पीठ उस शरीर का हिस्सा है जो विशेष ध्यान देने योग्य है, और इसके लिए कई कारण हैं। सबसे पहले, रीढ़ की हड्डी की रक्षा करना जरूरी है, जो नींव की नींव है, दूसरी बात, एक खूबसूरत मुद्रा बनाने के लिए, और तीसरा, एक स्पोर्टी तंग आकृति के मालिक बनने के लिए।
प्लस के पीछे प्रशिक्षण बहुत है। इसके बावजूद, कई महिलाएं अभी भी एक आदमी की तरह मालिक बनने से डरती हैं। आइए आपको आश्वस्त करने का प्रयास करें, मादा शरीर में बहुत कम पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन होता है, इसलिए वजन के साथ प्रशिक्षण भी आपकी पीठ को चौड़ा नहीं बनायेगा। एकमात्र चीज जो आपको मिलती है वह एक नियमित परिसर, एक सुंदर मुद्रा, एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी और एक तंग पीठ है।
लड़की की पीठ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए फिटनेस क्लब में भागना जरूरी नहीं है, घर पर कई अभ्यास किए जा सकते हैं। वैसे, पायलटों को विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, यह रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित सबक है। यह संभावना नहीं है कि आप अपनी पीठ को जल्दी से पंप करने में सक्षम होंगे, इस तथ्य के बावजूद कि पिछली मांसपेशियों में से कुछ सबसे बड़ी और ट्रेन करने में आसान हैं, लेकिन पहले परिणाम आने में लंबा नहीं होंगे, और आप उन्हें 3-4 सप्ताह में देखेंगे।
आइए विस्तार से देखें कि किसी महिला की पीठ को पंप करने और आज पायलटों पर रुकने के लिए क्या अभ्यास है। पिलेट्स एक प्रशिक्षण है जो एक शताब्दी से अधिक समय तक रहा है और पूरी दुनिया में लोकप्रिय है। एक बार यह यूसुफ पिलेट्स द्वारा डिजाइन किया गया था, विभिन्न चोटों के बाद musculoskeletal प्रणाली बहाल करने की एक प्रणाली के रूप में। आज, तकनीक का उपयोग स्वास्थ्य जिम के रूप में किया जाता है, जो न केवल पीछे, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत करने में मदद करता है।
आप अपनी पीठ को किस पंप को पंप कर सकते हैं?
- "पीठ पर रोल्स । " मंजिल पर बैठो, पैर घुटनों पर झुकते हैं, अपने हाथों को पकड़ते हैं और फर्श से अपने पैरों को फाड़ते हैं। संतुलन पाएं, छत पर जाएं, और अपने कंधों को कम करें। अपनी पीठ को अधिकतम करें, अपनी छाती को ठोकरें, रोल करना शुरू करें (कंधे के ब्लेड के किनारे और पीछे)। व्यायाम न केवल रीढ़ की हड्डी को मालिश करता है, बल्कि पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, संतुलन बनाए रखने और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है।
- "कंधों पर पुल । " अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, शरीर के साथ हाथ फैलाएं। धीरे-धीरे श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं और 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। निष्पादन के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप फर्श से ब्लेड को फाड़ें नहीं। व्यायाम न केवल कंबल क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि कूल्हों की पिछली सतह भी मदद करता है।
- "पुश-अप । " मंजिल पर गिरें, कंधे की चौड़ाई, पैरों के साथ चौड़े हाथों से अधिक। धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना कम करें, इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए रखें और प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप कंबल क्षेत्र में मोड़ नहीं है। व्यायाम पीठ की लैटिसिमस मांसपेशियों, बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- "तैरना" । अपने पेट पर फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर खींचें। एक साथ सीधे बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं और तेजी से हाथों और पैरों को बदलना शुरू करें, जैसे फ़्लोटिंग। अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि गर्दन में कोई अधिक विस्तार नहीं है। व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और खींचने में मदद करता है।
- बिल्ली हम सभी चारों ओर बढ़ते हैं, सिर नीचे की ओर कम हो जाता है। धीरे-धीरे पीठ के चारों ओर गोल करें और ठोड़ी को छाती पर दबाएं, अपनी मूल स्थिति पर लौटें, फिर धीरे-धीरे कंबल क्षेत्र में झुकें, छत पर ताज और कोक्सीक्स खींचें। व्यायाम रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।
लवली महिलाएं, दिन में 15-20 मिनट दें, नियमित रूप से इस साधारण परिसर को निष्पादित करें, और जल्द ही आपको एक सुंदर तंग आकृति मिल जाएगी और रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं को भूल जाएंगे!