रखें, आराम करो और बस सांस लें। मुद्रा में 1-2 मिनट बिताएं, जब तक आप 10 मिनट तक नहीं पहुंच जाते, तब तक समय बढ़ाएं। फिर धीरे-धीरे, कशेरुक के पीछे कशेरुका फर्श पर डूब जाती है।
योग, अधिक सटीक, शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास का एक सेट, पूरे शरीर को अमूल्य लाभ लाता है। इसे आज़माएं और खुद के लिए देखें!