ताकि आप सुबह जल्दी उठ सकें, वजन घटाने के लिए व्यायाम करने के लिए शरीर की टोन उठाएं और उठाएं। उचित पोषण के साथ सुबह अभ्यास के संयोजन से, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पायेंगे।
सुबह में वजन कम करना क्यों जरूरी है?
ताकि आप न केवल वजन कम कर सकें, बल्कि अपने शरीर को भी क्रम में ला सकें: त्वचा को कस लें, लोचदार मांसपेशियां बनाएं और शरीर की लचीलापन में सुधार करें, चार्जिंग आपका सबसे अच्छा दोस्त बनना चाहिए। इस तरह के प्रशिक्षण की अवधि 40 मिनट तक है, जिसके साथ किसी भी शारीरिक फिटनेस का एक महिला सामना कर सकती है।
वजन घटाने के लिए प्रभावी चार्जिंग में कई नियम हैं:
- आपको धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की जरूरत है, इसलिए आप कसरत के ठीक बाद नहीं खाना चाहेंगे।
- कक्षाओं की नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। केवल दैनिक भार वांछित परिणाम लाएगा।
- वजन घटाने के लिए चार्जिंग सोने के समय (लेकिन कम तीव्रता से) या किसी अन्य समय से पहले हो सकती है। मुख्य बात यह है कि इसमें और भोजन के सेवन के बीच काफी समय है।
- पारंपरिक चार्जिंग से अंतर केवल एक है - प्रशिक्षण की अवधि।
- अभ्यास के बीच न्यूनतम ब्रेक होना चाहिए, 1 मिनट से अधिक नहीं।
- हर दिन, व्यायाम को बदलें, पहले प्रेस में, अगले दिन, छाती को प्रशिक्षित करें, फिर कूल्हों को प्रशिक्षित करें।
त्वरित वजन घटाने के लिए चार्ज
- हम गर्मजोशी से शुरू करते हैं, इसकी अवधि 15 मिनट है। जगह पर कदम और धीरे-धीरे दौड़ने के लिए आगे बढ़ें। इस समय, शरीर को गर्म करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।
- स्थायी स्थिति में, आपको छाती के सामने हाथों में शामिल होने की आवश्यकता होती है और उन्हें 3 सेकंड के लिए मजबूती से निचोड़ना पड़ता है। आपको अपनी छाती और बाहों में तनाव महसूस करना चाहिए। 15 पुनरावृत्ति करो।
- पुश-अप करने के लिए फर्श पर रखें। आरंभ करने के लिए, अपने पैर के भार को मजबूत करने के लिए, अपने घुटनों से सही ढंग से बाहर निकलने का तरीका जानें। अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, अभ्यास को 3 दृष्टिकोणों में करना आवश्यक है। सबसे पहले, हथियार कंधों की चौड़ाई, फिर व्यापक, और फिर जितनी संभव हो सके व्यापक होनी चाहिए। 15 पुनरावृत्ति करो।
- अपने कूल्हों को सुंदर और लोचदार बनने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें। सीधे खड़े हो जाओ और आगे मोड़ ले लो। कमर पर अपने हाथ रखें। यह महत्वपूर्ण है कि घुटने ज्यादा आगे नहीं बढ़ता है।
- सुप्रीम स्थिति को स्वीकार करें, सीधे हथियार अलग हो जाएं, और घुटनों को संपीड़ित करें। मंजिल पर कसकर ढीला ढीला करें। निकास पर, श्रोणि उठाओ, और इनहेलेशन पर, इसे मंजिल पर कम करें। 15-20 दोहराव करो।
- और निश्चित रूप से आपको प्रेस को पंप करने की आवश्यकता है। शास्त्रीय अभ्यास - शुरुआती स्थिति भी, केवल अपने हाथों के पीछे ताले में अपने हाथ रखें। कोहनी अलग फैलती है और देखते हैं कि वे कम नहीं होते हैं। अपने सिर झुकाओ, हमेशा ऊपर देखो। इस अभ्यास को 10 मिनट के लिए करें।
- चार्जिंग खत्म करने के लिए आपको जो अंतिम अभ्यास की आवश्यकता है वह बार है। मोजे और कोहनी पर ध्यान केंद्रित करें। आपका शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो।
- प्रशिक्षण परिपत्र होना चाहिए, यानी, कई दृष्टिकोणों को पूरा करना आवश्यक है। इसका मतलब है, उपरोक्त सभी अभ्यासों का पालन करें, कुछ मिनट आराम करें और फिर दोहराएं। आदर्श रूप से यदि आप तीन दृष्टिकोण करते हैं। इतना समय व्यायाम करें कि आप खुश हैं, थके हुए नहीं हैं। अगर कुछ अभ्यास करना मुश्किल है, तो इसे बदलें।