बहुत से लोग अज्ञानता से मानते हैं कि प्रोटीन एक विशेष रासायनिक योजक है जिसमें प्रोटीन होता है । वास्तव में, प्रोटीन और प्रोटीन समानार्थी हैं, जो एक ही अर्थ के साथ शब्द हैं। हम विचार करेंगे, क्यों प्रोटीन लें, यह वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है, और लड़कियों के लिए प्रोटीन बेहतर है।
लड़कियों के लिए प्रोटीन कितना उपयोगी है?
एक राय है कि एक महिला और एक आदमी के शरीर में ऐसे मतभेद होते हैं कि प्रोटीन हिलाता है दोनों को अलग-अलग चुना जाना चाहिए। वास्तव में, विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधियों के बीच समानता मतभेदों से कहीं अधिक है। गौर करें कि प्रोटीन लड़कियों को कैसे प्रभावित करती है।
पुरुषों और लड़कियों दोनों के लिए प्रोटीन एक ही उद्देश्य के लिए आवश्यक हैं:
- मांसपेशी ऊतक के विकास के लिए;
- सामान्य रूप से शरीर के ऊतकों के नवीनीकरण और सामान्य पुनरुत्थान के लिए;
- एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेने के लिए, यानी। भोजन के आकलन के दौरान;
- अंगों और ऊतकों के लिए उपयोगी पदार्थों की स्थिर डिलीवरी के लिए;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए;
- हार्मोनल पृष्ठभूमि के सामान्यीकरण के लिए।
ये सभी प्रभाव हैं जो पुरुषों और महिलाओं के लिए समान रूप से आवश्यक हैं। खेल के दौरान, मांसपेशी ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाता है, लेकिन वसूली के दौरान मजबूत होता है और बढ़ता है। यही कारण है कि शरीर को प्रोटीन की सही मात्रा देना बहुत महत्वपूर्ण है। दो विकल्प हैं: या दिन में 3-4 बार, मांस, कुटीर चीज़, अंडे, मछली, मुर्गी के बहुत बड़े हिस्से खाते हैं, और इसे प्रोटीन कॉकटेल का सुखद स्वाद पीने के लिए दिन में केवल कुछ बार दूध से धो लें।
लड़कियों के लिए प्रोटीन: कितना लेना है?
कोई भी व्यक्ति, यहां तक कि कोई भी जो खेल के लिए नहीं जाता है, उसे दैनिक वजन पर 1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन (50 किलो वजन वाली एक लड़की - 50 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन) प्राप्त करनी चाहिए। जो लोग सक्रिय रूप से खेल में शामिल होते हैं, प्रोटीन के लिए 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम (50 किलो वजन वाली एक लड़की - 75 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन) की आवश्यकता होती है। जो लोग शरीर सौष्ठव में विशेष रूप से शरीर सौष्ठव में वृद्धि करते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि पर काम करते हैं, रोजाना यह प्रति किलो वजन के 2 ग्राम प्रोटीन लेना होता है - (एक लड़की के लिए प्रति किलो 50 किलो - 100 ग्राम प्रोटीन वजन)। चूंकि बड़े खुराक साधारण भोजन के साथ प्रदान करना मुश्किल है, प्रोटीन पूरक के रूप में पृथक प्रोटीन बचाव के लिए आता है।
लड़कियों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन
निष्पक्ष सेक्स के लिए कोई विशेष प्रोटीन पूरक नहीं है - यह सब एक ही प्रोटीन है, और यदि पैकेज विपरीत कहता है, तो आप जानते हैं - यह सिर्फ एक विज्ञापन चाल है।
प्रोटीन की खुराक कई रूपों में आती है: सोया, मट्ठा, दूध, अंडे, मिश्रित। उनकी विशेषताओं पर विचार करें: मट्ठा प्रोटीन सबसे तेज़ है, इसे मांसपेशियों में एमिनो एसिड की तीव्र आपूर्ति के लिए, दिन के दौरान और प्रशिक्षण के पहले और बाद में कई बार लिया जाता है।
दूध प्रोटीन, या कैसिन, धीरे-धीरे पाचन प्रकार का प्रोटीन है जो मिस्ड भोजन को प्रतिस्थापित कर सकता है, या बस इसे सोने के समय से पहले ले जा सकता है ताकि मांसपेशियों को सक्रिय रूप से पुन: उत्पन्न किया जा सके जबकि शरीर विश्राम करता है।
अंडे प्रोटीन पहले और दूसरे बिंदु के बीच एक औसत भिन्नता है - इसकी औसत दर औसत है
मिश्रित (बहुविकल्पीय) प्रोटीन एक प्रकार है जो उपरोक्त सभी प्रकार के प्रोटीन के फायदे को जोड़ता है। सोया बाकी की तुलना में सस्ता है, लेकिन इसका जैविक मूल्य कम है, इसलिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
इनमें से किसी भी प्रकार की प्रोटीन का उपयोग लड़की द्वारा और मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के उद्देश्य से और वजन और फैटी इंटरलेयर को कम करने के उद्देश्य से किया जा सकता है। लड़कियों को प्रोटीन लेने का सवाल व्यक्तिगत रूप से तय किया जाता है, किस प्रकार प्रोटीन का चयन किया गया था।