पीठ के लिए रोलर - कैसे चुनें और कैसे झूठ बोलना है?

दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक उत्कृष्ट और किफायती उपाय और रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं भी सही हैं - पीठ के लिए एक कुशन। अपनी विशेषताओं के साथ कई विकल्प हैं। सही तरीके से चुनने और उपयोग करने के लिए कई युक्तियां हैं।

वापस कुशन - आवेदन

यदि रीढ़ की हड्डी में समस्याएं हैं, तो आपके घर में रीढ़ की हड्डी होने की सिफारिश की जाती है, जिसके साथ आप कई समस्याओं को हल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, यह रीढ़ की हड्डी से तनाव मुक्त करता है, कमर के प्राकृतिक लचीलेपन का समर्थन करता है, मांसपेशी कॉर्सेट को टोन करता है और स्कोलियोसिस से निपटने में मदद करता है। रीढ़ की हड्डी के पीछे के रोलर का उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है और सबसे पहले आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए और असुविधा के साथ असुविधा लेनी चाहिए।

रोलर्स को नींद के दौरान कमर के नीचे रखा जा सकता है, जो निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा। उनकी मदद से, आप रीढ़ की विकृति को रोक सकते हैं। पीठ के लिए रोलर गर्दन के नीचे रखा जा सकता है और यह गर्दन और कंधों में सिरदर्द, अनिद्रा और असुविधा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कुर्सियों के लिए विशेष अनुकूलन हैं, और वे विशेष रूप से आसन्न काम में लगे लोगों के लिए प्रासंगिक हैं।

विशेषज्ञ कुछ सुझाव देते हैं जिन्हें शरीर को नुकसान पहुंचाने के जोखिम को कम करने और स्थिति में वृद्धि करने के लिए देखा जाना चाहिए।

1. आप प्लैटन पर पीठ के साथ समस्याओं की उत्तेजना के साथ अभ्यास नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस और हर्निया के साथ। यदि पीठ में तीव्र दर्द होता है, तो सत्र को स्थगित कर दें।
2. व्यायाम करते समय, निचले हिस्से में एक मजबूत असुविधा होती है, फिर छोटे व्यास के पीछे एक कुशन लें।
3. अभ्यास की अवधि कम करें, लेकिन वृद्धि न करें, क्योंकि इससे परिणाम में सुधार नहीं होता है, लेकिन यह नुकसान पहुंचा सकता है। अधिकतम समय 5 मिनट है।
4. यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। पहले कसरत के बाद सकारात्मक परिवर्तन महसूस किए जाएंगे।
5. व्यायाम के दौरान होने वाली जटिलताओं से परिचित होना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, पीठ की मांसपेशियों में तीव्रता, तीव्र दर्द, मतली और चक्कर आना, चेतना का नुकसान, और इसी तरह। यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो डॉक्टर को देखना बेहतर होता है।
6. मौजूदा contraindications के बारे में मत भूलना, तो रीढ़ की हड्डी की चोट, हर्निया, खून बह रहा, तापमान और बढ़ते दबाव से निपटने के लिए मना किया गया है। अभ्यास करना असंभव है, जब आप अक्सर अपने पैरों और हाथों पर shivers है।

मालिश वापस कुशन

इस समूह के उत्पादों का उपयोग न केवल पीछे के लिए किया जा सकता है, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों के लिए भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, पैर मालिश के लिए उनके आवेदन के बारे में कई सकारात्मक प्रतिक्रियाएं हैं। पीठ के लिए रोलर मालिशर अपनी सतह विशेष ग्रूव पर है, जो मांसपेशियों की गहरी उत्तेजना का संचालन करता है, रक्त परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह में सुधार करता है, और स्पैम को भी राहत देता है। इस डिवाइस का सावधानीपूर्वक उपयोग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रकोप करने वाले ग्रूव कशेरुकाओं पर मजबूत दबाव डालते हैं, जिससे दर्द और अन्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

पीछे के लिए रोलर - फिटनेस

फिटनेस द्वारा रोजगार के लिए प्लेटेंस के विभिन्न रूपों का उपयोग किया जाता है जिनमें सुविधाओं का उपयोग किया जाता है।

1. मानक दौर मॉडल। फिटनेस बार में 9 0 सेमी और 1.5 मीटर तक की लंबाई हो सकती है, और मोटाई के रूप में, यह पैरामीटर 6 से 15 सेमी की सीमा में है। चूंकि इसमें बेलनाकार आकार होता है, संतुलन बनाए रखना आवश्यक है, जिससे शरीर पर भार बढ़ जाता है , और परिणाम में सुधार करता है।
2. Semicylindrical मॉडल। व्यायाम ऐसे उत्पादों पर किया जा सकता है, जो सिलेंडर के साथ विभाजित होते हैं। यह लगातार उपयोग के साथ भी आकार नहीं बदलता है।
3. माइकल किंग के सॉफ्टटर। यह विकल्प उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जिन्हें रीढ़ की हड्डी में और अधिक लचीला बनाने में समस्याएं होती हैं। पिलेट्स के लिए रोलर के साथ व्यायाम अधिक जटिल अभ्यास के लिए तैयार होते हैं, तनाव से छुटकारा पाते हैं और रीढ़ की हड्डी को बहाल करते हैं। अभ्यास के दौरान, उचित श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने के लिए पीठ के नीचे रोलर

