एरोबिक्स कैलोरी जलाने का एक बहुत लोकप्रिय माध्यम है, और आज इसके कई प्रकार हैं। सबसे अच्छे में से एक कदम एरोबिक्स माना जाता है। चरण एरोबिक्स कक्षाएं आमतौर पर 50-60 मिनट तक चलती हैं। इस बार 500 कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त है, बशर्ते कि सभी अभ्यास काफी तीव्र गति से किए जाएंगे। वजन घटाने के लिए चरण-एरोबिक्स में एक विशेष मंच का उपयोग करके किए गए व्यायाम शामिल हैं।
कक्षाओं की जटिलता का स्तर एक मंच को दूसरे पर रखकर बढ़ाया जा सकता है (या अतिरिक्त स्टैंड जोड़ना) और इस प्रकार इसकी ऊंचाई बढ़ाना। प्रशिक्षण के दौरान आप डंबेल और वेटिंग का उपयोग कर सकते हैं।
"चरण एरोबिक्स" का नाम अंग्रेजी शब्द चरण से आता है, जो "चरण" के रूप में अनुवाद करता है। अधिकांश अभ्यास विभिन्न चरणों पर आधारित होते हैं और विशेष रूप से कठिन नहीं होते हैं, यही कारण है कि एरोबिक्स स्टेप किसी भी स्तर की तैयारी के साथ और किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है।
पहले समूह सत्र के लिए हॉल में आने के बाद, आप पहले खो सकते हैं, क्योंकि उन आंदोलनों के नाम जिन्हें आप अभी तक नहीं जानते हैं, और प्रशिक्षक के साथ बने रहें और प्रशिक्षण में अन्य अनुभवी प्रतिभागियों को मुश्किल हो जाएगी। हालांकि, निराशा मत करो! यहां कुछ भी जटिल नहीं है, और पहले पाठ से आप बुनियादी अभ्यास याद करेंगे और समूह की गति को समायोजित करेंगे।
मुझे सबक के लिए क्या लेना चाहिए?
पानी! कमरे के तापमान पर आपके पास अभी भी पानी की एक बोतल होनी चाहिए। हालांकि, प्रशिक्षण के दौरान, थोड़ा और थोड़ा सा पीना पीने का प्रयास करें। कपड़े एक साथ आंदोलनों, पारंपरिक खेल शॉर्ट्स, चड्डी, आदि खींच नहीं करना चाहिए, करेंगे। जांचें कि जूते पर्ची नहीं करते हैं, अन्यथा आप अपने टखने को विघटित करने का जोखिम उठाते हैं।
घर पर कदम-एरोबिक्स
क्या यह संभव है? बेशक! कोई महंगा सिमुलेटर आपको खरीदने की ज़रूरत नहीं है, प्लेटफ़ॉर्म की लागत लगभग $ 65 से शुरू होती है (जो लगभग जिम की मासिक सदस्यता के बराबर होती है)। और यदि आप चाहते हैं, तो आप इसे स्वयं भी बना सकते हैं, लेकिन यह न भूलें कि आपका शिल्प प्रतिरोधी होना चाहिए, अपना वजन सहन करें और नॉन-पर्ची सतह (रबर बैंड इसके लिए बिल्कुल सही है)। मंच कम से कम 20 सेंटीमीटर होना चाहिए।
ज्ञान के लिए, उन्हें आसानी से वीडियो पाठों की एक बड़ी संख्या से उठाया जा सकता है, जिनमें से एक नीचे दिया जाएगा।
शुरुआती लोगों के लिए चरण एरोबिक्स कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करने, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने और मांसपेशियों को स्वर में लाने में मदद करेगा। फोकस निचले शरीर, पैरों की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों पर है।
चरण एरोबिक्स अभ्यास कैसे करें?
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधे है, आपकी नज़र आगे है, कदम हल्का और वसंत होना चाहिए, अधिकांश अभ्यासों में पैर घुटनों पर पूरी तरह से झुकते नहीं हैं, इसलिए आप संयुक्त को चोट नहीं पहुंचाते हैं।
गर्मजोशी के रूप में, आप स्पॉट पर 5-7 मिनट के लिए काफी तीव्र गति से चलने का उपयोग कर सकते हैं। आपको अधिक सांस लेने और नाड़ी मिलनी चाहिए। हाथी कोहनी पर थोड़ी सी झुकाव होती है और सामान्य कदम या दौड़ की तरह आगे बढ़ती है, क्योंकि आप संतुलन रखते हैं।
अपनी बांह की मांसपेशियों को संलग्न करने और मजबूत करने के लिए उनके साथ डंबेल और अभ्यास का प्रयोग करें। लेकिन अगर आप प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, तो उन्हें व्यायाम अलग-अलग करना होगा, क्योंकि चलने के दौरान ढलानों को करना बहुत मुश्किल है। आप उन्हें कसरत के अंत में एक झुकाव के रूप में बना सकते हैं। इस प्रकार, आप प्राप्त करेंगे कि आपका पूरा शरीर अधिक फिट और मजबूत हो जाएगा। नीचे हम आपके ध्यान में कदम एरोबिक्स के एक उत्कृष्ट वीडियो कोर्स पेश करते हैं, जिस पर आप घर पर पढ़ सकते हैं।