फिटबॉल - ग्लूटाल मांसपेशियों को पंप करने सहित विभिन्न अभ्यास करने के लिए एक किफायती खोल। फिटबॉल पर अभ्यास का परिसर वजन घटाने और शरीर की राहत में सुधार के उद्देश्य से घर के कसरत के लिए उपयुक्त है। इस अभ्यास का मुख्य लाभ यह है कि व्यायाम करने पर न केवल तकनीक का निरीक्षण करना आवश्यक है, बल्कि संतुलन को बनाए रखना भी आवश्यक है।
नितंबों और जांघों के लिए एक फिटबॉल के साथ व्यायाम
एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, प्रशिक्षण छोड़ना नहीं। प्रत्येक अभ्यास को 3-4 सर्किलों में किया जाना चाहिए, जो 15-18 पुनरावृत्ति में से प्रत्येक में बना है।
पैरों और नितंबों के लिए फिटबॉल पर व्यायाम:
- एक पैर पर squats । फिटबॉल के सामने खड़े हो जाओ और उस पर एक पैर डालें, शिन पर या पैर की अंगुली पर जोर दें। अपने सामने के पैर को सपाट रखें, और अनावश्यक झुकने या झुकाव को रोकने के लिए अपनी पीठ देखें। हाथों की स्थिति आरामदायक होना चाहिए, लेकिन संतुलन को बनाए रखने के लिए, उन्हें पक्षों में फैलाएं। कार्य - धीरे-धीरे, सांस लेना, जांघ फर्श के साथ समानांतर तक पहुंचने से पहले सामने के पैर को झुकाएं, जिससे पीछे की ओर बढ़ जाए। निकालना, एफई पर लौटें। पक्षों में झुकना मत, आगे दुबला मत बनो और गेंद से धक्का न दें।
- रिवर्स लथ । नितंबों के लिए फिटबॉल पर यह अभ्यास पैरों की मूल मांसपेशियों पर भी अच्छा भार देता है। आईपी - फर्श पर बैठो, अपने पैरों को फिटबॉल पर डालें, और गेंद को केवल पैरों को छूएं। हाथ जोर देने के लिए अलग फैल गया। शरीर को उठाओ ताकि कंधे से शरीर घुटनों तक भी झुकने के बिना था। कार्य - वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं पैर को झुकाएं। संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- दीवार के खिलाफ Squats । गेंद पर अपनी पीठ को आराम करें, जिसे शरीर और दीवार के बीच निचले हिस्से के स्तर पर रखा जाना चाहिए। बैयर में फर्श के साथ समानांतर पहुंचने से पहले गेंद को धीरे-धीरे नीचे चलाएं।