प्रशिक्षण में, न केवल प्रेस , कूल्हों, पीठ और शरीर के अन्य दृश्य भागों की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, बल्कि योनि भी होती है। स्वास्थ्य और यौन भावनाओं के लिए इस तरह के अभ्यासों में कई फायदे हैं।
योनि मांसपेशियों को पंप कैसे करें?
नियमित प्रशिक्षण का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे जननांगों के रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। लड़कियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी अभ्यास जो मां बनने की योजना बनाते हैं। योनि की मांसपेशियों का प्रशिक्षण यह पता लगाने में मदद करता है कि क्षैतिज क्षेत्र कहां स्थित हैं, जिससे आप सेक्स से और भी अधिक आनंद प्राप्त कर सकेंगे। सेक्स में कई ऑरग्राम के दौरान अंत में नियमित पाठ प्राप्त होते हैं।
योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के विषय को समझना, केगेल अभ्यास को याद रखना असंभव है, जिसे सबसे प्रभावी माना जाता है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप कहीं भी और किसी भी समय प्रशिक्षण कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, काम पर, मेट्रो में, टीवी देखना आदि।
योनि मांसपेशियों के लिए अभ्यास का एक उदाहरण:
- क्लैंप मांसपेशियों, 10 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर उन्हें एक ही समय के लिए आराम करें और प्रक्रिया दोहराएं। व्यायाम करने के लिए 5 मिनट की जरूरत है। दैनिक।
- जल्दी, देरी के बिना, मांसपेशी संकुचन और 10 सेकंड के लिए विश्राम प्रदर्शन करते हैं। फिर मांसपेशियों को कस लें और 5 सेकंड तक रखें। 10 पुनरावृत्ति करो।
- अधिकतम गति पर व्यायाम तनाव और विश्राम। 20 पुनरावृत्ति करो।
- मांसपेशियों को सीधे, जैसे कि कुछ खींचना, जबकि अधिकतम बिंदु पर आपको 5 सेकंड तक रहने की आवश्यकता है। कई कसरत के बाद, समय बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
- कुछ ejections बनाओ। 3 सेकंड के लिए 10 बार करो।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा परिणाम संकुचन और उत्तेजना के संयोजन से प्राप्त किया जा सकता है, यानी सेक्स के दौरान व्यायाम करना सबसे अच्छा है। योनि की मांसपेशियों के लिए विभिन्न poses में अभ्यास करें, टेम्पो बदलें, तंग रहें, इत्यादि।