गेनर एक खेल पोषण है जो दुबला लोगों के बीच मांग में है, जो ताकत और द्रव्यमान को तेजी से बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। इस योजक की मुख्य विशेषता संरचना में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा (70-90% तक) है, जो एथलीट को प्रत्येक दृष्टिकोण में पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की अनुमति देती है। शेष 10-30% प्रोटीन है, और यह मांसपेशी ऊतक को प्रभावी ढंग से सुधारने में मदद करता है। हालांकि, इस तरह के एक additive हर किसी के अनुरूप नहीं है - इसके बारे में नीचे पढ़ें।
खेल पोषण: प्रोटीन, क्रिएटिन या गेनर?
इन सभी प्रकार के additives बहुत लोकप्रिय हैं और मांसपेशी द्रव्यमान levying और धीरज बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। अंतर उनकी रचना और विशेषताओं में निहित है:
- प्रोटीन एक शुद्ध प्रोटीन है जो पहले मांसपेशियों को पोषण और बहाल करता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा लिया जा सकता है। यह उन सभी के लिए सुरक्षित है जो प्रोटीन असहिष्णुता से पीड़ित नहीं हैं।
- क्रिएटिन एक पदार्थ है जो शरीर द्वारा एमिनो एसिड से संश्लेषित होता है जिसमें प्रोटीन बांटा जाता है। Additive ऊर्जा के साथ मांसपेशियों को तेजी से आपूर्ति करने में मदद करता है, और इसकी मुख्य योग्यता ताकत और धीरज में वृद्धि है (विशेष रूप से उन खेलों में जहां एक छोटा, शक्तिशाली झटका आवश्यक है - उदाहरण के लिए, छोटी दूरी के लिए चल रहा है)।
- गेनर - एक अलग क्रम का पदार्थ, जिसके प्रभाव कक्षाओं के दौरान ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति है। पूरक लेते हुए, एथलीट मजबूत हो जाता है और अपनी मांसपेशियों को तेजी से बनाता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि, किसी भी खेल पोषण की तरह, गेनर हर किसी के अनुरूप नहीं है। सबसे पहले, उन सभी को त्यागना उचित है जो मोटापा के इच्छुक हैं, अधिक वजन वाले लोग और महिलाएं जो बिजली के खेल में शामिल नहीं हैं। कार्बोहाइड्रेट की प्रचुरता के कारण, यह भोजन कैलोरी में बहुत अधिक है, जिसका मतलब है कि गलत खुराक के साथ शरीर पर वसा ऊतक को खोजने या गुणा करने का जोखिम होता है।
खेल पोषण "गेनर": कैसे लेना है?
इस प्रकार के पूरक के संयोजन की आवश्यकता केवल खेल और गेनर के उपयोग की आवश्यकता होती है।
- प्रशिक्षण के बाद केवल 15 मिनट तक एक गेयर पीएं - ताकत की त्वरित वसूली के लिए।
- प्रशिक्षण से पहले और बाद में गेयर पीने के लिए - इसलिए फैटी ऊतक के दौरान जला नहीं जाएगा, लेकिन द्रव्यमान वजन कम कर देगा।
- दिन में 3-4 बार एक गेनर पीएं - यह योजना केवल दुबला पुरुषों के लिए है जो जितनी जल्दी हो सके द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं।
गेनर अक्सर वसा द्रव्यमान में वृद्धि की ओर जाता है, लेकिन जिन लोगों के पास तेज़ चयापचय होता है, यह प्रभाव भयानक नहीं होता है। यदि आप देखते हैं कि लाभ बढ़िया है - खेल खेलने से पहले पूरक लें।