आज तक, फिटनेस क्लबों या योग के लिए अभियानों में कक्षाओं से कुछ लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं। हाँ, खुशी सस्ता नहीं है। कई खेल वर्गों के विपरीत, चीनी जिमनास्टिक वुशु भी लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।
चीनी कल्याण वुशु का आज पुरुषों और महिलाओं के बीच अभ्यास किया जाता है जो अपने स्वास्थ्य को बहाल करना चाहते हैं, आध्यात्मिक और शारीरिक दोनों शक्तियों को विकसित करना चाहते हैं। पारंपरिक वुशु एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में और कम से कम एक घंटे में आयोजित किया जाना चाहिए, जबकि वहां बहुत सी जगह होनी चाहिए ताकि कोई पड़ोसियों के अभ्यास के प्रदर्शन में हस्तक्षेप न करे।
वुशु तकनीक
वुशु जिमनास्टिक, वास्तव में, कई बीमारियों से ठीक है। इसलिए, आप उन लोगों के लिए लाभ उठा सकते हैं जिनके पास मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम खराब है, साथ ही साथ श्वसन और हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए भी लाभ हो सकता है।
असल में, प्रशिक्षण की शुरुआत में वुशु आंदोलन धीमे होते हैं, दोहराव की एक छोटी संख्या के साथ। फिर, जीव के प्रशिक्षण की डिग्री के आधार पर, वुशु परिसरों अधिक जटिल हो जाते हैं। चीनी जिमनास्टिक केवल खाली पेट पर करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप गहराई में वुशु की मूल बातें सीखने का निर्णय लेते हैं, तो अधिक गतिशील अभ्यास के साथ सीखना शुरू करें, जो लचीलापन, विभिन्न रैक और सरल स्ट्रोक के विकास पर केंद्रित हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नर और मादा दोनों शरीर को समान रूप से लोड नहीं कर सकते हैं। इस प्रकार के जिमनास्टिक के लिए कमजोर सेक्स को मजबूत के प्रतिनिधियों की तुलना में आधा भार प्राप्त करना चाहिए।
वुशु जिमनास्टिक: व्यायाम
- अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ। उसी समय, बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, और दायां हाथ - पीछे। धीरे-धीरे, अस्थिबंधन को नुकसान पहुंचाने के लिए, अपने हाथ आगे बढ़ना शुरू करें। फिर पीछे की ओर बढ़ने की कोशिश करें। शुरू करने के लिए, 20 पुनरावृत्ति पर्याप्त हैं।
- एक ही स्थिति में रहना, अपनी बांह कोहनी संयुक्त में घुमाएं और चलने के समान आंदोलन को दोहराने का प्रयास करें। इस मामले में, पुनरावृत्ति लगभग पचास होना चाहिए।
- फिर, खड़े खड़े हो जाओ, बाएं पैर को बढ़ाएं ताकि घुटने झुक जाए और मोजे फर्श पर "दिखें"। उसी समय, दाहिने हाथ ऊपर उठाया जाना चाहिए, जहां हथेली छत को देखना चाहिए। यह अभ्यास स्थिर है। इस स्थिति में कुछ मिनट के लिए खड़े होना जरूरी है। दर्पण छवि के बाद, दूसरे हाथ और पैर के साथ statics दोहराएं।
- सीधे खड़े होकर, पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं, पैरों के बीच की दूरी कम से कम एक मीटर होनी चाहिए। तब तक बैठ जाओ जब तक आपके नितंब आपके घुटनों के साथ स्तर न हों। यह अभ्यास भी स्थैतिक है। आदर्श रूप से इस स्थिति में, आपको लगभग 7-10 मिनट बैठने की जरूरत है।