पीठ के लिए रोलर का उपयोग करके, आप न केवल अपनी मुद्रा को सही कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, बल्कि अपनी आकृति को भी समायोजित कर सकते हैं। विभिन्न अभ्यासों के लिए एक खेल रीढ़ की हड्डी का उपयोग किया जाता है, लेकिन डॉ फुकुत्सुजी द्वारा प्रस्तावित तकनीक सबसे प्रभावी है, जिस पर बाद में चर्चा की जाएगी। इसकी मदद से रीढ़ की हड्डी की स्थिति को सामान्य करना संभव है, जो पेट को कम करने में मदद करेगा, और इंटरकोस्टल मांसपेशियों का विस्तार होगा, और इससे पेट के क्षेत्र में वसा परत का सही वितरण होगा।

रीढ़ की हड्डी के लिए रोलर के साथ व्यायाम

पहली नज़र में, अभ्यास सरल लग सकते हैं, लेकिन वास्तव में वे पीठ पर एक मजबूत तनाव देते हैं और अभ्यास करने से पहले पीठ की समस्याओं वाले लोगों को डॉक्टर की जांच से गुजरना चाहिए। पीछे के रोलर के साथ इस तरह के अभ्यास की अच्छी तरह से सिफारिश की जाती है:

1. लम्बर त्रिकोण को फैलाने के लिए, पीछे (ऊपरी हिस्से के नीचे कुशन) पर बैठें। हाथ छाती पर पार हो गया और कंधे के ब्लेड फैल गया। अपने वजन को अपनी पीठ पर ले जाकर अपने कूल्हों को उठाएं। धीरे-धीरे बाईं ओर मुड़ें, फिर दाएं तरफ। बारी के अंत में, आधे मिनट तक रहें।
2. निम्नलिखित अभ्यास निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, और यह पिछले जैसा दिखता है, सिवाय इसके कि बैकस्टेस्ट कमर के नीचे होना चाहिए। प्रत्येक बिंदु पर देरी के साथ बदलो।
3. पीठ के लिए प्लेटिन पर खुद को स्थिति दें ताकि यह कमर क्षेत्र में हो। एक गहरी सांस लें और साथ ही साथ अपने घुटनों को खींचो। उसके बाद, अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में निकालें और कम करें। यदि पीठ के साथ गंभीर समस्याएं हैं, तो ऐसा व्यायाम करना बेहतर नहीं है, क्योंकि निचले हिस्से में भार मजबूत है।

निचले हिस्से के लिए रोलर एक अभ्यास है

एक साधारण अभ्यास की मदद से, आप दिल को सामान्य कर सकते हैं, हार्मोन के स्तर को सामान्य कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, और थकान से छुटकारा पा सकते हैं और निचले हिस्से से दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, कमर के नीचे एक रोलर के साथ पीठ के लिए एक अभ्यास कंधे को आराम करने और सिरदर्द को कम करने में मदद करेगा। यह दीवार के पास इस योजना के अनुसार किया जाता है:

1. पीठ पर रखें और रोलर को कमर के नीचे रखें। जब शरीर आराम करता है, धीरे-धीरे दीवारों को अपने पैरों को फैलाएं।
2. हाथ अलग फैल गए और उन्हें सही कोणों पर मोड़ दिया। सामान्य गति से सांस लें और इस स्थिति में तीन मिनट तक रहें।
3. जब निचले हिस्से में एक मजबूत तनाव होता है, तो नितंबों और दीवार के बीच एक कठिन रोलर डालें।

स्कैलुला के तहत रोलर - व्यायाम

एक और विकल्प रोलर या कुशन का उपयोग करना है - इसे कंधे के ब्लेड के नीचे रखना। नतीजतन, स्तन ऊपर की ओर बढ़ेगा, और स्कैपुला गिराएगा, जिससे कंधे के अधिक खुलने और सांस लेने में सुधार होगा। कैरिज के लिए, कंधे के ब्लेड के नीचे रोलर आदर्श समाधान है, और इसकी मदद से आप रीढ़ को बढ़ा सकते हैं और छाती को भी दृढ़ता से उठा सकते हैं। अभ्यास को पूरा करने के लिए, निर्देशों का पालन करें:

1. अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक रोलर रखकर, अपनी पीठ पर खुद को रखें।
2. पैर घुटनों में झुकते हैं और उन्हें पैरों को एक साथ जोड़कर, पक्षों में फैलते हैं।
3. अपनी भावनाओं का ट्रैक रखते हुए, कुछ मिनटों के लिए आराम करें।

गर्दन के लिए रोलर के साथ व्यायाम

कई लोग गर्दन में असुविधा महसूस करते हैं, और कंप्यूटर पर काम करते समय या फोन का उपयोग करते समय शरीर की गलत स्थिति के कारण। रोलर के साथ अभ्यास मांसपेशियों को आराम करने , डिस्क के पोषण में वृद्धि और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने, सिरदर्द से मुक्त करने में मदद करता है। एक क्षैतिज सतह (अधिमानतः मंजिल पर) पर व्यवस्थित करें, और रोलर को गर्दन के नीचे रखें ताकि सिर थोड़ा लटक जाए। धीरे-धीरे अपने सिर को कुछ मिनटों के लिए अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

रोलर के साथ जापानी वापस अभ्यास

डॉ फुकुत्सुजी ने एक अनूठी तकनीक की पेशकश की, इसलिए, रीढ़ की हड्डी और मरीजों के पुनर्वास में समस्याओं का इलाज करने में यह प्रभावी है। पीठ के लिए कुशन का उपयोग कैसे करें, परिणाम प्राप्त करने के लिए कैसे झूठ बोलना है और कितनी देर तक, आप रीढ़ की हड्डी की स्थिति को सामान्य कर सकते हैं। चटाई रखकर फर्श पर व्यायाम करें।

1. रोलर पर धीरे-धीरे फर्श पर लेटें ताकि नाभि के नीचे यह कमर के नीचे हो।
2. अपने अंगूठे को जोड़ने, पैर को कंधे चौड़ाई अलग रखा जाना चाहिए। हाथ आपके सिर पर फैला हुआ है और छोटी उंगलियों को जोड़ता है।
3. इस मुद्रा में, आपको कुछ मिनट होने की आवश्यकता है, और उसके बाद कुछ प्रशिक्षण समय 5 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आपको असुविधा महसूस होती है, तो कसरत को रोकें।
4. पीठ के लिए कुशन से उठना संभव नहीं है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है। बस अपनी तरफ रोल करना सबसे अच्छा है।

पीठ के लिए एक कुशन कैसे चुनें?

गर्दन के चारों ओर रखे विभिन्न आकारों के रोलर्स हैं, निचले हिस्से में, या एक तकिए के बजाय उपयोग किया जाता है। अपने लिए उत्पाद का चयन करना, आपको अपनी भावनाओं की निगरानी करने की आवश्यकता है, क्योंकि ऑर्थोपेडिक उपकरणों का उपयोग करते समय दर्द महसूस नहीं किया जाना चाहिए। पीठ के नीचे रोलर का व्यास 8-10 सेमी होना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि आधार कठोर होना चाहिए। विभिन्न fillers हैं: polyurethane फोम, लेटेक्स, viscosolastic और अनाज भूसी। रोलर चुनते समय, ऐसे मानदंडों द्वारा निर्देशित किया जाए: सुरक्षा, स्थायित्व, सुविधा और hypoallergenicity।

वापस के लिए जूनियर कुशन

लोक चिकित्सा में, जूनियर शेविंग से बने विशेष रोलर्स लोकप्रिय हैं। उनके पास सुखद सुगंध है, जिसका एक शांत प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय लंबाई 30 सेमी है, और व्यास 8-10 सेमी है। रोलर के साथ मुद्रा के लिए व्यायाम गर्भाशय ग्रीवा को स्थिर करते हैं, समस्याएं होने से राहत देते हैं, सेरेब्रल परिसंचरण में सुधार करते हैं, नाक सेप्टम की सूजन के उपचार में मदद करते हैं, सिर दर्द से छुटकारा पाएं और अनिद्रा, और वे प्रतिरक्षा को भी मजबूत करते हैं।

तौलिए के लिए रोलर वापस

यदि कोई विशेष रोलर खरीदने का कोई मौका नहीं है, तो प्रशिक्षण छोड़ने का कोई बहाना नहीं है। एक सरल और किफायती तरीका है - सीखें कि तौलिया के पीछे रोलर कैसे बनाना है। आपको इसे एक तंग रोल में घुमाने और रस्सी या किसी अन्य विधि के साथ बांधने की जरूरत है। नतीजतन, इसका व्यास 8-10 सेमी होना चाहिए, इसलिए मध्यम आकार के तौलिया लें। थोड़ी देर के बाद प्रगति के लिए, आप एक बड़ा तौलिया ले सकते हैं ताकि रोलर व्यास में बड़ा हो।