भारतीय दर्शन में गरुदासन के उद्भव का इतिहास बहुत मनोरंजक है। गरुदासन का नाम, या ईगल की मुद्रा, पक्षियों के राजा ईगल "गरुड़" से आता है। गरुड़ विष्णु से मुलाकात की, जिन्होंने अपनी किसी भी इच्छा को पूरा करने की पेशकश की। गरुड़ विष्णु से ज्यादा होना चाहता था। बुद्धिमान भगवान विष्णु ने प्रतिक्रिया में अपना माउंट बनने की पेशकश की।
लाभ
कम से कम एक बार ईगल की मुद्रा को पूरा करने के बाद, आप स्वयं अनुमान लगाएंगे कि यह शरीर का कौन सा हिस्सा विकसित करता है। सबसे पहले, यह कंधे की अंगूठी है। आसन कंधों की कठोरता को समाप्त करता है, रक्त परिसंचरण और कंधों से उंगलियों तक उनके अंगों की सनसनी बढ़ाता है।
यदि आप योग में ईगल की मुद्रा का एक जटिल संस्करण करते हैं - पार बाहों और पैरों के साथ, यह बछड़े की मांसपेशियों में वैरिकाज़ नसों, दौरे और दर्द के लिए एक उपचार उपाय बन जाएगा।
ईगल की मुद्रा अक्सर समान नामों के कारण जुड़वा के साथ उलझन में होती है - गरुदासन और हनुमासनाना। लेकिन इन आसनों के साथ कुछ भी आम नहीं है, सिवाय इसके कि वे एक आध्यात्मिक और शारीरिक अभ्यास से संबंधित हैं।
निष्पादन की तकनीक
हम एक आरामदायक स्थिति स्वीकार करते हैं, ऊँची एड़ी के जूते, घुटनों पर बैठकर, सीधे वापस। योग का पहला नियम सीधे सीधा है, दूसरा एक बंद मुंह और खुली नाक है। हम दोनों हाथों को आगे बढ़ाते हैं, बाएं हाथ की हथेली को ऊपर की तरफ घुमाते हैं, और दाहिनी कोहनी बाएं कोहनी मोड़ पर उतरती है। हथियार पार करें और हाथों को एक साथ जोड़ने की कोशिश करें। यदि आप हथेलियों को जोड़ नहीं सकते (जो शुरुआती लोगों के लिए सामान्य और सामान्य है), तो आप अपनी कलाई ले सकते हैं। लेकिन आंदोलन को ऊपर की ओर निर्देशित करना आवश्यक है। कंधों पर ध्यान दें: हम मानसिक रूप से कंधे के ब्लेड को जोड़ने की कोशिश करते हैं, और छाती को आगे बढ़ाते हैं। आगे देख रहे हैं, कंधे को अधिकतम रूप से कसकर।
यह ईगल की मुद्रा का मूल संस्करण है।
हम एक उग्र ईगल की मुद्रा का एक गतिशील संस्करण भी बनायेंगे।
हाथों की संरचना को फाड़ने के बिना, कोहनी से हम धीरे-धीरे ऊपर उठने लगते हैं, शरीर को हाथों से सख्ती से सीधा करते हैं। इस कार्रवाई में, स्कैपुला बहुत अच्छी तरह से काम करता है - वे बाहर की तरफ मोड़ना शुरू करते हैं और अपनी छाती खींचते हैं। यदि आपने इसे महारत हासिल किया है, तो आगे बढ़ें। पिछली स्थिति से, हम थोड़ा और ऊपर की ओर बढ़ते हैं और पीछे की तरफ झुकते हैं। हम पसलियों को पतला करने और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करते हैं, जिससे शरीर को हमेशा ऊपर और पीछे निर्देशित किया जाता है।
इस स्थिति को तब तक रखें जब तक आप नाक की नोक पर श्वास और श्वसन महसूस कर सकें। मुलायम निकास के साथ, आप अपने हाथों को केंद्र में बदल देते हैं, अपने हथेलियों को अलग करते हैं, अपने हाथ बदलते हैं और दूसरी तरफ से दोहराते हैं।