पानी में शारीरिक व्यायाम अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। कई एसपीए रिसॉर्ट्स पूल में अभ्यास के पूरे चिकित्सीय परिसरों की पेशकश करते हैं, क्योंकि पानी में उपचारात्मक अभ्यास के कई फायदे हैं: गर्म पानी (28-32 डिग्री सेल्सियस) अस्थिबंधन और मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाता है, रीढ़ और जोड़ों पर बोझ कम कर देता है, इसका मालिश प्रभाव पड़ता है और जड़ता और मुलायम भार की गतिविधियों को देता है।
बेशक, अगर आपको सख्ती से चिकित्सकीय प्रभाव की आवश्यकता है, तो आपको स्विमिंग पूल और विशेष केंद्रों में प्रशिक्षक के साथ जिमनास्टिक का अभ्यास करना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, ऑस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस के मामले में, यहां तक कि पानी में व्यायाम के दौरान, घुमाव के लिए व्यायाम को बाहर रखा जाता है, और स्कोलियोसिस में, पूल में व्यायाम आम तौर पर रीढ़ की हड्डी की डिग्री और प्रकार को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से नियुक्त किया जाता है। विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान न दें!
हम स्वतंत्र अध्ययन के लिए सामान्य मजबूत प्रभाव के पीछे, कंधे के गले, पेट और जांघों के लिए पूल में कई अभ्यासों पर विचार करेंगे।
रीढ़ और कंधे के गले के लिए पानी में व्यायाम
पूल में व्यायाम मूल रूप से एक स्थिर स्थिति में, छाती के स्तर पर गहराई से, एक आराम से गति पर किया जाता है। तैराकी से पहले या मुख्य व्यवसाय से पहले आप उन्हें गर्मजोशी के रूप में कर सकते हैं। सबसे पहले भविष्य में 5 बार पानी में प्रत्येक अभ्यास को दोहराने की सिफारिश की जाती है, भविष्य में आप संख्या को 10-15 तक बढ़ा सकते हैं।
छाती के नीचे उन्हें जोड़ने, अपनी बाहों को झुकाएं। दुबला वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं। विभिन्न दिशाओं में मोड़ो। अपने हाथों को पीछे की ओर अपने हाथों में रखो। उन्हें उठाओ।
अपनी बाहों को किनारों पर उठाएं, उन्हें कोहनी में क्षैतिज रूप से झुकाएं और ब्रश उठाएं। पानी में अपने हाथ ले लो, एक दूसरे को ब्रश करें। अपने हाथों से पानी के नीचे मनमाने ढंग से स्विंग और गोलाकार आंदोलन करें
प्रेस और नितंबों के लिए पानी में व्यायाम
पेट और जांघों के लिए पानी में व्यायाम पूल के किनारे के रूप में समर्थन के साथ प्रदर्शन करना बहुत आसान होता है। अब समर्थन के रूप में यह नूडल्स या विशेष बेल्ट का उपयोग करने के लिए भी फैशनेबल है। नूडल एक लचीला पॉलीथीन फोम स्टिक है जो आसानी से आपके शरीर का वजन रखेगा और आपको प्रदर्शन करने की अनुमति देगा, उदाहरण के लिए, पूल के बीच में पानी में "साइकिल" के रूप में प्रेस के लिए इतना आसान अभ्यास। एक समर्थन के रूप में, पूल की सीढ़ियों और दीवारों का अभी भी उपयोग किया जाता है।
अपने पैरों के आगे, पिछड़े और किनारे के साथ स्विंग और गोलाकार आंदोलन करें। "बाइक", "कैंची", पैर को छाती में उठाना - नियमित अभ्यास के साथ इन और अन्य सरल अभ्यास आपको पतली कमर, सपाट पेट और लोचदार नितंब प्राप्त करने में मदद करेंगे।