पुल एक उत्कृष्ट अभ्यास है जो कई मांसपेशियों के समूहों को भार देता है, पूरे शरीर को रीढ़ और टोन को मजबूत करता है। इस अभ्यास को कैसे करना है, यह जानने के लिए, आपको कुछ शारीरिक तैयारी और खींचने की आवश्यकता है। तत्काल काम पर न जाएं और खड़े स्थिति से पुल पर खड़े होने की कोशिश करें, क्योंकि आप गंभीर चोट लग सकते हैं।
एक प्रवण स्थिति से पुल बनाने के लिए कैसे सीखें?
प्रशिक्षण देने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और खिंचाव करने की आवश्यकता है । टखने, कलाई और हमेशा वापस कटौती।
एक पैरब्रिज झूठ बोलने के लिए सीखना सीखें:
- मंजिल पर लेट जाओ। यदि आप पहली बार यह अभ्यास करते हैं, तो इसे कुछ नरम पर करने की अनुशंसा की जाती है, ताकि यदि कुछ भी हो, तो गिरना मुश्किल नहीं था। पैरों को घुटनों पर झुकाया जाना चाहिए जब तक कि दायां कोण न बन जाए। सिर के पास अपने हाथों को अलग-अलग तरफ से रखें ताकि आपकी अंगुलियों को पैरों की ओर निर्देशित किया जा सके। यह महत्वपूर्ण है कि यह सुविधाजनक है, दर्द को दृढ़ता से फ्लेक्स करना आवश्यक नहीं है। कोहनी छत पर निर्देशित किया जाना चाहिए।
- शुरुआती स्थिति क्या होनी चाहिए, कोई भी जानकारी के बारे में जानकारी दे सकता है कि एक पुल कितनी जल्दी सीखा जाएगा। अपने हाथों से जमीन से एक हल्का धक्का बनाओ और शरीर को उठाओ, यह समान रूप से करना महत्वपूर्ण है। ऊपर की ओर बढ़ें, जबकि हाथ सीधे नहीं हैं, लेकिन पैरों को थोड़ा झुकाव होना चाहिए। चोट से बचने के लिए, ब्रश पर ध्यान केंद्रित न करें।
- सही पुल बनाने के बाद, थोड़ी देर के लिए ऊपरी स्थिति में रहें, और फिर धीरे-धीरे नीचे जाएं। थोड़े आराम के बाद, अभ्यास फिर से दोहराएं। अपने आप को अतिरंजित न करें, क्योंकि आप अपनी पीठ फाड़ सकते हैं।
एक पुल खड़े होने के लिए जल्दी से सीखना कैसे?
सबसे पहले, दीवार के खिलाफ व्यायाम करने की कोशिश करो। उसकी पीठ से खड़े हो जाओ और दो चरणों में उससे दूर चले जाओ। अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे नीचे जाएं, पुल बनाओ। यदि यह लक्ष्य हासिल किया जाता है, तो हम सबसे महत्वपूर्ण कार्य पर जा सकते हैं।
घर जैसा, सीखें कि एक स्थायी स्थिति से पुल कैसे बनाना है:
- अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखो, और अपनी उंगलियों को छत पर इंगित करें।
- धीरे-धीरे नीचे झुकना शुरू करें, पीछे की ओर झुकना और कूल्हों को आगे निर्देशित करना। हाथ तनाव होना चाहिए और चुने हुए पथ से नहीं बदला जाना चाहिए।
- नीचे जाएं जब तक कि आपके हाथ पूरी हथेली के साथ जमीन को छूएं। दृष्टि हाथों के बीच निर्देशित किया जाना चाहिए।
- पुल में कई मिनट तक खड़े होने के बाद, आपको धीरे-धीरे जमीन पर डुबो देना चाहिए।
इस मामले में सफलता प्राप्त करने के लिए, नियमित रूप से अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है।