पीठ दर्द कई कारणों से प्रकट हो सकता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह पूरे दिन रीढ़ की हड्डी की गलत स्थिति के कारण होता है। आज तक, पीठ के लिए व्यायाम चिकित्सा के प्रभावी अभ्यास हैं, जो आपको दर्द सिंड्रोम से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप दर्द के मूल कारण को निर्धारित करने के लिए डॉक्टर के पास जाएं।
पीठ दर्द से व्यायाम
अक्सर, पीठ में दर्द कमर के ओवरस्ट्रेन से उत्पन्न होता है। कठिन अभ्यास कठिन दिन के काम या वजन उठाने के बाद मदद करेगा। आइए उन कुछ प्रकारों पर विचार करें जिनसे जटिल बनाना संभव है।
- घुमावदार अपने घुटनों को झुकाकर, अपनी पीठ पर, फर्श पर बैठो। एक अतिरिक्त फोकस बनाने के लिए हाथ अलग सेट। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को सीधा न करें, और फिर उन्हें कम करें, फिर बाएं, फिर दाएं। प्रत्येक बिंदु पर, 15 सेकंड के लिए पकड़ो। और बाद के वर्कआउट्स में समय बढ़ता है। अचानक आंदोलनों के बिना निकास अभ्यास करें।
- माखी पैर निम्नलिखित अभ्यास रोगी को वापस और रोकथाम दोनों के लिए उपयुक्त है। अपनी पीठ पर रखें और अपनी बाहों को अपने सिर के नीचे रखें। एक पैर उठाओ और ऊंचाई को बदलने के बिना, इसे तरफ ले जाएं। उसी तरह, इसे अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। अभ्यास के दौरान फर्श से अपने कंधे उठाना महत्वपूर्ण नहीं है।
- «टोकरी» । पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको खिंचाव की जरूरत है। खुद को अपने पेट पर रखें और निचले हिस्से में झुकाएं, अपने पैरों को पकड़ो। बाहर निकलने की कोशिश करें, और अधिकतम वोल्टेज पर रहें। आप आगे और पीछे चट्टान कर सकते हैं।
- कोबरा खुद को अपने पेट पर रखें और, अपने हाथों के साथ फर्श पर, धीरे-धीरे कोबरा की तरह बनने के लिए पीछे मोड़ें। सिर वापस झुकाया जाना चाहिए। थोड़ी देर के लिए पकड़ो और उतरो। कशेरुका के पीछे कशेरुका को कम करना, सबकुछ सुचारू रूप से करना महत्वपूर्ण है। याद रखें - अचानक कोई आंदोलन नहीं।
पीठ के लिए एक छड़ी के साथ व्यायाम
- अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो, अपने हाथों में एक छड़ी लें और इसे कम करें। इसमें सांस लेना, अपने हाथों को ऊपर उठाना, कुछ सेकंड तक पकड़ना, और फिर छड़ी के साथ फर्श को छूने की कोशिश कर नीचे झुकना। इस स्थिति में आधे मिनट तक रुकें, लेकिन अपनी सांस न पकड़ें। अपने घुटनों को सीधे रखें।
- एक स्वस्थ पीठ के लिए अगला अभ्यास उचित मुद्रा को बनाए रखने में मदद करता है। हाथों को कोहनी पर झुकने और एक छड़ी खींचने की जरूरत है। अपनी बाहों को अपने सामने खींचें और उन्हें अपने पैरों के समानांतर रखें, और आगे दुबला रहें। थोड़ी देर के लिए अधिकतम बिंदु पर रहें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।