यदि आप वजन कम करने या शारीरिक रूप को बनाए रखने के लिए व्यायाम उपकरण का मुख्य उपकरण बनाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि चोट से बचने और प्रशिक्षण को सुखद और प्रभावी बनाने के लिए व्यायाम बाइक पर सही तरीके से कैसे शामिल होना चाहिए।
और क्या यह एक स्थिर बाइक का अभ्यास करने के लिए बिल्कुल उपयोगी है?
एक स्थिर बाइक पर व्यायाम एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है, जो कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में सुधार करता है, वसा जलता है और शरीर के समग्र धीरज को बढ़ाता है।
अभ्यास बाइक में सही तरीके से संलग्न होने के तरीके को समझने के बाद, आप जिम के दौरे पर समय और धन खर्च किए बिना, हर दिन इस इकाई को सुरक्षित रूप से खरीद सकते हैं, एक सुंदर फुलाए गए आंकड़े के लिए प्रयास कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को उच्च स्तर पर रख सकते हैं।
तो आप एक स्थिर बाइक पर क्या करते हैं?
घर या जिम में, किसी भी मामले में, व्यायाम अभ्यास बाइक का उपयोग करते समय आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।
- सबसे पहले, कपड़े पर ध्यान दें। किसी भी शारीरिक गतिविधि के रूप में, कपड़े आरामदायक, सांस लेने और कसने के लिए नहीं होना चाहिए। किसी भी खेल सूट और स्नीकर्स या स्नीकर्स के लिए उपयुक्त है।
- दूसरा, व्यायाम बाइक पर बैठे, मुद्रा पर ध्यान दें। एक सामान्य साइकिल के विपरीत, पीछे की मांसपेशियों को अभ्यास बाइक पर कमजोर पंप किया जाता है, अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए सीधे अपनी पीठ को रखना महत्वपूर्ण है।
- तीसरा, एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करने से पहले, आपको पैरों के लिए एक छोटा सा खिंचाव करने की जरूरत है, ताकि घायल न हो।
तो, व्यायाम अभ्यास बाइक पर आपको वास्तव में अभ्यास करने की ज़रूरत है? सरल से सरल! जब आप व्यायाम बाइक पर बैठे हैं, तो आपको अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं और शारीरिक तैयारी के प्रारंभिक स्तर से संबंधित कार्यक्रम चुनना चाहिए। अधिकांश प्रकार की व्यायाम बाइक के लिए, प्रोग्राम # 1 खराब शारीरिक फिटनेस, प्रोग्राम # 2 - शारीरिक फिटनेस के संतोषजनक स्तर के लिए, एथलीटों के लिए कार्यक्रम # 3 आदि के लिए डिज़ाइन किया गया है।
एक स्थिर बाइक का अभ्यास करने में कितना समय लगता है?
यह सब उस लक्ष्य पर निर्भर करता है जिसका आप पीछा कर रहे हैं। यदि आप "स्थिर बाइक पर व्यायाम करते समय वजन कम कैसे करें?" सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं, तो प्रशिक्षण का समय 40 मिनट से कम नहीं होना चाहिए।
और सिम्युलेटर पर आपको एक अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए कितना समय लगता है, लेकिन अपनी पैर की मांसपेशियों को पंप न करें? ऐसा करने के लिए, आपको केवल 20 मिनट तक अभ्यास करने की आवश्यकता है, बिना अपने पैरों पर एक मजबूत भार के लिए, यानी कार्यक्रम को बदले बिना।
और कुछ और उपयोगी टिप्स
अंत में, "अभ्यास बाइक पर सही ढंग से अभ्यास करने के तरीके" के जवाब को पूरक करना आवश्यक है? एक महत्वपूर्ण टिप्पणी। पैर की मांसपेशियों को पंप करना और वजन कम करना, व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण की मदद से काफी व्यवहार्य है, लेकिन आपको सभी शारीरिक अभ्यासों के लिए सामान्य नियमों को नहीं भूलना चाहिए:
- सबक की नियमितता। सलाह दी जाती है कि हर दूसरे दिन व्यायाम बाइक पर अभ्यास करें, या सप्ताह में तीन बार कम से कम;
- सांस लेना (लयबद्ध, नाक के माध्यम से);
- आहार। आटा उत्पादों, बहुत फैटी भोजन, शराब के आहार से बाहर निकालें। अधिक पानी पीओ;
- मोड। समय पर बिस्तर पर जाओ। एक स्वस्थ पूर्ण नींद एक व्यक्ति के चयापचय को प्रभावित करती है, यानी, आपके वजन घटाने की गति और मांसपेशियों का एक सेट।
और आखिरी। शरीर को नुकसान पहुंचाने और व्यायाम को सुखद अनुभव न करने के लिए, किसी को इस तरह की सिफारिशों को ध्यान में रखना चाहिए:
- ऐसा करने के लिए, आप केवल प्रशिक्षण से पहले कसकर नहीं खाते हैं, ताकि शरीर पाचन पर ऊर्जा खर्च न करे, जब उन्हें अतिरिक्त वसा जलाने की आवश्यकता होती है।
- आप अत्यधिक प्रशिक्षण नहीं रोक सकते हैं, ताकि दिल पर अनावश्यक तनाव न दें। धीरे-धीरे गति को कम करें, श्वसन और नाड़ी बहाल होने तक पेडल को कम करें।
- और अधिक - अपने पसंदीदा संगीत को शामिल करें और अपनी सुंदरता पर काम करने का आनंद लें!
शुभकामनाएँ!