अब अधिक से अधिक लोकप्रियता एक विशेष प्रकार की फिटनेस प्राप्त कर रही है - पिलेट्स। पारंपरिक फिटनेस के विपरीत, हमारे देश में पायलट हर किसी के लिए ज्ञात नहीं हैं। विदेशों में ऐसी तकनीक का व्यापक रूप से विभिन्न उद्देश्यों के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसकी या उसकी विशिष्टता में क्या पतली बढ़ने के लिए एक पायलट की कोई विशेषताएं हैं? इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।
पिलेट्स क्या है?
जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, पिलेट्स एक विशेष प्रकार का जिम्नास्टिक है, जो धीमी और चिकनी गति, विशेष एकाग्रता, सांस लेने और कई अन्य लोगों द्वारा विशेषता है। कुछ लोग यह भी दावा करते हैं कि पिलेट्स शारीरिक और मानसिक अभ्यास का संयोजन है।
क्या मैं पायलट करते समय वजन कम कर सकता हूं?
पिलेट्स में लगे लोगों का जवाब: "बेशक, आप कर सकते हैं!" लेकिन फिर भी यह कहने लायक है कि अभ्यास का यह सेट वजन घटाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था, लेकिन किसी व्यक्ति के शरीर के समग्र सुधार के लिए। अतिरिक्त वजन कम करना - यह एक माध्यमिक परिणाम है, लेकिन वास्तव में, पिलेट्स की मदद से आप वजन कम कर सकते हैं। और पायलट प्रशिक्षकों का कहना है कि वजन कम करने के लिए प्रति दिन केवल 10 मिनट व्यायाम पर्याप्त है। सहमत हैं, जिम जाने से कहीं ज्यादा आसान है। शायद, यही कारण है कि वजन घटाने के लिए पिलेट्स को "आलसी एरोबिक्स" कहा जाता है।
उपर्युक्त से, पाठक यह नहीं समझ सकता कि यह कैसे हो सकता है। वजन घटाने के लिए पर्याप्त 10 मिनट के पिलेट्स पर्याप्त हैं? यह एक परी कथा की तरह दिखता है, है ना? इसलिए, एक बार हम एक स्पष्टीकरण देंगे कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के साथ-साथ आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा।
कैसे आपको वजन कम करने में मदद करता है?
यदि आपको अभी भी संदेह है कि क्या Pilates आपको वजन कम करने में मदद करता है, तो चलिए देखते हैं कि यह कैसे काम करता है।
पिलेट्स व्यायाम को जोड़ती है जो केंद्रीय शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती है। जैसे कूल्हे, प्रेस, थोरैक्स। और यह इन क्षेत्रों में है और अतिरिक्त वजन का अधिकांश हिस्सा केंद्रित है। और यहां से यह स्पष्ट हो जाता है कि वजन घटाना कैसा होता है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए Pilates का उपयोग करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण लाभ चिकनाई और क्रमिकता है। एक कसरत के लिए, आपका शरीर औसतन 300 किलोकैलरी जलता है, उदाहरण के लिए, एरोबिक्स या नृत्य जिमनास्टिक में, उससे काफी कम है। यह भार तेजी से वजन घटाने में योगदान नहीं देता है। और यदि अतिरिक्त पाउंड का नुकसान धीमा है, और यहां तक कि शरीर की सभी मांसपेशियों की सामान्य मजबूती के साथ, तो एक पतली आकृति और अच्छे स्वास्थ्य के अलावा, आप अपने शरीर में सुधार कर रहे हैं।
वजन घटाने के लिए व्यायाम
पिलेट्स, किसी भी अन्य पुनर्स्थापनात्मक जिमनास्टिक की तरह, किसी विशेष क्षेत्र में नहीं बल्कि शरीर के सभी हिस्सों में अपवाद के बिना निर्देशित किया जाता है। बेशक, आप सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र पर जोर दे सकते हैं, लेकिन केवल ध्यान न दें।
वजन घटाने के लिए सभी व्यायाम पिलेट्स को निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- छाती के लिए व्यायाम;
- पैरों और जांघों के लिए अभ्यास;
- कमर और प्रेस के लिए अभ्यास।
