पुरुषों को हमेशा महिलाओं के सुंदर पतले पैर से आकर्षित किया जाता था। लेकिन, दुर्भाग्य से, सभी महिलाओं को नितंबों को कसने के बारे में पता नहीं है, उन्हें लोचदार और आकर्षक बनाते हैं। लेकिन नितंबों के लिए हमलों के विशेष अभ्यास हैं, धन्यवाद, जिसके लिए आप एक अद्भुत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
नितंबों के लिए हमलों को सही तरीके से कैसे करना है?
सबसे पहले आपको सीखने की जरूरत है कि अपने कंधों पर लोहे का उपयोग करके बैठना। जब नितंबों के लिए स्क्वाट और फेफड़े बने होते हैं, तो कम होने पर, पीठ को तनावग्रस्त होना चाहिए और आगे की स्थिति में होना चाहिए। इसके बाद, सीधे खड़े होना, अपनी पीठ को सीधा करना, फिक्सिंग और थोड़ा आगे झुकना जरूरी है। अब केवल पैर काम करते हैं।
नितंबों के लिए squats और हमलों की यह तकनीक सबसे आम है। धीरे धीरे नीचे डुबकी, फिर धीरे से वृद्धि। कंधों पर एक बार के उपयोग के साथ squats नितंबों के द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद करते हैं।
नितंबों को आकार और लोच देने के लिए आपको यह जानने की जरूरत है कि नितंबों के लिए सही तरीके से हमले कैसे करें।
- श्रोणि की चौड़ाई पर पैर फैलाओ, थोड़ा नीचे बैठो। सिर सीधे चालू किया जाना चाहिए, दृष्टि आगे निर्देशित किया जाता है।
- कंधे को सीधा करो और कुछ गहरी सांस लें और निकालें। हाथ कूल्हों पर डाल दिया।
- आगे एक विस्तृत कदम बनाओ। ट्रंक लंबवत को मंजिल पर रखें।
- गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को उजागर पैर पर ले जाएं और इसे मोड़ें।
- निकास पर सहायक पैर को उतारना और स्क्वैट स्थिति से धीरे-धीरे बढ़ना आवश्यक है।
दूसरे चरण के साथ एक ही अभ्यास दोहराएं।
इस प्रकार, नितंबों के लिए हमले कैसे करें इसका सवाल हल हो गया है। अब सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास शुरू करना और जितनी बार संभव हो सके उन्हें करने की कोशिश करें, अधिमानतः सप्ताह में कई बार। तो आप जिम में भाग लेने के बिना भी अविश्वसनीय रूप से सुंदर और लोचदार नितंब प्राप्त कर सकते हैं और सिमुलेटर पर खुद को थका नहीं सकते।