जिमनास्टिक हर्मीस

हेमीज़ ट्राइस्मेजिस्टस के जिमनास्टिक का नाम पुजारी और डॉक्टर के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने 2 हजार साल पहले प्राचीन मिस्र में स्वास्थ्य सुधारने और बनाए रखने के लिए इसे बनाया था। हर्मीस के व्यायाम सरल हैं, लेकिन बहुत प्रभावी हैं। उनके नियमित कार्यान्वयन के परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, कोशिकाएं ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, नींद में सुधार होता है।

व्यायाम करने के बाद, हर्मीस के जिमनास्टिक शरीर की ऊर्जा आपूर्ति भी करते हैं, आप शक्ति और जीवंतता का उदय महसूस करेंगे। इस प्रणाली के अनुयायियों का कहना है कि हेमीज़ चार्ज करने के 9 अभ्यासों के दौरान, शरीर ईथर ऊर्जा को अवशोषित करता है और परिणाम "हुटका योग" की भारतीय प्रणाली तक भी बेहतर होता है।

जिमनास्टिक हर्मीस महिलाओं के लिए भी महान है, हालांकि यह पुरुषों के बीच अधिक लोकप्रिय है। जिस तरह से यह माना जाता है कि व्यायाम के दौरान शरीर पर कम कपड़े, शरीर में अधिक बढ़िया ऊर्जा penetrates।

हर्मीस के व्यायाम

पहले 3 अभ्यास शक्ति हैं और एथलीटों की गतिविधियों को अनुकरण करते हैं, और अंतिम 4 का उद्देश्य ऊर्जा को खींचने और वितरण के उद्देश्य से किया जाता है।

व्यायाम 1 "क्रॉस"

स्थिति शुरू, खड़े, पैर कंधे चौड़ाई अलग। श्वास मुक्त है, शरीर आराम से है, हथियार कम हो गए हैं। अपनी नाक में एक तेज और त्वरित सांस लें, साथ ही साथ अपनी मुट्ठी छिड़कें और अपनी बाहों को पक्षों में फैलाएं। जितना संभव हो सके वापस अपने सिर के साथ वापस झुकना। शरीर की सभी मांसपेशियों को दबाएं, 4 सेकंड तक अपनी सांस पकड़ें। फिर मुंह के माध्यम से तेज निकास और झुकाव, हाथ मंजिल तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी बाहों को तरफ ले जाएं और शुरुआती स्थिति पर लौटें।

व्यायाम 2 "एक्स"

कंधों की चौड़ाई पर पैर, ट्रंक झुका हुआ है, हथियार स्वतंत्र रूप से लटका, लगभग स्पर्श, मंजिल। एक तेज और त्वरित सांस लें, तालाब में अपने हाथों को पकड़ो और दाएं तरफ से सीधा हो जाओ। हाथ एक अर्धचालक का वर्णन करते हैं और उन्हें सिर के पीछे हवा देते हैं, फिर जितना संभव हो सके वापस मोड़ें। पूरा शरीर तनाव होना चाहिए। 4 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो, फिर तेजी से निकालें। एक निकास के साथ जल्दी से शुरुआती स्थिति पर वापस आते हैं, लेकिन बाईं तरफ से। जुड़े हाथों के साथ, हवा में अर्धचालक का भी वर्णन करते हैं। यह अभ्यास प्रत्येक पक्ष के लिए 2 बार किया जाना चाहिए।

व्यायाम 3 "डिस्कोबोलस"

स्थिति शुरू, खड़े, पैर कंधे चौड़ाई अलग। हाथ आराम और कम हो गया। एक तेज और त्वरित सांस। अपने मुट्ठी निचोड़ें, शरीर को दाएं मुड़ें, फिर थोड़ा झुका हुआ दायां हाथ ऊपर की तरफ खींच लिया जाता है, और पीछे और नीचे छोड़ दिया जाता है। 4 सेकंड तक रखें, जितना संभव हो सके शरीर की सभी मांसपेशियों को दबाएं, और फिर तेज उत्तेजना पर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम 2 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

खड़े हो जाओ, अपने हाथ खींचो और अपने हाथ निचोड़ें। 4 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से सुचारु रूप से इनहेल करें, साथ ही छाती खोलकर, पक्षों को अपनी बाहों को फैलाएं। अपनी पीठ वापस पीठ और अपने शरीर को तनाव। इस स्थिति में पकड़ो, फिर मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे और धीरे से निकालें, प्रारंभिक स्थिति पर लौट रहे हैं। अभ्यास करने के विश्राम और खुशी महसूस करें।

व्यायाम 5

आगे दुबला, हाथ लगभग मंजिल को छूने, शरीर को आराम, मुक्त सांस लेने। 4 सेकंड के लिए एक सभ्य प्रेरणा के साथ सीधा शुरू करने के लिए शुरू करें। हाथ आगे बढ़ते हैं और हथेलियों को संकुचित कर दिया जाता है, सिर वापस फेंक दिया जाता है और पीछे झुकता है। अपनी सांस पकड़ो और फिर धीरे-धीरे निकालें, अपनी मूल स्थिति पर लौट रहे हैं।

व्यायाम 6

पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, हथियार उठाए जाते हैं और अलग हो जाते हैं। एक सौम्य सांस पर, शरीर को दाईं ओर मुड़ें, वस्तुओं को पीछे से देखने की कोशिश करें। अपनी सांस पकड़ो, अपने शरीर को तनाव। फिर, निकास पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम 2 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

फर्श पर लेट जाओ, अपने सिर के नीचे हाथ। इनहेलेशन पर, सीधे पैर उठाओ। अपने पैरों को फैलाओ, उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ दबाया जाना चाहिए। शरीर और पैरों के बीच कोण 90 डिग्री होना चाहिए। अपनी सांस पकड़ो और अपने पैरों के साथ हवा की दिशा में 2 सर्किलों का वर्णन करें। निकास पर, अपने पैरों को कम करें और आराम करें।