पावरलिफ्टिंग, अन्ना कुर्कुरिना में विश्व चैंपियन कहते हैं, कम से कम ताकत प्रशिक्षण से वजन कम करने के लिए और कुछ भी उपयोगी नहीं है।
सिद्धांत रूप में, अन्ना कुर्कुरिना का कोई भी व्यायाम वजन कम करने के लिए उपयुक्त है, क्योंकि सफलता की कुंजी बाधाओं के बिना एक आंदोलन है। हालांकि, वजन घटाने के तहत, अन्ना कुर्कुरिना का मतलब है कि प्रशिक्षण सीमा पर है, क्योंकि वह स्वयं कहती है - जब शरीर को प्रशिक्षित करने की कोई ताकत नहीं होती है तो शरीर केवल वज़न कम करता है, लेकिन आप अभी भी पकड़ते हैं। यह सही है, क्योंकि जब तक बल होते हैं - ग्लाइकोजन रिजर्व समाप्त नहीं होता है, लेकिन वसा जलने के लिए हमें इसका उपयोग करने की आवश्यकता होती है, और इस पल में इसे करना मुश्किल होता है ...
अभ्यास
इस मामले में, हम सुझाव देते हैं कि आप अन्ना कुर्कुरिना के साथ शरीर की एक शक्तिशाली सुखाने का संचालन करें।
- हम एक डंबेल 1-1,5 किलोग्राम लेते हैं, पैर कंधे से बड़े होते हैं, घुटने में दाहिने कोण तक घूमते हैं। दाहिने हाथ में डंबबेल, कूल्हे खींचें, बाएं मुड़ें, दाहिने पैर को खींचें और दाएं हाथ को सीधे पैर की अंगुली पर ले जाएं। हम वापस आते हैं और गतिशील मोड़ बनाते हैं। आपको "dovorachivanie" हिप, घुटनों में कोण और हाथों खींचने पर ध्यान देना चाहिए। हम दूसरे हाथ से दोहराते हैं।
- हम डंबेल को कम करते हैं, हमारे घुटनों पर उतरते हैं, फर्श पर अपने हाथ आराम करते हैं। बायां घुटने फर्श पर है, दाहिने पैर को फर्श से फेंक दिया गया है और वापस खींच लिया गया है। निकास पर, हम दाएं पैर को दाएं हाथ पर दाएं हाथ पर घुमाते हैं। पैर मंजिल के समानांतर है, नितंबों को दबाया जाता है, आयाम धीरे-धीरे बढ़ता है। हम पैर बदलते हैं।
- हम उठते हैं, एक डंबेल लेते हैं। पैर कंधों से बड़े होते हैं, हाथ में डंबेल कंधे के स्तर तक उठाया जाता है, शरीर झुका हुआ होता है, घुटने झुकते हैं। निकास पर हम आईपी में कम प्रेरणा पर, ऊपर एक डंबेल के साथ हाथ बढ़ाते हैं। हम हाथ बदलते हैं।
- हम कंधे से बड़े पैमाने पर पैर झूठ बोलते हैं। हम बाईं ओर दाहिने पैर के साथ चलते हैं, मोजे पर छोड़ देते हैं, फिर एफई पर लौटते हैं। बाएं पैर और वैकल्पिक तरफ से दोहराएं।
- हम झूठ बोलने की स्थिति को ठीक करते हैं।
- हम उठते हैं, व्यायाम 1 और व्यायाम दोहराते हैं। 3 प्रत्येक 10 बार वैकल्पिक, फिर हाथ बदलना।
- अगले अभ्यास के लिए, आपको 10-15 किलो वजन वाली डिस्क की आवश्यकता होती है। दाहिने कोण पर फर्श, किनारे, घुटनों पर झुकना। हम ऊपरी घुटने पर डिस्क डालते हैं, हम अपने सिर को हाथ से बढ़ाते हैं। घुटने को निचले पैर से फेंक दिया गया था, हम घुटने को कम किए बिना 20 लिफ्ट करते हैं, फिर 20 सेकंड के लिए डिस्क के साथ इस स्थिति में पैर को ठीक करें, और 2 और समान दृष्टिकोण करें। फिर हम पीछे की ओर लेट गए, पैर जो काम करता था, हम खुद को दबाते हैं, हम मांसपेशियों को आराम देते हैं। हम दूसरी तरफ मुड़ते हैं।