गर्भवती महिलाओं के लिए खेल

गर्भावस्था के दौरान खेल करना बहुत उपयोगी है। मुख्य बात यह समझदारी से दृष्टिकोण है। गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को अंतः पेट के दबाव में अचानक वृद्धि हुई है। और इसे रखने के लिए, आपको प्रेस और श्रोणि तल की मजबूत और लोचदार मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम आपको सीखने में मदद करता है कि कैसे ठीक से सांस लेना है, जो कि प्रसव के लिए जरूरी है। इसके अलावा, वे भारी भार के लिए कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली तैयार करते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान, गर्भाशय और प्लेसेंटा में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जो गर्भ में ऑक्सीजन के बेहतर सेवन में योगदान देता है। सामान्य रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए खेल - कुछ प्लस। बेशक, अगर आप गर्भावस्था से पहले खेल के लिए नहीं गए थे, तो आपको गर्भावस्था के दौरान अपने अध्ययन में बहुत सावधानीपूर्वक आगे बढ़ने की जरूरत है।

सबसे अच्छा अगर आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाएं चुनते हैं। इस तरह के उपचारात्मक और स्वास्थ्य में सुधार सभी गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी है। यह स्वास्थ्य-सुधार में सुधार, श्वास प्रशिक्षण, गर्भवती माताओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम हो सकता है। और यह वांछनीय है कि एक ही समूह में महिलाएं एक ही समय में महिलाओं के पास गईं।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका शरीर अधिक गरम न हो और निर्जलीकरण का अनुभव न करें। हमेशा पूरे सत्र में छोटे हिस्सों में पानी की एक छोटी बोतल लाएं और पीएं।

ध्यान रखें कि जिस कमरे में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, भरी और गर्म नहीं होतीं। हवा का तापमान लगभग 20 डिग्री होना चाहिए, और कमरा अच्छी तरह से हवादार होना चाहिए, लेकिन बिना ड्राफ्ट के। गीले और भरे कमरे और हॉल होना चाहिए।

उचित श्वास व्यायाम के लाभों की कुंजी है। अभ्यास के चरण में श्वास लें, और निकालें - विश्राम पर। श्वास खुद धीमा और जरूरी नाक (नाक के माध्यम से) होना चाहिए। बेशक, आपको खाना खाने के 2 घंटे पहले या उससे पहले एक घंटे पहले अभ्यास करना शुरू करना चाहिए।

गर्भावस्था में खेल कब दूषित होते हैं?

ऐसी स्थितियां हैं जिनमें एक महिला खेल नहीं खेल सकती है। इनमें शामिल हैं:

• बाधा का खतरा (किसी भी समय);
• रक्तस्राव, previa, प्लेसेंटा के कम लगाव;
• तीव्र श्वसन संक्रमण की उपस्थिति, पुरानी बीमारियों में वृद्धि;
• प्रारंभिक विषाक्तता;
• गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भावस्था ।

इसके अलावा, वहां कई संकेत हैं, जिनकी उपस्थिति आपको तुरंत व्यवसाय को रोकना चाहिए। ये पेट दर्द, चक्कर आना, सांस लेने में कठिनाई, धुंधली दृष्टि, दिल में दर्द, योनि से असामान्य निर्वहन, दबाव में वृद्धि, प्रशिक्षण के समय गर्भ के बहुत हिंसक आंदोलन हैं।

ऐसे खेल हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated हैं। उनमें शामिल हैं: कूदना, कंपन, खेल खेल, वजन उठाना, दर्दनाक प्रकार।

आप गर्भवती क्या खेल कर सकते हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे इष्टतम प्रकार का खेल शांत और मापने, तैराकी, फिजियोथेरेपी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, फिटबॉल , योग और पायलट के साथ जिमनास्टिक हैं ।

इसके अलावा, अवधि के आधार पर वरीयताएं हैं। इसलिए, 16 सप्ताह तक की अवधि के लिए गर्भावस्था के पहले तिमाही में खेल, शरीर के विभिन्न पदों (खड़े, बैठे, झूठ बोलने) में चलने, विशेष अभ्यास शामिल होना चाहिए। हालांकि, यह गर्भावस्था के किसी भी समय उपयोगी है।

अगला, आप तैराकी या योग को जोड़ सकते हैं। योग के बारे में बोलते हुए, मैं बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना चाहता हूं। ये व्यायाम आराम करते हैं, आत्मा और शरीर को सुसंगत बनाते हैं, आपको रोजमर्रा की चिंताओं से बचने और मानसिक स्तर पर बच्चे के साथ बात करने की अनुमति देते हैं। लेकिन साथ ही योग पूरी तरह से उन आवश्यक मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को तैयार करता है, जो प्रसव में बहुत अधिक शामिल होंगे।

तैरना आपके शरीर को अपने जन्म के लिए एक बच्चे के लंबे गर्भधारण के लिए तैयार करने का एक और शानदार तरीका है। पानी का तत्व पूरी तरह से शांत हो जाता है, सभी आंदोलनों को नरम करता है, चोटों के मामले में वर्गों को बिल्कुल सुरक्षित बनाता है। और आपके अंदर का बच्चा बस अपनी मां के साथ सद्भाव महसूस कर प्रसन्न होगा।