सोने के बाद मस्तिष्क को जागने के लिए अतिरिक्त पाउंड फेंकने के लिए, ताजगी के सुबह के चार्ज का आनंद लेने के लिए हम जीवन में लाने के लिए बहुत अधिक पसंद करेंगे। मॉर्निंग जॉगिंग - यही वह चीज है जो हमें प्राप्त करने में मदद करेगी। लेकिन मुख्य सवाल यह है कि - जल्दी उठने और कुछ किलोमीटर चलाने के लिए खुद को कैसे प्राप्त करें?
खुद को प्रेरित करें
इस मुद्दे में, जैसा कि कई अन्य लोगों में है, मुख्य बिंदु प्रेरणा है । इसके बिना, हम वास्तव में, इस जीवन में असंगत हैं। और पहले से ही इस तरह के एक जटिल मुद्दे में, और अधिक, शक्तिहीन। प्रेरणा आपके जीवन के आधार पर सबकुछ में पाई जा सकती है: वजन घटाने के लिए कैसे चलना है, सीढ़ियों की कुछ उड़ानों के बाद सांस की तकलीफ, सुबह में एक "भारी" सिर और अन्य घरेलू असुविधाओं के बाद आप परेशान हो सकते हैं। अपने लिए कारणों का निर्धारण करें, और सुबह में घूमने का कार्य गायब हो जाएगा।
दूसरा चरण, जो आपको इस उद्यम में रुचि बनाए रखने में मदद करेगा, चलने के लिए आरामदायक स्थितियों का निर्माण है। एक ऐसा फॉर्म तैयार करें जिसमें आप आरामदायक रहें, जिसे आप पसंद करेंगे, अपने पसंदीदा संगीत को दूरी पर घूमने के लिए त्वरित और तेज गति से लिखें। अग्रिम रूप से एक ऐसे मार्ग से बाहर निकलें जो कई कारणों से सबसे अधिक आरामदायक है: एक छायादार गली, एक नदी तटबंध, एक पार्क या पार्क, जहां आपका समय अच्छा था, खराब सड़कों।
प्रक्रिया को विविधता दें ताकि यह नियमित रूप से चालू न हो, लेकिन कुछ नया होने की उम्मीद हो। उदाहरण के लिए, अब आप स्मार्टफोन के लिए कई स्पोर्ट्स एप्लिकेशन पा सकते हैं जो आपके रास्ते को ट्रैक करते हैं, माइलेज, गति की गणना करते हैं और यहां तक कि कैलोरी की मात्रा की गणना भी करते हैं। अपनी खुद की प्रतियोगिताओं को व्यवस्थित करें, माइलेज बढ़ाएं, अधिक ऊर्जा खर्च करें, संकेतकों की तुलना करें। एक शब्द में, उन्हें पार करने की कोशिश कर, अपनी उपलब्धियों का विश्लेषण करें।
एहतियाती उपाय
कोई और कम महत्वपूर्ण सवाल नहीं है: सुबह कैसे चलना है। वजन घटाने के लिए, और अन्य प्रयोजनों के लिए, चलने के समान सरल अभ्यास करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। सुबह में चलने से पहले, शुरुआती लोगों के लिए, कई सिफारिशें भी होती हैं जो पेशेवर भी अनुसरण करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण में से एक गर्म है । याद रखें: चोटों, विघटन, मस्तिष्क और ऐंठन से बचने के लिए, मांसपेशियों और अपने पैरों के जोड़ों को गर्म करने के बिना कभी भी हल्की पैदल शुरुआत न करें। एक छोटी सी सीढ़ी पाएं और बछड़े की मांसपेशियों को खींचें, poprisede, पैर की उंगलियों पर कूदो, घुटनों के साथ घुटनों के साथ कूद की एक जोड़ी बनाओ, पैर की अंगुली के लिए प्राथमिक झुकाव करते हैं। यह अभ्यास का न्यूनतम सेट है जो आपको स्वास्थ्य की खोज में खुद को चोट पहुंचाने की अनुमति नहीं देगा।
अंतिम स्पर्श निर्धारित करने के लिए निर्धारित करते हैं। सुबह को शरीर को मजबूर करने के लिए समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, इसे धीरे-धीरे जागने दें, इसे एक छोटे से लोड में लाएं।
सुबह में भागो, सकारात्मक में धुन। कभी-कभी, सबसे महत्वपूर्ण और उज्ज्वल विचार इस तरह के सबक के दौरान बिल्कुल आते हैं।