खेल की खुराक का सेवन एक बहुत ही गंभीर निर्णय है, और प्रोटीन की पसंद और इसके उपयोग के पैटर्न को अत्यधिक ज़िम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। कई प्रशिक्षकों का तर्क है कि अक्सर लोग एक additive लेने का नतीजा नहीं देखते हैं क्योंकि उन्होंने गलत तरीके से इसे उठाया है। इसी तरह की स्थिति में न होने के लिए, आइए जानें कि इस प्रोटीन को किस मामले में चुनना है या उस मामले में।
कौन सी प्रोटीन चुनने के लिए बेहतर है?
शुरू करने के लिए, आइए इस योजक के चयन के लिए सामान्य सिफारिशों से परिचित हों। इसलिए, प्रोटीन खरीदते समय विशेषज्ञ निम्नलिखित कारकों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं:
- निर्माता का ब्रांड। पूरक न खरीदें, जिस ब्रांड का आप परिचित नहीं हैं। यदि आप एक शुरुआती एथलीट हैं, तो अपने लिए कौन सी प्रोटीन चुननी है, बशर्ते कि आप अभी तक ब्रांड से परिचित नहीं हैं, तो आपको प्रशिक्षक या अनुभवी कामरेडों द्वारा प्रेरित किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, प्रत्येक एथलीट आपको 2-3 ब्रांड उत्पादों के बारे में बताएगा, जिन्हें उन्होंने स्वयं लिया था, उनमें से उन लोगों को याद रखें जिन्हें बहुमत से उल्लेख किया गया है। तो आप निश्चित रूप से किसी अज्ञात कंपनी के उत्पादों को नहीं खरीदते हैं। ऐसा माना जाता है कि उत्पाद कम से कम 3 वर्षों तक बाजार में प्रस्तुत किया जाना चाहिए, केवल इस मामले में आप इसकी गुणवत्ता और इसकी सुरक्षा के बारे में चिंता नहीं कर सकते।
- पाउडर की संरचना। ऐसा माना जाता है कि यदि इस योजक की संरचना में 10 से अधिक घटक हैं, तो इसे नहीं लिया जाना चाहिए। व्यावसायिक एथलीटों और प्रशिक्षकों ने केवल उन उत्पादों को चुनने की सिफारिश की है जिनमें 5-9 तत्व होते हैं।
अब आइए जानें कि प्रोटीन मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए कौन सा चयन करना है। इन additives को ध्यान, पृथक और केसिन के रूप में उत्पादित किया जा सकता है, इन प्रजातियों में से प्रत्येक की अपनी विशेषताओं है, जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। शुरुआती लोगों को खरीदने के लिए ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है, इस मिश्रण को लेने की योजना बहुत सरल है, इसे जल्दी से समेकित किया जाता है। इसलिए, जो लोग अपने खेल प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, उनके लिए ध्यान सबसे अच्छा विकल्प होगा। पृथक को उन लोगों को पीने की सलाह दी जाती है जो कम से कम संभव समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। इस रूप में प्रोटीन बहुत तेजी से पचा जाता है, इसलिए प्रभाव आप बहुत जल्द देख सकते हैं। केसिन को उन लोगों को पीने की सिफारिश की जाती है जिन्हें आकार में प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है, यह लंबे समय तक अवशोषित होता है, लेकिन लेने के बाद का प्रभाव कम से कम लंबे समय तक टिकेगा। वैसे, इस तरह के additives को उन लोगों को पीने की सलाह दी जाती है जो वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। इसलिए, यदि आप वजन घटाने के लिए कौन सी प्रोटीन चुनना चाहते हैं, तो केसिन खरीदने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
एक प्रकार का प्रोटीन चुनते समय, अपने लक्ष्यों और अनुसूची पर आधारित रहें, यह दृष्टिकोण सबसे उचित है।
लड़कियों को slimming के लिए प्रोटीन कैसे चुनें?
योजक को सही ढंग से चुनने के लिए, आपको 2 नियम याद रखना होगा। सबसे पहले, लेबल पर ध्यान दें, यह संकेत दिया जाना चाहिए कि मिश्रण में वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी मात्रा होती है, और प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा होती है। एक नियम के रूप में, सामग्री को भाग में इंगित किया गया है न कि पैकेज में पूर्ण मात्रा और 100 ग्राम के लिए। आपको उस पूरक की आवश्यकता है, जहां यह हिस्सा कार्बोहाइड्रेट और वसा के 1 से 5 ग्राम और प्रोटीन के 20 से 30 ग्राम तक होगा।
दूसरा, तथाकथित लाभ प्राप्त न करें, वे प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण हैं, और आपको केवल प्रोटीन की आवश्यकता है। कई शुरुआती खेलवाही मानते हैं कि वास्तव में गेयर्स पीना जरूरी है, लेकिन प्रशिक्षकों को इस राय से सहमत नहीं है, क्योंकि आप उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की उचित मात्रा में भोजन कर सकते हैं, और additives के कारण उनकी मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक नहीं है। और इसे गेयर्स के साथ भोजन को प्रतिस्थापित करने के लिए मना किया जाता है, क्योंकि यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। इसलिए, प्रोटीन मिश्रण चुनें, और आप प्रशिक्षण के परिणाम को बहुत तेज देख सकते हैं।