पतला, गंदे पैर, छोटी स्कर्ट और ऊँची एड़ी, ऐसा प्रतीत होता है, यह किसी भी व्यक्ति को जीतने के लिए पहले से ही पर्याप्त होना चाहिए। खैर, फिर, पैर कई महिलाओं के लिए मुख्य समस्या क्यों हैं? प्रकृति इतनी विश्वासघाती क्यों है, जिसने हमें बहुमत के लिए अंतिम ट्रम्प कार्ड नहीं दिया है?
या शायद यह प्रकृति की गलती नहीं है, लेकिन आपकी अनियंत्रित भूख या आलस्य? पैरों का सरल वजन घटाना नहीं हो सकता है। नीचे से फैटी जमा लगभग अपने पैरों और जांघों को बंद कर देते हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में ज्यादातर महिलाएं वसा बनती हैं, जिसका मतलब है कि थोड़ी सी त्रुटि तुरंत पैरों पर दिखाई देगी। यदि आप वास्तव में वजन कम करने के लिए क्या करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि दो विधियां हैं और केवल उनका संयोजन मदद करेगा: उचित पोषण और व्यायाम।
बिजली की आपूर्ति
शरीर के अन्य सभी हिस्सों के साथ, वजन कम करने के लिए आहार में एक बड़ा बदलाव की आवश्यकता होती है। यही है, यदि आपके पास पूर्ण पैर हैं, तो आपको यह मानना चाहिए कि आपका भोजन संतुलित संतुलित से मेल नहीं खाता है, जिसका अर्थ है कि हम इसे वापस सामान्य में लाएंगे। तो, वजन घटाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए:
प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण है, अगर आप न केवल वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि एक सुंदर आकृति बनाने के लिए भी। प्रोटीन मांसपेशी द्रव्यमान में वसा द्रव्यमान के रूपांतरण को बढ़ावा देगा। प्रोटीन का स्रोत होना चाहिए:
- कुक्कुट, समुद्री मछली, दुबला मांस;
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
- फलियां में सब्जी प्रोटीन।
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का स्रोत हैं। ऊर्जा के बिना, आपके पास ट्रेनिंग, पुनर्प्राप्ति या मांसपेशियों को विकसित करने की ताकत नहीं होगी, और इससे भी ज्यादा आहार में पालन करने की ताकत नहीं होगी। कार्बोहाइड्रेट से हम सभी धीमी कार्बोहाइड्रेट छोड़ देते हैं:
- राई रोटी;
- मोटे गेहूं से मैकरोनी;
- सूखे फल और नट;
- चावल भूरा और जंगली है;
- ब्राउन शुगर;
- फल।
वसा -घुलनशील विटामिन के शरीर के अवशोषण के लिए वसा आवश्यक हैं । वसा से चुनें:
- ओमेगा -3 और ओमेगा -6 एसिड में समृद्ध समुद्री फैटी मछली;
- अपरिष्कृत वनस्पति तेल;
- जैतून का तेल (एक दिन आपको 2 चम्मच मक्खन का उपभोग करना चाहिए, यह तैयार किए गए खाद्य पदार्थों में सलाद के तेल, खाना पकाने के तेल और तेलों पर लागू होता है)।
सब्जियां और फल विटामिन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स और खनिजों का स्रोत हैं। सब्जियां आप कर सकते हैं, डर के बिना बड़े हिस्से खाते हैं, लेकिन मीठा फल से, दूर रहें। उन्हें बेरीज के साथ बदलें, उनमें बहुत कम चीनी होती है।
वजन कम करने के लिए, यह हर कीमत पर आवश्यक है, "अतिरिक्त" कैलोरी खपत करना बंद करें: शराब, सोडा, मीठे रस, अमृत में।
अभ्यास
जैसा कि ऊपर बताया गया है, वजन कम करने के लिए, आपको अभ्यास की भी आवश्यकता होगी।
- जितना हो सके उतना चलो और लिफ्ट के बारे में भूल जाओ।
- सप्ताह में कई बार कम से कम 10 मिनट चलाएं।
- एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ उठो - कूदने के दौरान आप सक्रिय रूप से वसा जलते हैं, और पैर खींचने पर लगातार आंदोलन के कारण, एक सुंदर विस्तारित आकार प्राप्त होगा।
- Squat - वजन पैर खोने के लिए एक बहुत ही सरल और किफायती व्यायाम। दिन के दौरान कई बार 20 बार दृष्टिकोण करते हैं।
- खिंचाव - पैर के एक सुंदर आकार के लिए यह सिर्फ जरूरी है। आप के लिए पर्याप्त नहीं है
बस वजन कम हो गया, आपको सही रूप की आवश्यकता है। और इसके लिए, प्रत्येक अभ्यास के बाद आपको खिंचाव की आवश्यकता होती है, अन्यथा मांसपेशियों का गोलाकार आकार होगा। - वजन कम करने के लिए, दैनिक अभ्यास के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। 15 मिनट का एक जटिल परिसर नियमित रूप से मानव शरीर के साथ चमत्कार कर सकता है।
अब आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए क्या करना है। यह केवल उपर्युक्त सिफारिशों के बिना अपवाद के पूरा करने के लिए बनी हुई है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
आत्मविश्वास रखें और अपने कदम उठाएं, अभी के लिए, अपूर्ण पैर सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए आगे बढ़ें!