गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाएं अब कई लोगों द्वारा एक नई फिटनेस गतिविधि के रूप में देखी जाती हैं। हालांकि, योग व्यावहारिक दर्शन की सबसे पुरानी प्रणाली है जो न केवल शारीरिक रूप से बल्कि नैतिक रूप से मातृत्व के लिए तैयार करने में मदद करती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग कितना उपयोगी है?
गर्भवती महिलाओं के लिए योग कई स्तरों पर एक बार फायदेमंद है: एक तरफ, सत्रों के दौरान एक महिला तनाव को छोड़ देती है, दूसरी तरफ - रीढ़ की हड्डी में छूट मिलती है। सुखद संगीत के लिए धीमी, शांत कक्षाएं भविष्य की मां के दिमाग की सामान्य स्थिति को सुसंगत बनाती हैं, अपने शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का इलाज करने के लिए अधिक जागरूक रूप से मदद करती हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप समूह में या घर पर गर्भवती महिलाओं के लिए योग परिसर का अभ्यास करते हैं - प्रभाव वही होगा (यदि, ज़ाहिर है, आप समान देखभाल और स्थिरता के साथ अभ्यास का इलाज करते हैं)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक महिला को मांसपेशियों को मजबूत करने और जन्म के क्षण को आसानी से पार करने का वास्तविक मौका मिलता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग: अभ्यास
गर्भवती महिलाओं के लिए योग में व्यायामों का एक सेट शामिल होता है जिसमें सबसे सामान्य आसन होते हैं, लेकिन इन्हें इस तरह से चुना जाता है कि किसी भी मामले में बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाता है। हालांकि, गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, आप अभी भी सबसे आम योग कर सकते हैं - इससे कोई नुकसान नहीं होगा।
इस अवधि के बाद, गर्भवती महिलाओं के लिए योग आसन प्रदान करता है:
- एक दर्जी की मुद्रा। यह एक महत्वपूर्ण अभ्यास है - यह श्रोणि अंगों में परिसंचरण में सुधार करता है और उस क्षेत्र में मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। मंजिल पर बैठो, दीवार के पीछे दुबला, रीढ़ की हड्डी फर्श के लंबवत होने दें। अपने सामने पैर रखो, अपने तकिए के नीचे एक तकिया डालें। सभी मांसपेशियों को आराम करो। गहराई से सांस लें, लेकिन बिना तनाव के, निचले हिस्से के निकास पर जोरदार आराम से आराम करें। 1-2 मिनट ले लो।
- गर्दन का आराम तुर्की में एक तकिया के किनारे पर फर्श पर बैठो। तकिए के नीचे अपने घुटनों रखो। आराम करो, गहराई से श्वास लें, सीधे अपनी पीठ रखें। 7 बार के लिए अपने सिर को हर तरफ घुमाएं।
- कंधों का आराम। गर्दन को आराम करने के लिए व्यायाम में बैठ जाओ। छत तक थोड़ा खींचते हुए हाथ खींचते हैं (इस आंदोलन को केवल गर्भावस्था के 34 वें सप्ताह तक ही अनुमति दी जाती है)। तनाव के बिना, अपने हाथ नीचे रखो। 5-7 बार दोहराएं।
- श्रोणि की मांसपेशियों का आराम। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम है जो न केवल श्रोणि क्षेत्र से, बल्कि पैरों से भी जमा होने वाले तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिसे अब एक बार में दो लोगों द्वारा पहना जाना चाहिए। मंजिल पर बैठो, दीवार के पीछे दुबला, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, लेकिन ताकि आप आरामदायक महसूस कर सकें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख सकें। गहराई से, हल्के से, गहराई से सांस लें। निकास पर, शरीर के निचले भाग को आराम करें, प्रेरणा पर प्रकाश महसूस करने की कोशिश करें और कंधे और गर्दन के विश्राम पर ध्यान दें। 1-2 मिनट ले लो।
- कमर का आराम। गर्भवती माताओं के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि रीढ़ अब एक अतिरिक्त, तेजी से बढ़ते लोड के लिए उपयोग किया जा रहा है। मंजिल पर बैठकर, अपने पैरों को अलग करें। एक तरफ मुड़ें, अपने कंधे पर देखो, महसूस करें कि आपका लोइन कैसे आराम करता है। शुरुआती स्थिति पर लौटें। इसके बाद, दूसरी तरफ मुड़ें और एक समान अभ्यास करें। प्रत्येक पक्ष के लिए 5-6 बार दोहराएं।
- श्रोणि गर्डल के निचले हिस्से का आराम। पैरों का पिछला हिस्सा, अधिक सटीक, जांघों की मांसपेशियों, जो बढ़ते भार से कम तनाव नहीं हैं, लंबे समय से प्रतीक्षित विश्राम प्राप्त करेंगे। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, और ताले में अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ लपेटें। धीरे-धीरे और आसानी से दुबला, जबकि भी सांस लेना। झुकाव, कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। आपको 5 बार दोहराने की जरूरत है। कृपया ध्यान दें! यदि आपको चक्कर आना या किसी प्रकार की असुविधा का अनुभव होता है, तो इस अभ्यास को न करें!
- परिसर के अंत में, सामान्य आराम अभ्यास करें जो आपकी मदद करेगा
न केवल पूरे शरीर को आराम करने के लिए, बल्कि कल्याण में सुधार करने के लिए भी। एक तरफ लेट जाओ, घुटने में एक पैर मोड़ो, अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया डालें और पूरी तरह से आराम करें। कुछ मिनट के लिए नीचे लेट जाओ। अपनी पीठ पर मुड़ें और 2 मिनट तक आराम करें। फिर दूसरी तरफ अभ्यास करें।
गर्भवती महिलाओं के लिए अन्य योग मुद्राएं हैं जिन्हें उनके बच्चे को खतरे में डाले बिना किया जा सकता है। एक समूह में गर्भवती महिलाओं के लिए सही प्रदर्शन याद रखने के लिए कुछ कक्षाओं में जाना सबसे अच्छा है, जिसके बाद आप घर पर पढ़ना जारी रख सकते हैं।