यदि यह वजन कम करने का मामला है, तो महिलाओं की तुलना में दुनिया में और अधिक मजबूत इच्छा और लगातार प्राणी नहीं हैं। यही कारण है कि, आलस्य, निराशा और हैकवर्क के विकल्प पर विचार किए बिना, हम आपको लड़कियों के लिए फिटनेस कार्यक्रम के तहत घर पर अपने साथ अपना आदर्श शरीर बनाने की सलाह देते हैं।
कार्यक्रम में क्या शामिल है?
सुंदर और पतले होने के कारण आपकी सभी त्रुटियों से छुटकारा पाने के लिए (या, कम से कम, इसके लिए प्रयास करना)। इसके लिए, लड़कियों के लिए फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हैं:
- कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के धीरज और वसा जलने के लिए कार्डियोवैस्कुलर लोड;
- बोझ के साथ ताकत अभ्यास - एक सुंदर राहत खरीदने के लिए;
- "समस्या क्षेत्रों" पर अभ्यास - हम स्थानीय रूप से कमियों को सही करते हैं।
कक्षाओं के लिए क्या आवश्यक होगा?
लड़कियों के लिए हमारे आज के फिटनेस कार्यक्रम में आपके लिए न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता है। फर्श पर अभ्यास करने के लिए आपको एक रग या कैरिमेट की आवश्यकता होगी, साथ ही साथ बैग के लिए 15 किलो वजन (आप इसे दो डंबेल के साथ बदल सकते हैं) के साथ एक बैग की आवश्यकता होगी।
अभ्यास
- कार्डियो लोडिंग - फर्श से फाड़ने वाले पैरों के साथ कूदना। शुरुआती स्थिति - पैर कंधों से बड़े होते हैं। हम झुकाते हैं, हम अपने हाथों को फर्श पर कम करते हैं, धक्का देते हैं और ऊपर कूदते हैं। फिर हम नीचे जाते हैं और कूद दोहराते हैं। कूद के दौरान - निकालें, नीचे डुबकी - इनहेल।
- पुश-अप - जो सीधे पैरों पर मुश्किल होते हैं, झुका हुआ घुटनों पर पुश-अप करते हैं।
- हम अपने नितंबों को प्रशिक्षित करते हैं - हम सभी चौकों पर शुरू करते हैं, हमारे झुकाव पैर उठाते हैं। निचले हिस्से पर ध्यान देना उचित है - इसे मोड़ना नहीं चाहिए, और मोजे पर - उन्हें स्वयं पर खींचा जाना चाहिए। हम दूसरे चरण में दोहराते हैं।
- हम प्रेस स्विंग करते हैं - हम फर्श पर बैठते हैं, हमारे हाथ फर्श पर आराम करते हैं, हमारे पैर झुकते हैं। पैर फर्श से फेंक दिए जाते हैं, और साथ ही साथ आपकी पीठ को फेंक देते हैं, अपने पैरों को सीधा करते हैं। पैरों को झुकाएं, घुटनों पर खींचें और छाती।
- आंतरिक जांघों के लिए Squats - हम कंधों पर 15 किलो वजन वजन डाल दिया। एक विस्तृत रैक में पैर, मोजे अलग दिखते हैं, नितंब अंदर दबाए जाते हैं। Squatting, अधिकतम अपने पैरों को तरफ मोड़ो।
- लड़कियों के लिए यह फिटनेस कार्यक्रम घर पर प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और अंतराल प्रशिक्षण की श्रेणी से संबंधित है। प्रत्येक अभ्यास हम 30 सेकंड के लिए करते हैं, फिर अभ्यास के बीच 10 सेकंड आराम का पालन करता है।
- सभी अभ्यास तीन ब्लॉक में दोहराए जाते हैं, और ब्लॉक के बीच ब्रेक 1 मिनट होता है।
आज के प्रशिक्षण की मदद से, आप सीखेंगे कि आंतरिक जांघों को कैसे खींचें, प्रेस को पंप करें, अपनी पीठ को मजबूत करें, रीढ़ की हड्डी से तनाव हटा दें, जो आसन्न जीवनशैली का परिणाम है।