योग का मुख्य कार्य पूरे मानव शरीर के उपचार, मानसिक और शारीरिक है। यदि आपको अतिरिक्त वजन के साथ समस्याएं हैं, तो योग मुद्रा वजन घटाने के लिए काम करेगा, यदि आप कम वजन वाले हैं - शरीर को पुनर्प्राप्त करने से, सामान्य शरीर का वजन बढ़ जाएगा। भारत में, और कई अन्य ओरिएंटल संस्कृतियों का मानना है कि वजन या वजन की कमी के साथ समस्याएं हमारे अंदर हैं। और योग का सरल रूप, कुछ भी नहीं, हमारे जटिल शरीर के अंदर आदेश लाने में मदद करेगा।
योग को हरी चाय के रूप में वर्णित किया जा सकता है - जब आपको इसे टोन अप करने की आवश्यकता होती है, और जब आपको आराम करने की ज़रूरत होती है, तो सूख जाती है।
अभ्यास
हम पूरे शरीर के वजन घटाने के लिए योग परिसर का प्रदर्शन करेंगे।
- नाक के माध्यम से, हाथों के माध्यम से हाथों से सांस लें। एक साथ हथेलियों, निकास वैकल्पिक रूप से अपने हाथ नीचे डाल दिया। अगले निकास पर, हम अपनी उंगलियों के साथ पैर को छूते हैं। हम इनहेलेशन पर हाथ बढ़ाते हैं, उन्हें सिर पर जोड़ते हैं। पूरी तरह से सीधे पीछे एक निकास पर हम आगे दुबला। हम पीछे की ओर, 15 से 20 सेमी तक फर्श से उगते हैं, हमारी पीठ को सीधा करते हैं और फिर हम मोजे के लिए पहुंचते हैं। हम गोलाकार गतिशील गति में दोहराते हैं और एक विस्तार के साथ पीठ को सीधा करते हैं।
- हम प्रेरणा ऊपर हाथों की बाहों को कई बार दोहराते हैं, और हाथों को कम करने के साथ खिंचाव नीचे गिरता है। वजन घटाने के लिए योग में सांस लेने के लिए विशेष ध्यान दें। आखिरकार, सांस लेने में कोई भी गलत देरी खींचने की सभी उपलब्धियों को कुछ भी नहीं लाएगी।
- हम ढलान में स्थिति को ठीक करते हैं, रीढ़ की हड्डी के चौड़े आंदोलनों को निष्पादित करते हैं - घूमते हैं। प्रत्येक निकास के साथ हम पैर के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। घुटने टेकते हुए, कोक्सीक्स देख रहे थे।
- कशेरुक के पीछे धीरे-धीरे और आसानी से कशेरुक बढ़ते हुए गोल करें। बढ़ने के बाद, कंधे को वैकल्पिक रूप से वापस ले जाएं और मुद्रा को ठीक करें।
- सिर के ऊपर तालाब में फिंगर्स, हम आधे पैर की उंगलियों तक बढ़ते हैं। पैर तनावग्रस्त हो जाते हैं, घुटनों को सीधा कर दिया जाता है, हम अपनी ऊँची एड़ी को फर्श पर कम करते हैं और हम शरीर को आगे खिलाते हैं। रीढ़ की हड्डी हथेलियों और कोक्सीक्स के बीच एक स्ट्रिंग की तरह खींचें, एक बिल्कुल फ्लैट वापस बनाते हैं। सांस - शरीर के साथ, पक्षों के लिए हाथ। Exhale - पैर के लिए एक पूर्ण क्रीज। तालाब में फिंगर्स, आगे बढ़ रहा है। थोड़ा सा शरीर उठाओ, हम हाथों पर पहले हाथ फैलाते हैं, फिर वापस और एक पूर्ण क्रीज बनाते हैं।
- हमने अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाया। बाएं पैर को छोड़कर, हम शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित कर देते हैं और इसे दाएं कोण पर मोड़ते हैं। इनहेल - छाती से पहले अग्रसर पार हो जाते हैं, पैर को एड़ी में स्थानांतरित किया जाता है, निकास - हम अपनी बाहों को किनारों पर उठाते हैं और बाएं पैर को झुकाते हैं। योग के मामले महिलाओं के समस्या क्षेत्रों के लिए बहुत उपयोगी हैं, इस मामले में, कूल्हों।
- इनहेलेशन पर हम पीछे हट जाते हैं, बाएं पैर के कूल्हे पर आराम करते हुए, हमारे बाएं हाथ से हमारे दाहिने हाथ को हमारे सिर से ऊपर उठाते हैं। निकालें - झुकाएं, अपना दाहिना हाथ फर्श पर रखें, अपने बाएं को अपने सिर पर उठाएं।
- एक कलाई ताला के गठन के साथ विकल्प - दाहिने पैर पर झुकाव, जांघ के नीचे दाहिने हाथ पीछे खींचें, और कंधे के ब्लेड के पीछे बाएं हाथ दाहिने हाथ पर इंगित करें। हम ताला बनाते हैं, स्थिति को ठीक करते हैं और दूसरे चरण पर सबकुछ करते हैं।