बच्चों और वयस्कों के लिए पार्टर जिमनास्टिक लचीलापन, कृपा, सुंदर मुद्रा और स्वस्थ जोड़ों को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। परिसर स्टॉल में आयोजित होता है - फर्श पर बैठे, जो आपको रीढ़ की हड्डी से भार हटाने और इसे प्रभावी रूप से प्रभावित करने, मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को प्रभावित करने की अनुमति देता है।
संयुक्त जिमनास्टिक: आप कितनी बार अभ्यास करते हैं?
इष्टतम हर दूसरे दिन पार्टर जिमनास्टिक के कार्यक्रम को दोहराएं, जो सप्ताह में 3-4 बार होता है। कम बार में शामिल न हों - इस परिसर में बहाने खोजने के लिए इतना समय नहीं लगता है। प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों के बाद, आपको अपने स्वास्थ्य और संयुक्त स्थिति में सुधार दिखाई देगा।
Parterre जिमनास्टिक: अभ्यास
यह ध्यान देने योग्य है कि बच्चों के लिए माता-पिता के जिमनास्टिक में व्यायाम वयस्कों के लिए लगभग समान होते हैं (जब तक कि हम बहुत ही कम आयु मानते हैं, जिसमें भार अधिक नरम होता है)।
- शुरू करने की स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना। व्यायाम के दौरान मंजिल को छूने के दौरान, अपने सीधे पैरों को 20 गुना दाएं कोण को निकालने के लिए उठाएं।
- शुरू करने की स्थिति: मंजिल पर बैठे हाथ, उसके पीछे आराम कर रहे हैं। निकास पर, एक "कैंची" करें - पहले 20 स्विंग लंबवत, फिर उतना ही क्षैतिज रूप से।
- शुरू करने की स्थिति: मंजिल पर बैठे हाथ, उसके पीछे आराम कर रहे हैं। अपने पैरों को झुकाएं, उन्हें अपनी छाती पर खींचें और उन्हें सीधा करें। जब आप साथ जाते हैं तो अपने पैरों के साथ फर्श को छूए बिना 20 बार दोहराएं।
- शुरुआती स्थिति: पीछे की ओर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ। खड़े हो जाओ, अपने बाएं घुटने पर अपनी दाहिनी कोहनी खींचें, और फिर - बाएं कोहनी दाहिने घुटने तक। प्रत्येक दिशा में 20 बार दोहराएं।
- शुरू करने की स्थिति: पेट पर झूठ बोलना, हथियार ऊपर की ओर बढ़े। इस स्थिति से, अपने पैरों को कैंची में उपयोग करें - केवल 20 मच।
यहां तक कि इन पांच सरल अभ्यास जोड़ों को थोड़ा सा खींचने के लिए पर्याप्त होंगे। एक पूर्ण परिसर प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है, यह सर्वोत्तम परिणाम देगा।