जल्दी या बाद में, यदि आप केवल पेट और नितंबों पर वसा जमा के साथ सौदा करते हैं, तो आपके हाथों पर "वसा" के साथ समस्या आ जाएगी, और इसके साथ मिलकर, पल आएगा और आपको एक सख्त स्तन मिलेगा, और कभी-कभी सेल्युलाईट और आपकी बाहों और सीने पर भी निशान खींचेंगे! इस तरह के घातक चरम पर व्यापार चलाने के क्रम में, युवाओं की देखभाल करना जरूरी है - लगभग कभी भी समस्याग्रस्त नहीं, और उम्र के साथ - लगभग हमेशा आपदा बन जाती है। हाथों और छाती की सुंदरता के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप असमान सलाखों पर अभ्यास पर अपना ध्यान दें।
क्या मांसपेशियों को प्रभावित कर रहे हैं?
जैसा ऊपर बताया गया है, समानांतर सलाखों पर आप अपनी बाहों और छाती को पंप कर सकते हैं। अर्थात्:
- त्रिशिस्क;
- बड़े pectoralis मांसपेशियों;
- छोटे और बड़े गोल मांसपेशी;
- rhomboid मांसपेशियों;
- सबसे व्यापक पृष्ठीय मांसपेशी;
- कोहनी मांसपेशियों।
ध्यान दें कि द्विआधारी पंप करने के लिए असमान सलाखों पर व्यायाम उपयुक्त नहीं हैं, यहां आपको बीम के "रिश्तेदार" - एक क्षैतिज पट्टी से मदद मिलेगी।
Triceps या छाती?
अभ्यास के दौरान triceps या पीक्टरल मांसपेशियों पर तनाव पर जोर देने के लिए, प्रदर्शन को थोड़ा संशोधित करना आवश्यक है। यदि आप अपनी छाती को पंप करना चाहते हैं, तो फ्लेक्सिंग करते समय आपके हाथ छाती से जितना संभव हो उतना दूर होना चाहिए, और शरीर दृढ़ता से आगे झुका हुआ है।
यदि आपको फुले हुए triceps की आवश्यकता है, तो सबसे पहले, कम करने के समय शरीर के करीब अपने हाथ लाएं, और आगे बढ़कर आगे बढ़ें, सीधे रहें।
निष्पादन की तकनीक
लड़कियों के लिए असमान सलाखों पर व्यायाम, कुछ भी नहीं, पुनरावृत्ति की संख्या को छोड़कर पुरुष समकक्ष से अलग नहीं है। शुरुआत से पहले अच्छी तरह से गर्म होना और जोड़ों को गूंधना जरूरी है, इससे ट्रामा - मस्तिष्क और विघटन से बचने में मदद मिलेगी।
सलाखों को आपके कंधों से थोड़ा बड़ा होना चाहिए, सतह - यहां तक कि, अन्यथा, झूलते हुए, आप रीढ़ की हड्डी के वक्रता को उत्तेजित कर सकते हैं।
हम दोनों हाथों को समानांतर सलाखों से लेते हैं, ऊपर चढ़ते हैं (उछालते हैं, या एक फुटस्टेस्ट का उपयोग करते हैं) और नीचे जाते हैं, हमारी कोहनी झुकते हैं। इस मामले में, कोहनी के झुकाव की डिग्री न्यूनतम - 90 डिग्री, और अधिमानतः कम होना चाहिए। आयाम जितना संभव हो सके, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आयाम को कम करें, लेकिन एक डिग्री तक चिपके रहें।
आप क्या नहीं कर सकते
- झटके;
- ढीला।
साँस लेने में:
हथियारों के विस्तार पर - निकास, झुकाव - इनहेल पर।
असमान सलाखों पर आप जो भी कर सकते हैं, वह धक्का दे रहा है, यदि आप विभिन्न प्रकार के वर्कआउट्स बनाना चाहते हैं, तो असमान सलाखों पर अभ्यास करें। ऐसा करने के लिए, आपको बेल्ट पर अतिरिक्त वजन लटका देना चाहिए। तकनीक समान है, लेकिन किसी को सप्ताह में 2 बार से अधिक ट्रेनिंग का सहारा नहीं लेना चाहिए।
हमने चर्चा की है और सलाखों पर अभ्यास क्या करते हैं (हथियारों और छाती को झुकाव के सौंदर्यशास्त्र के बारे में मत भूलना!), और तकनीक, और इच्छाओं पर ऐड-ऑन (ट्राइसप्स पर धक्का, छाती पर, वजन के साथ), हालांकि, आप अभी भी नहीं करते हैं क्या आप वाकई असमान सलाखों पर अभ्यास का सहारा लेना चाहते हैं?
कई वजन "के लिए":
- सलाखों लगभग हर यार्ड में हैं,
उनकी खरीद के लिए, आपको पैसे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, और उनके उपयोग के लिए आपको फिटनेस सेंटर में मासिक शुल्क का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। - व्यायाम प्राथमिक है और खेलों में प्रारंभिक गहरे ज्ञान की आवश्यकता नहीं है।
- बार्स - यह केवल 1 अभ्यास के साथ अपने हाथों और छाती को पंप करने का एकमात्र तरीका है।
- छाती और बाहों को पंप करने के अलावा, आप वांछित फ्लैट पेट के पास आ रहे हैं। अभ्यास के बाद, मेरा विश्वास करो, आप अपने प्रेस के हर इंच महसूस करेंगे!
- यदि आप विशेष सिमुलेटर का सहारा नहीं लेते हैं तो रश चलाने और रस्सी छोड़ने के बाद पुश-अप कैलोरी जलाने का सबसे प्रभावी तरीका है।
इसलिए, कोशिश करने के बाद, आप कुछ भी नहीं खोते हैं, क्योंकि आपको खरीद बार में पैसा निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। और नतीजा और स्वास्थ्य की स्थिति अध्ययन जारी रखने के लिए सबसे अच्छा आंदोलन होगा!