उसकी आकृति का मूल्यांकन करने के लिए, एक साधारण महिला स्केल पर खड़ी होगी या सेंटीमीटर टेप के साथ बॉडी वॉल्यूम माप जाएगी। हालांकि, परिणामों का मूल्यांकन करना मुश्किल है: आंकड़े के प्रकार और उपकरणीय वसा के प्रतिशत दोनों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। हम समझेंगे कि उत्तरार्द्ध से कैसे निपटें।
शारीरिक वसा प्रतिशत और शरीर के प्रकार
शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करना आपकी आकृति को निर्धारित करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अब कई ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जो आपको डेटा दर्ज करने की अनुमति देते हैं - आम तौर पर यह ऊंचाई, वजन, गर्दन, कमर और हिप वॉल्यूम है - और परिणाम प्राप्त करें।
हालांकि, इस विधि से सटीक आंकड़े को जानना असंभव है, क्योंकि यह आपके प्रकार के आंकड़े को ध्यान में रखता नहीं है: पतली-बोनड (अस्थिर), सामान्य (मानक) या ब्रॉड-ब्रो (हाइपरस्टेनिक)।
वैसे, आप केवल अपने एक प्रकार का आंकड़ा निर्धारित कर सकते हैं यदि आपके पास केवल एक सेंटीमीटर टेप है। अपनी कलाई को मापें और परिणाम देखें:
- 15 सेमी से कम - पतली-बोनड प्रकार;
- 15-17 सेमी सामान्य प्रकार है;
- 17 सेमी से अधिक - व्यापक बोनड प्रकार।
तत्काल आरक्षण करें जो एक शीर्ष मॉडल के रूप में पतला हो, वहां पतली-बोन वाली आकृति वाले लड़कियां हैं, लेकिन जिनके पास व्यापक हड्डी है, वे आमतौर पर शानदार रूपों में भिन्न होते हैं।
इस प्रकार, शरीर वसा के अनुपात की गणना करने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर आम तौर पर मानक मानक प्रकार की लड़कियों के लिए अधिक या कम सटीक काम करते हैं। हालांकि, यह शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने का एकमात्र तरीका नहीं है।
वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित करें?
बॉडी डायग्नोस्टिक सेवाएं प्रदान करने वाले फिटनेस क्लब से संपर्क करके शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करना सबसे आसान तरीका है। त्वचा के गुना को मापने के लिए आपको एक तराजू, एक सेंटीमीटर टेप और एक विशेष उपकरण के साथ मापा जाएगा। इस संबंध में, यह महत्वपूर्ण है कि माप करने वाले व्यक्ति का अनुभव किया जाए, क्योंकि इस तरह के डिवाइस का सही उपयोग केवल अभ्यास के साथ ही हो सकता है। शरीर की संरचना के विश्लेषण को मुद्रित करने के बाद, जहां विशिष्ट डेटा इंगित किया जाएगा, आपके शरीर में वसा का कितना प्रतिशत।
यदि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत कितना प्रतिशत आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और आपको केवल सटीक डेटा की आवश्यकता है, तो कम्प्यूटरीकृत टोमोग्राफी का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह एकमात्र तरीका है जो आपको फैटी और गैर-फैटी ऊतकों की एक दृश्य छवि देता है। हालांकि, यह एक महंगी और जटिल प्रक्रिया है, और निष्क्रिय जिज्ञासा के लिए यह लागू नहीं है।
खेल में शामिल लोगों के लिए वसा का प्रतिशत महत्वपूर्ण है: यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है और वसा कम हो जाता है, और इसके विपरीत नहीं, जैसा कि कोई व्यक्ति व्यायाम नहीं करता है।
शरीर वसा का सामान्य प्रतिशत
यदि आपने स्पोर्ट्स क्लब में निदान का आदेश दिया है, तो आपको शायद परिणामों को समझाया जाएगा। लेकिन सामान्य रूप से, तस्वीर इस तरह दिखती है: वसा का प्रतिशत सामान्य हो सकता है, और अनावश्यक रूप से कम या उच्च हो सकता है। महिलाओं के लिए यह सूचक निम्नलिखित है:
- 10% से कम - बहुत कम वसा;
- 10-15% - बहुत कम वसा, उत्कृष्ट परिणाम;
- 16-19% - छोटी वसा, परिणाम अच्छा है;
- 20-24% - वसा की मात्रा सामान्य है;
- 25-29% - वसा सामान्य से अधिक है, वजन कम करने के लिए वांछनीय है;
- 30% या अधिक - मोटापे, आहार और व्यायाम आवश्यक हैं।
इस प्रकार, आप स्पष्ट कर सकते हैं कि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य है।
अतिरिक्त वसा निर्धारित करने के घरेलू तरीके
वसा निर्धारित करने के लिए आप सबसे सरल चीज कर सकते हैं - दो अंगुलियों के साथ धीरे-धीरे नाभि के नीचे त्वचा को पकड़ लेते हैं। यदि उंगलियों के बीच की दूरी 2.5 सेमी से अधिक है - इसका मतलब है कि आपको जॉगिंग, रस्सी या स्कीइंग छोड़ने की आवश्यकता है, क्योंकि आपके शरीर को नियमित एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। कमर पर पीछे की तरफ नितंबों के ऊपर त्वचा संरक्षण करके एक समान परीक्षण किया जा सकता है।