खेल के दौरान, एक व्यक्ति बहुत पानी खो देता है, जिसकी शेष राशि भरनी चाहिए। इस मिशन के लिए कई लोग खेल पेय का उपयोग करते हैं, जो आवश्यक खनिजों और कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को भी आपूर्ति करते हैं।
वे क्या हैं
सक्रिय अवयवों की संख्या से अलग-अलग पेय होते हैं।
Isotonic खेल पेय
ऐसे पेय पदार्थों में सक्रिय पदार्थों की एकाग्रता मानव शरीर में मौजूद तरल के समान होती है। आप इन पेय को किसी भी स्तर पर लोड कर सकते हैं।
अतिसंवेदनशील पेय
इस संस्करण में सक्रिय पदार्थों की संख्या पिछले एक से अधिक है। इनमें रस, कोला आदि शामिल हैं। अभ्यास के दौरान, उन्हें पीना अनुशंसित नहीं है।
Hypotonic पेय
इस संस्करण में, पदार्थों की एकाग्रता कम है, इसलिए लंबे समय तक लोड होने के दौरान उनका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
खेल ऊर्जा पेय
ऐसे पेय पदार्थों में, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन के अलावा, उत्तेजक पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, कैफीन , टॉरिन, गुराना निकालने आदि। वे इस तथ्य में योगदान देते हैं कि एक व्यक्ति लंबे और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित कर सकता है।
घर पर खेल पेय
पेय की गुणवत्ता के बारे में महत्वपूर्ण रूप से बचाने और आत्मविश्वास के लिए, आप इसे घर पर तैयार कर सकते हैं। मुख्य सामग्री:
- थकान से छुटकारा पाने के लिए चीनी आवश्यक है;
- पानी निर्जलीकरण रोकता है;
- नमक तरल को बरकरार रखता है।
इसके अलावा, शहद, प्राकृतिक रस, आदि का उपयोग किया जा सकता है। कार्बोहाइड्रेट स्पोर्ट्स ड्रिंक, पके हुए घरों को विशेष रूप से अपने स्वाद वरीयताओं के अनुसार बनाया जा सकता है।
स्पोर्ट्स ड्रिंक कैसे तैयार करें?
500 मिलीलीटर एक पेय तैयार करने के लिए जिसमें 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम होगा, जिसमें 100 किलो कैलोरी का पौष्टिक मूल्य होगा, इसे लेना आवश्यक है:
सामग्री:
- चीनी (शहद) - 20 ग्राम;
- नमक - 1 ग्राम;
- गर्म पानी - 30 मिलीलीटर;
- प्राकृतिक नारंगी (नींबू) रस - 30 मिलीलीटर;
- ठंडा पानी - 400 मिलीलीटर।
तैयारी
एक अलग पोत में गर्म पानी, नमक और चीनी मिलाएं। एक और कटोरे में, रस और ठंडे पानी को मिलाएं। अंत में, एक पेय में परिणामस्वरूप तरल पदार्थ को गठबंधन करें।
पूरे कसरत में एक तैयार कॉकटेल पीएं, और यदि आपको लगता है कि आप जल्दी थक जाते हैं और आपकी सहनशक्ति अधिक नहीं होती है, तो नुस्खा को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, जिससे अधिक रस और चीनी जोड़ती है, जिससे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ जाती है।इसे सही कैसे लेना है?
यदि व्यवसाय एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो हर 15 मिनट में पेय पीएं, लेकिन तापमान देखें, इसे ठंडा नहीं होना चाहिए।