योग ध्यान से शुरू होता है, जिसका अपना विशेष नाम होता है - "ध्यान"। ध्यान पूर्ण मन, बेहोशी, सामग्री की कुल अनुपस्थिति की स्थिति है। जटिलता के किसी भी स्तर पर योग प्रशिक्षण से पहले यह मुख्य प्रारंभिक चरण है। योग सिर्फ एक अद्वितीय खिंचाव नहीं है, बल्कि आध्यात्मिकता है। यद्यपि, योगी कहते हैं, दूसरे के बिना पहला असंभव है, इस तथ्य के बावजूद कि दर्शक पहले की प्रशंसा करते हैं। यदि आप अपने दिमाग को आराम देते हैं (और इसे आराम करने में इतना आसान नहीं है, तो इसमें सालों लग सकते हैं), आप योग में सबसे कठिन poses, उदाहरण के लिए, shavasana मास्टर करने में सक्षम हो जाएगा।
शवासाना के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। शुरुआती, इस आसन को देखते हुए, खुद से कहें: "ठीक है, मैं निश्चित रूप से सक्षम हो जाऊंगा।" बाहरी रूप से, मुद्रा किसी भी चीज़ का प्रतिनिधित्व नहीं करता है - आपको बस मंजिल पर झूठ बोलने की जरूरत है। शिवसन एक मृत व्यक्ति की मुद्रा है। नाम आकस्मिक नहीं है, क्योंकि यह यहां है कि आपको चेतना की 100% कमी प्राप्त करनी होगी।
इसके अलावा, योग में पर्याप्त खतरनाक, दर्दनाक उलटा poses हैं, जिन पर आप निश्चित रूप से पहुंचेंगे, सरल पैरों पर खड़े सरल सरल मुद्राओं को महारत हासिल करेंगे। खतरनाक हैं: हेडस्टैंड ("शिरवासाना"), "पुल" (सरस्वंगाना), अग्रभागों पर रुख (पिंका माईरकासन)।
अभ्यास
हम योग में सबसे सरल आसन प्रदर्शन करेंगे। या बल्कि, यह आसन नहीं है, बल्कि सिर्फ योग विश्राम के लिए तैयार है। आखिरकार, योग की प्रैक्टिस शुरू करने के तरीके को सीखने की पहली चीज़ आपको छूट मिलती है। अनुभवी योगी कहते हैं कि अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंकने और अपने हाथों पर खड़े होने का कोई मतलब नहीं है, अगर एक ही समय में आप कम से कम एक सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ लें।
योग स्वास्थ्य और अच्छा है। इसलिए, हम पहले इन प्रारंभिक योगों को निष्पादित करने, शरीर की सही सांस लेने और गतिशीलता सीखेंगे।
नोट: परिसर बिना रुकावट के किया जाता है। ये अलग-अलग poses नहीं हैं, उदाहरण के लिए, एक जटिल एक दूसरे से उत्पन्न योग के खड़े poses के साथ।
- सीधे खड़े हो जाओ, ऊपर पैर, ऊपर ऊपर। हम हवा को अपने हाथों से समझते हैं और उन्हें ऊपर उठाते हैं। हम एक स्ट्रिंग की तरह बाहर फैले, आकाश के लिए सभी तरह से प्रयास कर रहे हैं। Squat - में सांस, वृद्धि - निकास। इनहेल - खिंचाव, निकालें - धीरे-धीरे पक्ष में मोड़ो। इनहेलेशन केंद्र है, निकास झुकाव है।
- हम अपने हाथ आकाश को फैलाते हैं - हम अपने विस्तारित हथियारों को झुकाते हैं और निकास पर फैलते हैं।
- स्क्वाट में सांस लें, सांस लें। शरीर को तिरछे, निचले हिस्से में झुकना नहीं है, घुटनों आधा झुकाव हैं। हम नीचे झुकते हैं, हम पसलियों को कूल्हों तक कम करते हैं, पीठ भी होती है। हम अपनी बाहों को आगे बढ़ा रहे हैं - हथियार झुकते हैं और निकास पर फैलते हैं।
- इनहेल - हम अपने हाथ वापस लेते हैं, हमारे घुटनों को सीधा करते हैं, निकालें - स्क्वाट, हथियार आगे बढ़ते हैं। हम 8 बार प्रदर्शन करते हैं और अंत में स्क्वाट स्थिति को ठीक करते हैं, हम अपने हाथ लॉक में डाल देते हैं।
- हम घुटनों के नीचे हमारे हथेलियों को कम करते हैं, हमारे पैरों को सीधा करते हैं, अपनी पीठ बढ़ाते हैं और झुकते हैं। हथेलियों को हथेलियों पर कम किया जाता है, शरीर टिल्ट्स, हम पैरों को एक क्रीज बनाते हैं, कोहनी तरफ। हम उठते हैं - सांस लेते हैं, किनारे के माध्यम से हाथ। निकास नमस्ते (भारतीय अभिवादन, धनुष) है। सांस - हाथ ऊपर, निकालें - गुना, इनहेल - अप। सांस - हाथ आगे और किनारे, निकास - नीचे। सांस - हाथों के माध्यम से हाथ, निकास - squat। श्वास - ऊपर, कूल्हे की चौड़ाई पर पैरों, तरफ झुकाव पर। इनहेल - केंद्र, निकास - एक तरफ। Exhale - आगे झुकाव, श्वास - ताला हाथ में हाथ, झुकाव।
- हाथ पैदा होते हैं, गुना - हम पैरों पर दबाए जाते हैं। हम पीछे की ओर बढ़ते हैं। पक्ष में झुकाव, हम अर्धचालक के माध्यम से आगे हाथ जोड़ते हैं, हम केंद्र में वापस आते हैं। तरफ से - semicircle आगे के माध्यम से।
- अपने सिर पर तालाब में हाथ, नीचे और ऊपर हाथ। धीरे-धीरे इंटरकोस्टल मांसपेशियों को खींचें और खींचें, जो तरफ से आगे बढ़ते हैं।
- निकालें हम हाथ खोलते हैं, हम अपने हाथों को एक साथ सांस लेते हैं - नमस्ते।
- सांस - हाथों के लिए हाथ, निकालें - नीचे। वैकल्पिक रूप से, हम पंखों की तरह अपनी बाहों को फैलाते हैं।
- इनहेल - हम बंद करते हैं, बाहों को आगे बढ़ते हैं, निकालें - हम खोलते हैं, हथियार अलग करते हैं। सांस - हाथ ऊपर, निकालें - हम आगे बढ़ते हैं। तिरछे दुबला, एक क्रीज बनाओ। कशेरुक के पीछे कशेरुका ऊपर की तरफ बढ़ती है, कंधे अर्धचालक के माध्यम से वापस।