घर पर नितंबों को कैसे पंप करें?

कई लड़कियां घर पर अध्ययन करने की कोशिश करती हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, उचित प्रशिक्षण नहीं मिलता है। अंतहीन घरेलू कामों को बाधित करें, जो विचलित हो सकते हैं, फोन, इंटरनेट, आलस्य - कुछ भी। हालांकि, वास्तव में मजबूत इच्छा वाले लोगों का एक छोटा प्रतिशत है, जो आसानी से घर के कसरत का भुगतान कर सकते हैं। इस लेख से आप पता लगाएंगे कि क्या आप घर पर नितंबों को पंप कर सकते हैं और इसके लिए किन स्थितियों की आवश्यकता है।

क्या घर पर नितंबों को पंप करना संभव है?

आदर्श रूप से, नितंबों को पंप करने के लिए, वसा परत की मात्रा को कम करने और अपनी मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए, आपको पर्याप्त प्रोटीन और कम से कम बेकार कार्बोहाइड्रेट के साथ एक पूर्ण आहार की आवश्यकता होती है, साथ ही वजन के साथ अभ्यास भी होता है। बेशक, यह संभावना नहीं है कि आपके पास घर पर स्मिथ मशीन है, लेकिन कोई भी डंबेल का एक सेट खरीद सकता है, और यह शुरुआत के लिए पर्याप्त है।

तो, सफल प्रशिक्षण के लिए क्या शर्तें हैं:

घर पर नितंबों को पंप करने से पहले, लड़की को अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए, इससे सभी आटा, मीठे और वसा को खत्म करना चाहिए, और मांस + सब्जियों + अनाज जैसे भोजन पर स्विच करना चाहिए, और आहार में अंडे और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए।
सख्ती से रोजगार के लिए समय आवंटित करें। यह दिन में लगभग 30-60 मिनट, सप्ताह में तीन बार होना चाहिए। मामले से मामले में प्रशिक्षण केवल निराशा देता है, लेकिन एक सतत दृष्टिकोण आकृति के साथ चमत्कार बनाता है।
प्रशिक्षण की अवधि के लिए, फोन बंद करें, घर से आपको विचलित न करने के लिए कहें, संगीत के अलावा कुछ भी शामिल न करें। और कभी भी अन्य घरेलू कामों के साथ प्रशिक्षण को गठबंधन न करें (ब्रेक में चलने से सूप हलचल हो जाती है, आप परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं, या यहां तक कि प्रशिक्षण को अंत तक भी ला सकते हैं)।
अभ्यास की एक स्पष्ट योजना बनाएं और कभी भी मध्य में हार न दें। यह न भूलें कि नितंबों पर शास्त्रीय अभ्यास के अलावा, आपको सत्र के अंत में शुरुआत और खींचने पर भी गर्मजोशी की आवश्यकता होती है।
कसरत डायरी शुरू करें - दृष्टिकोण, तिथि, अभ्यास और कल्याण की संख्या पर ध्यान दें। जब यह पता चला कि अभ्यास आसानी से किया जाता है, या पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि, या (जो बेहतर है) - वजन का वजन जो आप उपयोग करते हैं।

इसलिए, हमने देखा कि घर पर नितंब पंप करने के लिए सही परिस्थितियां कैसे बनाएं। ये इच्छाएं नहीं हैं, लेकिन अनिवार्य सिफारिशें जो आपको वास्तव में प्रशिक्षित करने में मदद करेंगी, अपना समय बर्बाद न करें।