आखिरी शताब्दी के 70 के दशक में एरोबिक लोड लोकप्रियता प्राप्त हुई, जब अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और सिल्वेस्टर स्टालोन जैसे सक्रिय मशहूर हस्तियों ने सक्रिय रूप से लोहा तैयार किया, तो उन पर ध्यान देना शुरू कर दिया। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस प्रकार के खेल सक्रिय वसा जलने में योगदान देते हैं और उपकरणीय वसा के स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।
एरोबिक, कार्डियो और एनारोबिक भार: क्या अंतर है?
कई स्रोतों में, एरोबिक और कार्डियो वर्कआउट्स को समान कहा जाता है, हालांकि, एक अंतर है। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करने के लिए एरोबिक भार मुख्य रूप से ऑक्सीजन, और कार्डियो के साथ शरीर को समृद्ध करने के उद्देश्य से हैं। आखिरकार, इन भारों को एक ही सेट-रनिंग, कूदने वाली रस्सी, एक स्टेपर या स्थिर बाइक और इसी तरह के अभ्यास से दर्शाया जाता है।
वास्तव में, इन मामलों में केवल नाड़ी का लक्ष्य क्षेत्र अलग होगा, और इसलिए, अभ्यास की तीव्रता (कार्डियो-उच्च के साथ नीचे एरोबिक लोड के साथ)। उदाहरण के लिए, एरोबिक चलाना लंबी या मध्यम दूरी के लिए एक मापा दौड़ है, और कार्डियो प्रशिक्षण एक स्प्रिंट दौड़ है; कार्डियो स्टेपर का उपयोग अधिक भार के साथ किया जाता है, और एरोबिक्स के लिए - लंबे समय तक और इसी तरह।
एनारोबिक लोड बल के भार हैं, यानी। इस समूह में वजन के साथ सिमुलेटर और व्यायाम पर अभ्यास शामिल है। इस तरह के भार शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वसा जलने और अधिक के लिए कम अनुकूल होते हैं। अगर हम मानते हैं कि आखिरकार विकसित मांसपेशियों की उपस्थिति कैलोरी के दैनिक व्यय में वृद्धि में योगदान देती है, तो वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प एरोबिक और एनारोबिक भार को जोड़ना है।
एरोबिक व्यायाम के प्रकार
वजन घटाने के लिए अक्सर एरोबिक भार का उपयोग किया जाता है। कोई भी व्यक्ति इस तरह के भार की सीमा के भीतर एक खेल चुन सकता है, क्योंकि स्पेक्ट्रम काफी व्यापक है:
- साइकिल चलाना;
- स्कीइंग;
- विभिन्न प्रकार के एरोबिक्स;
- स्केटिंग और रोलर स्केटिंग;
- मापा चल रहा है;
- तैराकी;
- बास्केटबॉल और अन्य खेल खेल;
- एथलेटिक पैदल चलना;
- नृत्य;
- एक स्थिर बाइक पर रोजगार;
- ट्रेडमिल पर सबक;
- एक stepper या ellipsoid पर कक्षाएं।
इससे प्रत्येक व्यक्ति किसी भी प्रकार की पसंद का चयन कर सकता है। इसके अलावा, घर पर व्यवस्थित करना और एरोबिक लोड करना आसान है - उदाहरण के लिए, स्पॉट पर चलना, रस्सी कूदना या videoinstruktorom के साथ आधुनिक नृत्य।
एरोबिक व्यायाम के लिए पोषण
एरोबिक लोड सभी समस्या क्षेत्रों में वसा जमा का मुख्य दुश्मन हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत के तुरंत बाद, दिन के लिए संचित ग्लाइकोजन जलाने की सक्रिय प्रक्रिया चल रही है। यह लगभग 20-30 मिनट तक रहता है, जिसके बाद शरीर प्रोटीन और वसा जलाने के लिए स्विच करता है। यानी केवल 30 मिनट के प्रशिक्षण के बाद वसा जलने की सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है। यदि पाठ 40-50 मिनट से कम नहीं रहता है, तो लोड के अंत के 2 घंटे बाद ऐसा सकारात्मक प्रभाव जारी रहेगा।
हालांकि, अगर प्रशिक्षण के बाद अगले 2 घंटों में आप हानिरहित पीएंगे
जैसा ऊपर बताया गया है, शर्करा के विभाजन के बाद, प्रोटीन टूटने की तंत्र ट्रिगर की गई है - और यह मांसपेशियों के लिए मुख्य भवन सामग्री है, और यह खोया नहीं जा सकता है। इस प्रक्रिया को रोकने के लिए, बीसीएए और एल-कार्निटाइन जैसे additives खरीदने की सिफारिश की जाती है। वे इतने हानिकारक हैं कि शारीरिक शिक्षा के पाठ के बाद भी स्कूली बच्चों के लिए उनकी सिफारिश की जाती है। बीसीएए प्रोटीन तोड़ने से रोकता है (इसे व्यायाम के दौरान और उसके बाद तुरंत लिया जाता है), और एल-कार्निटाइन अधिक तीव्र वसा जलने को बढ़ावा देता है (इसे पहले सेवन के 1.5 घंटे बाद प्रशिक्षण से 15 मिनट पहले लिया जाता है)।