क्या आपने कभी सोचा है कि प्रोटीन कैसे लें। शायद ही। लेकिन प्रोटीन के साथ सब कुछ पूरी तरह से अलग है। यह, प्रोटीन के विपरीत जो हम प्लेटों पर देखने के लिए इस्तेमाल करते थे, प्रशिक्षण के पहले और बाद में लिया जाता है, और द्रव्यमान भर्ती करने और इसे कम करने के लिए लिया जाता है। यह एक सार्वभौमिक पूरक है, जो केवल 30 मिनट में पचाने के लिए मशहूर है (मांस ऐसे संकेतकों का दावा नहीं करता है)।
तो, चलो देखते हैं कि आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्य के आधार पर मट्ठा प्रोटीन कैसे लेंगे।
प्रशिक्षण के बाद
आरंभ करने के लिए, यदि आपका लक्ष्य - मांसपेशी राहत प्राप्त करने के लिए, ताकत प्रशिक्षण के बाद मट्ठा प्रोटीन को सही ढंग से कैसे लें। समाप्त होने के पहले 90 मिनट में ताकत प्रशिक्षण के बाद, आपको प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो बंद करने की आवश्यकता है। दूसरे के साथ, हम आसानी से एक ग्लास रस पीने का सामना कर सकते हैं (कार्बोहाइड्रेट का लाभ तुरन्त समेकित होता है), लेकिन आधे घंटे में आपको प्रोटीन शेक पीना पड़ता है।
तथ्य यह है कि ताकत प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को टूटने वाले मांसपेशी फाइबर की मरम्मत और मांसपेशी ऊतक के विकास की प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए। यह केवल बाहर से प्रोटीन की आपूर्ति के साथ संभव होगा। अन्यथा, आप केवल लैक्टिक एसिड जमा करेंगे, जो मांसपेशियों को सूजन कर देगा, लेकिन सुंदर नहीं, बल्कि बीमार होगा।
प्रशिक्षण से पहले
अगला मामला यह है कि प्रशिक्षण से पहले कितना मट्ठा प्रोटीन लेना है।
प्रशिक्षण से पहले भाग्य प्रोटीन के 25 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए (अब समेकित नहीं)।
वजन कम करने के लिए
और हम यह भी नहीं भूलेंगे कि वजन घटाने के लिए मट्ठा प्रोटीन लेना कितना महत्वपूर्ण है। आहार पर निश्चित रूप से वजन कम करें, जिसका मतलब है, कैलोरी सेवन कम करें। शरीर में प्रोटीन की कमी है, और सौंदर्य इसे जोड़ता नहीं है। मट्ठा प्रोटीन का हिस्सा प्रति दिन कुल प्रोटीन का आधा हिस्सा होना चाहिए (यदि आप वजन और व्यायाम खो देते हैं)।
आवश्यक खुराक की गणना करना आसान है - शरीर वजन के प्रति किलो 1,5-2 ग्राम।