बहुत से लोगों को लगता है कि डंबेल और अन्य वजन केवल पुरुषों के लिए जरूरी है। वास्तव में, मांसपेशियों की एक अधिक प्रभावी मजबूती के लिए, वे लड़कियों द्वारा भी इस्तेमाल किया जा सकता है। मादा शरीर मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने के लिए बहुत अनिच्छुक है, इसलिए आप मनुष्य की तरह बनने से डर नहीं सकते। सप्ताह में 2-3 बार हल्के भार के साथ, यह आपको बिल्कुल धमकी नहीं देता है।
लड़कियों के लिए डंबेल के साथ व्यायाम: क्या उपयोगी है?
शुरू करने से पहले, अपने लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं: कम से कम दो पाठ प्रति सप्ताह, अन्यथा यह एक व्यर्थ प्रयास होगा। इसके अलावा, यह खरीदने लायक है:
- डंबेल सबसे अच्छी तरह से ढहने योग्य हैं, क्योंकि आपकी यात्रा की शुरुआत में आप पर्याप्त और 1.5-2 किलो होंगे, और भविष्य में यह भार पर्याप्त नहीं होगा;
- कक्षाओं के लिए खेल चटाई;
- आरामदायक स्नीकर्स - इस तथ्य के बावजूद कि आप घर पर हैं, खेल के जूते पहनना बेहतर है, क्योंकि यह पैरों के जोड़ों को अनावश्यक तनाव से बचाता है और पर्याप्त परिशोधन देता है;
- स्पोर्ट्सवियर - यह शॉर्ट्स, ब्रीच या स्पोर्ट्स पैंट और टी-शर्ट या टॉप हो सकता है।
इसके अलावा, आपको सप्ताह में 2-3 बार कम से कम 30-40 मिनट की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास इस सूची से सबकुछ है, तो कुछ भी आपको अपनी आकृति करने से रोकता है!
डंबेल के साथ व्यायाम: पैर और नितंबों के लिए दृष्टिकोण
इस तरह के प्रशिक्षण के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात नियमितता है। अभ्यास करने की तकनीक काफी सरल है, और यह संभावना नहीं है कि आपको अतिरिक्त निर्देशों की आवश्यकता होगी। हालांकि, यदि आप संदेह में हैं, तो आप कुछ विषयगत वीडियो पा सकते हैं जो आपको स्पष्ट रूप से दिखाएंगे कि ट्रेन कैसे करें।
- अपने हाथों में डंबेल के साथ बैठो;
- अपने हाथों में डंबेल के साथ पेसिंग;
- सिर के पीछे डंबेल के साथ ढलान;
- dumbbells के साथ मोजे पर उठाना;
- पैरों के बीच एक डंबेल के साथ squats;
- हाथों में डंबेल के साथ हमले;
- श्रोणि उठाना
इन अभ्यासों में से कई का चयन करें और 8-16 बार के 3 सेट में उनका पालन करें। वजन में क्रमिक वृद्धि के बारे में मत भूलना!
प्रेस और पेट के लिए डंबेल के साथ व्यायाम
इस सूची में केवल कुछ अभ्यास होंगे, क्योंकि डंबेल के उपयोग से मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है, जो बदले में, कमर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा:
- शास्त्रीय घुमावदार (यह अभ्यास झूठ बोलने वाले डंबेल के साथ: पैर झुकते हैं, और आप फर्श से स्कापुला को फाड़ते हैं, जो आपके सामने बोझ रखते हैं);
- रिवर्स घुमावदार (यह पिछले अभ्यास के समान है, लेकिन आपको कंधे के ब्लेड को फाड़ना नहीं चाहिए, लेकिन निचले हिस्से में, पैर सीधे होते हैं, शरीर के लिए लंबवत होते हैं)।
ये अभ्यास सरल और प्रभावी हैं। अधिक भार के लिए, उन्हें ब्लेड और नितंबों के एक साथ पृथक्करण करने के साथ जोड़ा जा सकता है।
अग्रदूतों और हाथों के लिए डंबेल के साथ व्यायाम
हाथ की पिछली सतह कई महिलाओं की कमजोर बिंदु है, एक से अधिक तस्वीरों को खराब कर रही है। आप इस तरह के अभ्यास की मदद से सुंदरता के लिए लड़ सकते हैं:
- वैकल्पिक रूप से dumbbells के साथ खड़े हाथ झुकाव;
- डंबेल के साथ हाथों का झुकाव - "हथौड़ा";
- ढलान में डंबेल के साथ हाथ का विस्तार;
- मंजिल पर लेटे हुए डंबेल के साथ हाथों का तलाक (यह अभ्यास एक सुंदर स्तन आकार देने के लिए भी प्रभावी है)।
ये सरल, लेकिन बहुत प्रभावी उपाय हैं जो आपको अपने हाथों को टोनस में जल्दी से लाने की अनुमति देंगे।
कंधों के लिए लड़कियों के लिए dumbbells के साथ व्यायाम
कई मौसमों के लिए स्ट्रैप्लेस कपड़े बहुत प्रासंगिक होते हैं, लेकिन उन्हें पहनने के लिए, आपको सुंदर कंधे की आवश्यकता होती है! यह आपको ऐसे अभ्यासों में मदद करेगा:
- ढलान में पक्षों में माही dumbbells;
- माही dumbbells पक्षों में;
- आगे डंबेल को तोड़ दो;
- खड़े होने पर डंबेल की एक प्रेस।
व्यायाम के इस तरह के एक जटिल का उपयोग करके, आप पूरे शरीर को व्यवस्थित करेंगे और बहुत पतला और स्पोर्टियर देखेंगे, और यह किसी भी लड़की को सजाने देगा!