पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम आमतौर पर केवल लड़कियों को ब्याज करना शुरू करते हैं जब उन्हें पता चलता है कि उन्हें मुद्रा के साथ समस्याएं हैं। एक स्टूप्ड व्यक्ति हमेशा क्लैंपड, खुद को अनिश्चित दिखता है, जबकि शाही मुद्रा वाले लोग विपरीत प्रभाव उत्पन्न करते हैं - अर्थात्, वे स्वयं और मजबूत में आत्मविश्वास रखते हैं। यदि आपके पास आसन्न नौकरी है, तो स्लचिंग, उच्च वृद्धि या खराब दृष्टि की आदत, किताबों पर झुकने के लिए मजबूर होना, महिलाओं के लिए पीठ के लिए इस तरह के सरल अभ्यासों को निपुण करना सुनिश्चित करें:
- पीठ पर मूल अभ्यास, जो काम पर भी किया जा सकता है। अपने घुटनों पर अपने हाथों से बैठो, अपनी पीठ के तनाव, बस अपनी पीठ को सपाट रखने के लिए आगे बढ़ें। फिर मूल पर वापस जाओ। 15 बार दोहराएं।
- सीधे, कमर पर हाथ बैठो। तरफ से धीमी चिकनी ढलानों को निष्पादित करें। 15 बार दोहराएं।
- पीठ खींचने के लिए व्यायाम। सीधे स्थिति से सीधे, कंधे सीधे होते हैं, नीचे झुकते हैं और अपने हाथों से फर्श तक पहुंचते हैं ताकि आपका सिर आपके घुटनों पर रहता है। अपनी पीठ स्पिन करें, इसे गोलाकार रखें। फिर मूल पर वापस जाओ। दस बार दोहराएं।
- गर्भावस्था के दौरान भी पीठ के लिए सुरक्षित व्यायाम। सीधे हथियार कंधे के स्तर पर फैलते हैं, किनारों पर जाते हैं। 15 बार दोहराएं।
- अपने पीछे अपनी बाहों के साथ बैठो। श्रोणि को फाड़ें, सिर वापस, धीरे-धीरे मोड़ें और 5 सेकंड के लिए लॉक करें। 15 बार दोहराएं।
- स्थायी, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, अपने हाथों को अपने कंधों पर रख दें, कोहनी अलग-अलग फैलती हैं, फर्श के समानांतर होती हैं। बाएं घुटने के दाहिने कोहनी को छूने की कोशिश करने के लिए दुबला, और फिर - इसके विपरीत। 15 बार दोहराएं।
- पीठ के लिए फिटबॉल पर व्यायाम करें। अपने पीछे फिटबॉल रखो और उस पर झूठ बोलो। गेंद पर झुकाव और संतुलन को बनाए रखने, धीरे-धीरे ट्रंक उठाओ और 5-6 सेकंड रहने की कोशिश करें। दस बार दोहराएं।
- समान रूप से खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं, घुटनों पर झुकते हैं, शरीर के साथ हाथ। पीठ की स्थिति को न बदलें, श्रोणि को आगे और पीछे ले जाएं। 15 बार दोहराएं।
- समान रूप से खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं, घुटनों पर झुकते हैं, शरीर के साथ हाथ। श्रोणि पूर्ण सर्कल को पहले घड़ी की दिशा में वर्णित करें, फिर - इसके खिलाफ। दस बार दोहराएं।
- उसी स्थिति में, आगे बढ़कर और सीधे हाथ की ओर खींचकर, घूर्णन के साथ-साथ पक्षों में मोड़ें। अपने हाथ घुमाएं। 15 बार दोहराएं।
- पीठ के लिए गेंद पर व्यायाम करें। अपनी पीठ के साथ गेंद पर लेट जाओ, घुटनों पर घुटने टेकने के साथ फर्श पर आराम करें। हाथ शरीर के साथ खिंचाव। शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं ताकि आप सीधे हाथ प्राप्त कर सकें, फिर एक के लिए, फिर एक और घुटने तक। 15 बार दोहराएं।
- फर्श पर झूठ बोलना, घुटने झुकाव, फर्श पर पैर, शरीर के साथ हाथ। फर्श से अपनी पीठ फाड़ें, अपने सिर, पैर और कोहनी के पीछे रखें, 5 खातों में लॉक करें। 15 बार दोहराएं।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें अपनी छाती पर लाएं। अपने पैरों को खोलने के बिना, कंबल क्षेत्र में घुमाएं, अपने पैरों को दाईं ओर ले जाएं, फिर बाईं ओर। 15 बार दोहराएं।
- शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह है। घुमावदार आंदोलनों को लातें: पहली घड़ी की दिशा में, और फिर इसके खिलाफ। 15 बार दोहराएं।
- पेट पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, नीचे सामना करना। घुटनों को झुकाए बिना, मोड़ से सीधे पैरों से फाड़ें। 15 बार दोहराएं।
- अंतिम अभ्यास यह अक्सर और आनंद के साथ किया जाना चाहिए - यह पूरी तरह से पीठ को आराम देता है। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। रीढ़ की हड्डी को दबाकर, आपकी पीठ खड़ी हो गई। फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और अधिकतम रूप से अपनी पीठ को झुकाएं। 15 बार दोहराएं।
पीठ की मांसपेशियों के लिए अभ्यास के इस तरह के एक जटिल हर दिन किया जाना चाहिए, और फिर आप मुद्रा, या पीठ दर्द के साथ किसी भी समस्या से डर नहीं होगा।