खेल पोषण के कई प्रकार हैं - प्रोटीन, एमिनो एसिड, गेयर्स, वसा बर्नर - और इस विविधता के उपयोग के लिए इसकी सभी सिफारिशें हैं। सोने के पहले - कुछ उत्पादों को प्रशिक्षण से पहले लिया जाना चाहिए। गौर करें कि एमिनो एसिड को सही तरीके से कैसे लें, ताकि वे शरीर को अधिकतम लाभ ला सकें।
एमिनो एसिड: विशेषताएं और क्रिया
एमिनो एसिड उन एथलीटों और खिलाड़ियों द्वारा लिया जाता है, जिनके लिए प्रशिक्षण के बाद तेजी से वसूली होती है और परिणामस्वरूप, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि महत्वपूर्ण है। लड़कियों में, किसी भी मामले में, यह प्राकृतिक सुविधाओं की वजह से धीरे-धीरे बढ़ रहा है, लेकिन उचित रूप से चयनित खेल पोषण के साथ, आप इस स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।
एमिनो एसिड का उपयोग करने से पहले, कार्रवाई के अपने तंत्र को समझना महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप जानते हैं, यह पदार्थ वह आधार है जिस पर प्रोटीन कोशिकाएं बनाई जाती हैं, जो मांसपेशियों के लिए भवन सामग्री होती हैं। वे प्रोटीन, या रासायनिक संश्लेषण द्वारा विभाजित करके प्राप्त होते हैं। पहला विकल्प अधिक बेहतर है, क्योंकि जीव सबसे अप्रत्याशित विधि द्वारा शुद्ध "रसायन" पर प्रतिक्रिया कर सकता है।
जब कोई व्यक्ति प्रोटीन कॉकटेल या प्रोटीन भोजन लेता है, तो उसका शरीर प्रोटीन अणुओं को छोटे हिस्सों में खो देता है, अमीनो एसिड निकालता है और उनकी भागीदारी के साथ प्रोटीन को मांसपेशी ऊतक बनाने के लिए संश्लेषित करता है। अमीनो एसिड का सेवन, पहले से ही रासायनिक साधनों से अलग होता है, जीव को स्वतंत्र अलगाव के चरणों के माध्यम से कूदने में मदद करता है और पदार्थ की प्राप्त खुराक को तुरंत "उपयोग" करने में मदद करता है। यह आपको प्रशिक्षण के बाद वसूली के समय को अधिकतम करने की अनुमति देता है।
एमिनो एसिड का उपयोग करने के लिए कितनी सही है?
याद रखें कि किसी भी मामले में, आप एमिनो एसिड पीते जाने से पहले, आपको अपने ट्रेनर से संपर्क करना चाहिए और उसके साथ इस तरह के पूरक का उपयोग करने की संभावना पर चर्चा करनी चाहिए। यह आपको किसी पेशेवर के आधिकारिक समर्थन को चुनने और सूचीबद्ध करने में गलती नहीं करने की अनुमति देगा, और इसलिए परेशान गलतियों को न करने के लिए, जो अक्सर बॉडीबिल्डिंग या अन्य बिजली के खेल के मामले में नवागंतुकों के साथ होता है।
आइनोनो एसिड को ठीक तरह से पीना है, इस बारे में अधिक विस्तार से विचार करें:
- एमिनो एसिड का सेवन उस समय होता है जब उन्हें शरीर द्वारा अधिकतम रूप से अवशोषित किया जा सकता है - इस बार भोजन से 20 मिनट पहले या सीधे भोजन के दौरान।
- दूसरा सबसे महत्वपूर्ण पोस्टलेट कहता है कि जब आपको वास्तव में शरीर की आवश्यकता होती है तो आपको एमिनो एसिड लेने की आवश्यकता होती है - यह प्रशिक्षण के अंत के 20 मिनट बाद है।
- कुछ स्रोतों में एमिनो एसिड और सोने के समय पीने की सिफारिश की जाती है, लेकिन पारंपरिक रूप से इस समय धीमी प्रोटीन या केसिन लेते हैं। यह एक अधिक प्राकृतिक पदार्थ है जो धीरे-धीरे शरीर में टूट जाता है और नींद की पूरी अवधि के लिए मांसपेशियों को बहाल करने और बनाने के लिए आवश्यक सामग्री प्रदान करता है।
- यदि आपने बीसीएए चुना है, तो उन्हें प्रशिक्षण के तुरंत बाद परंपरागत रूप से स्वीकार किया जाना चाहिए।
एमिनो एसिड लेने के सवाल में, खुराक महत्वपूर्ण है। प्रत्येक उत्पाद के लिए, यह अलग है, इसलिए आपको उस उत्पाद द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जिसे निर्माता उत्पाद पर इंगित करता है। यदि खुराक केवल पुरुषों के लिए इंगित किया जाता है, तो लड़कियों को इसे कम से कम एक चौथाई तक काटना चाहिए।
एमिनो एसिड और अल्कोहल
यह लंबे समय से सरल सत्य ज्ञात है कि खेल और शराब ऐसी चीजें हैं जो संगत नहीं हैं। विशेष रूप से यह उन लोगों से संबंधित है जो प्रोटीन समेत विभिन्न खेल की खुराक स्वीकार करते हैं। तथ्य यह है कि अल्कोहल मांसपेशी वृद्धि को कम करता है, और एमिनो एसिड को बढ़ावा दिया जाता है। इस प्रकार, आप न केवल हिलेंगे, बल्कि यकृत और अन्य आंतरिक अंगों को भी गंभीर नुकसान पहुंचाएंगे।