इस अलगाव के अलावा, प्रशिक्षण में कुछ विशेषताओं (जिमनास्टिक स्टिक, फिटबॉल, सिमुलेटर आदि) के उपयोग के अनुसार सभी अभ्यासों को सशर्त रूप से विभाजित किया जा सकता है।
यह कहने लायक है कि पिलेट्स में 500 से अधिक विभिन्न अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक अपना कार्य करता है। अभ्यास को कोच द्वारा आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य के आधार पर चुना जाता है, साथ ही साथ आपके भौतिक रूप और उपलब्ध contraindications (हालांकि उत्तरार्द्ध अत्यंत दुर्लभ हैं)। आप इसे स्वयं या समूहों में कर सकते हैं। हालांकि, सबसे पहले यह कोच की देखरेख में अभ्यास करने के लायक है। अन्यथा, मस्तिष्क और यहां तक कि चोटें असामान्य नहीं हैं।वजन घटाने के लिए प्रभावी Pilates अभ्यास के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।
व्यायाम 1
शुरू करने की स्थिति (पीआई): कंधों की चौड़ाई पर पैर, हाथ पैरों के सामने की ओर हैं, कंधे आराम से हैं।
व्यायाम (वीपी): आगे झुकाएं, घुटनों को झुकाएं और उन्हें थोड़ा सा तरफ फैलाएं। इस मामले में, एड़ी मंजिल को छूती है, पीछे की तरफ झुकती है, पैरों पर हाथ स्लाइड होती है। जब व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, छाती घुटनों के बीच होती है। शुरुआती स्थिति पर लौटें, अपनी पीठ के साथ विक्षेपण कर रहे हैं, और अपने कंधों को आपके सामने झुकाएं।
व्यायाम 2
एफई: एक साथ फीट, हथियार कम हो गया।
वीपी: आप आगे झुकते हैं, अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें। इसके बाद, स्थिति को बदलने के बिना, 2-3 कदम आगे ले जाएं (सिर नीचे, नितंब ऊपर रहें)। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में देरी। अपने नितंबों को फर्श पर कम करें, अपना सिर ऊपर उठाएं (अपनी पीठ के साथ एक विक्षेपण करें)। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। और फिर हम रिवर्स ऑर्डर में सबकुछ करते हैं। हम नितंब उठाते हैं, सिर को कम करते हैं, स्थिति को ठीक करते हैं। हम 25 बार दोहराते हैं। उसके बाद, हम अपने हाथों से पैरों पर जाते हैं। धीरे-धीरे आईपी पर लौटें।
व्यायाम 3
आईपी: सभी चारों ओर खड़े हो जाओ, फर्श के समानांतर सिर।
वीपी: अपना दाहिना हाथ उठाओ और इसे अपने सामने रखें, और अपने बाएं पैर को सीधा करें। स्थिति तय की गई थी और आईपी में लौट आया था। फिर अपनी बांह और पैर बदलें।
व्यायाम 4
आईपी: अपने बायीं ओर लेट जाओ, अपनी बाहों को ऊपर खींचें, अपनी बांह पर सिर। अपने पैरों को मंजिल से 15 सेमी ऊपर उठाएं।
वीपी:। आप पैरों को शरीर के साथ लंबवत स्थिति में आगे ले जाते हैं, थोड़ा सा पैदा करते हैं। आप एफई में वापस आते हैं। 25 बार दोहराएं। अपने दाहिने तरफ लेट जाओ और फिर अभ्यास करें।
व्यायाम 5
आईपी: व्यायाम 4 के रूप में
वीपी: अपने पैरों को अपने गोद में झुकाएं, और उन्हें आगे बढ़ाएं। अपने घुटनों को उतारो, पैर शरीर के साथ एक सही कोण बनाने के लिए सीधे ऊपर। अपने पैरों को झुकाएं और एफई पर लौटें। 25 बार प्रदर्शन करें, फिर दाएं तरफ दोहराएं।
व्यायाम 6
आईपी: अपने बाएं तरफ झूठ बोलो। बाएं पैर घुटने पर झुका हुआ है और घाव वापस आ गया है।
वीपी: बाएं हाथ और दाहिने पैर की कोहनी पर निर्भर, शरीर उठाओ। दायां हाथ ऊपर खींच लिया जाता है। 15 बार प्रदर्शन करें, फिर शरीर की स्थिति को दूसरी तरफ बदलें।
व्यायाम 7
एफई: फिटबॉल, पैर कंधे की चौड़ाई, पिछड़े मोड़ें (झुकाव कोण 150 डिग्री) पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें।
वीपी: समर्थन को पकड़ने के बिना, लंबवत स्थिति में अपनी पीठ बढ़ाएं। हमने स्थिति तय की और फिर वापस विचलित हो गया। 25 बार दोहराएं।