टिक्स्ड रीढ़, आकृति के पूरे समग्र आकार को खराब करने के अलावा, अभी भी बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं ला सकती हैं। लगातार स्लचिंग स्कोलियोसिस , खराब रक्त परिसंचरण, सांस की तकलीफ और पीठ में दर्द की ओर जाता है। इन परेशानियों से बचने के लिए, आपको दिन में कम से कम 20-30 मिनट अपने शरीर को देना चाहिए और सही और सुंदर मुद्रा के लिए अभ्यास करना चाहिए।
मुद्रा स्तर के लिए व्यायाम
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, पहले अपनी मुद्रा का परीक्षण करने का प्रयास करें। इसके लिए, आपको सीधे खड़े होने, अपनी पीठ को सीधा करने और अपने कंधे के ब्लेड बांधने, अपने हथेलियों को वापस खींचने, फिर अपनी ठोड़ी उठाने की जरूरत है। यदि यह स्थिति आपके लिए अपरिवर्तित है, तो स्थिति को सही और सही करने की आवश्यकता है।
मुख्य अभ्यास से पहले जितना संभव हो उतना अच्छा होना चाहिए। इसके लिए, सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को ताला लगाओ और रीढ़ की हड्डी खींचकर उन्हें उठाओ। फिर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को यथासंभव खींचें।
इसके बाद, अपने हाथों को तालाब में वापस लाएं और कंधे के ब्लेड को हटाकर उन्हें ऊपर उठाने का प्रयास करें। फिर नीचे जाएं और अपने हाथों को और भी ऊंचा उठाएं, फिर किनारों पर कई बार झुकाएं। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि कमर झुका हुआ है। गर्मजोशी को पूरा करने के बाद, आप मुद्रा को सही करने के लिए अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
- सभी चौकों और मोड़ पर खड़े हो जाओ, श्रोणि को दाएं और बायीं तरफ एक-एक करके छोड़ दें। 6-8 पुनरावृत्ति करें।
- झूठ बोलने के बिंदु पर जाएं, आपके सामने हाथ। जितना संभव हो सके अपने सिर को कम करना। फिर, अपना सिर मोड़ो, पहले एक एड़ी पर देखो, फिर दूसरी तरफ। 6-8 पुनरावृत्ति भी करें।
- शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। अब अपनी दाहिनी बांह और बाएं पैर उठाओ, इस स्थिति में 5-7 सेकंड के लिए रहें। बाएं हाथ और दाहिने पैर के लिए इसे दोहराएं। कुछ दोहराव करो। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा और एक सुंदर मुद्रा के लिए अभ्यास संख्या 1 होगा।
- उसी प्रारंभिक स्थिति में, अपने हाथों को ताला लगाओ, उन्हें अपने सामने खींचें और अपने पैरों को उठाओ। जब तक आप थक जाएंगे तब तक पुनरावृत्ति करें।
- उसके बाद, अपने माथे को अपने हाथों पर रखें, ताला में बंद करें, अपनी छाती को अपनी छाती पर दबाएं। इस स्थिति में, ट्रंक को लगभग दस गुना उठाएं।
इसके अलावा, प्रेस की मांसपेशियों को पंप करना न भूलें, जो मुद्रा को सही तरीके से रखने में भी मदद करते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए एक अच्छे और सुंदर मुद्रा अभ्यास की आवश्यकता होती है। 1-1,5 महीने के बाद आप अपने प्रयासों का नतीजा देख पाएंगे।