हम सांस पर पूरी तरह से निर्भर हैं, क्योंकि हवा के बिना हम नहीं रहते हैं। सांस लेने का सबसे अच्छा अभ्यास सांस लेना है। सच है, इस तथ्य के बावजूद कि हम शायद ही कभी इस शारीरिक प्रक्रिया के बारे में सोचते हैं, सांस लेने का अधिकार सही और कम सही हो सकता है।
सही श्वास हमारे शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करता है, चयापचय को सक्रिय करता है और प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। हां, ज्यादातर लोग स्वयं ऑक्सीजन के साथ पूरी तरह से संतृप्त नहीं होते हैं।
व्यायाम
अब हम आपको उचित सांस लेने के लिए व्यायाम सिखाएंगे।
बाएं हथेली पेट पर, छाती पर दाहिने हाथ पर कम हो जाती है। चलो नाक के माध्यम से श्वास लेने की कोशिश करें और पेट को थोड़ा फुलाते हुए निचले पेट को आराम करें। निकास पर - होंठ को ट्यूब के साथ फोल्ड करने की ज़रूरत होती है, जिससे प्रेस की मांसपेशियां खींचती हैं।
कुल: इनहेलेशन पर पेट बढ़ता है (हम पेट में जितना संभव हो उतना हवा में जाने की कोशिश करते हैं), और निकास पर - प्रेस उपभेद (हम अपनी पेट हवा को उड़ाते हैं)।
हमें यह सुनिश्चित करने की कोशिश करनी चाहिए कि थोरैक्स इन सभी कुशलताओं के साथ नहीं चलता है।
साथ ही, इस श्वास अभ्यास से वजन कम करने के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है। इनहेलेशन पर, मांसपेशियां फैलती हैं, और निकास पर सिकुड़ते हैं - जैसे प्रेस के लिए अभ्यास में, जिसे हम उत्तेजित करते हैं।
जब हम निकालेंगे, तो हमें खुद को जितना संभव हो उतना ऊंचा करने की कोशिश करनी चाहिए - सिर के शीर्ष के लिए हम पूरे रीढ़ की हड्डी को ऊपर खींचते हैं।
पेट में सांस लेने के लिए धन्यवाद, डायाफ्राम और आंतरिक अंगों की मालिश है। इसमें, यह मालिश पाचन तंत्र के लिए अनुकूल है, भोजन की पाचन की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए।
ऊर्जा समग्र अभ्यास
इस अभ्यास के एक और अधिक सही प्रदर्शन के लिए, जो खुद को सांस लेने का सामान्य तरीका बनना चाहिए, आप थोड़ा कल्पना और योग जोड़ सकते हैं। जिस स्थान पर हम दाहिने हाथ को ठीक करते हैं, वह हमारा दिल चक्र है। हमें कल्पना करनी चाहिए कि हम इस जगह में सांस लेते हैं। जब हम सांस लेते हैं, तो एक उज्ज्वल, सुंदर, स्वस्थ और चमकदार वायु प्रवाह पेट में चला जाता है। हम इस प्रकाश से भरे हुए हैं। जब हम निकालेंगे, हम देख सकते हैं कि रीढ़ की हड्डी के साथ वायु प्रवाह कैसे उगता है और दिल में बहता है।
इस प्रकार, श्वास अभ्यास आपको सिखाएगा कि आपके शरीर में ऊर्जा को कैसे घुमाया जाए।
हां, हमने आम अभिव्यक्ति "सांस से भरा सांस" के बारे में सुना। दरअसल, हम भूल जाते हैं कि हम पैदा हुए थे, श्वास के लिए अभ्यास के परिसर में विशेषज्ञ, क्योंकि पैदा होने के बाद, बच्चा पेट के साथ अपनी पहली सांस बनाता है। हालांकि, पतला दिखने की इच्छा, हमें पेट में आकर्षित करती है, और इसमें हवा डालने का विचार आपको अपने आप को आसपास के लिए पूरी तरह से दिखाने के लिए डराता है। वास्तव में, आपको केवल प्रशिक्षण के साथ, डायाफ्रामेटिक (पेट) सांस लेने में सांस लेने की आवश्यकता होती है। इससे आपको मोटा नहीं लगेगा, लेकिन इसके विपरीत, कुछ भी नहीं, प्रेस को मजबूत करेगा।