पीठ मानव शरीर का एक प्रकार का समर्थन है, इसलिए इसे किसी भी तरह से क्षतिग्रस्त नहीं किया जा सकता है। कमजोर मांसपेशियों में सामान्य रूप से मुद्रा और मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला एक कारक होता है। यह ज्ञात है कि वक्रता के कुछ पुराने रूपों के साथ, रीढ़ की हड्डी आंतरिक अंगों को क्लैंप करने के लिए शब्द की शाब्दिक अर्थ में शुरू होती है, जो उनके काम में हस्तक्षेप करती है। लेख में आगे - पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करने और कई सालों तक स्वस्थ रहने के तरीके पर।
घर पर कमर की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए?
पिछली मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम तीन समूहों में विभाजित होते हैं:
- खिंचाव : धीरे-धीरे मांसपेशियों को खींचने का मतलब है।
- पावर : गतिशील मांसपेशियों के संकुचन का मतलब है। उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में सोचते हैं।
- एरोबिक : कई मांसपेशी समूहों के काम से संबंधित व्यायाम शामिल हैं।
आगे - उपर्युक्त प्रकार के अभ्यास करने की तकनीक के बारे में विस्तार से।
कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए और सामान्य रूप से वापस कैसे?
- "ट्रंक के साथ हाथ" की स्थिति में अपनी पीठ पर झूठ बोलना जरूरी है, श्रोणि और रीढ़ की हड्डी को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। पैरों को झुकाव की जरूरत है। फिर ब्लेड के समानांतर भारोत्तोलन के साथ सिर और कंधों को उठाना आवश्यक है और इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए ठीक करें। दोहराना - 10-25 बार।
- पिछले अभ्यास के समान - फर्श पर झूठ बोलो। शरीर को किनारे पर बदल दिया जाता है, लेकिन साथ ही, सुनिश्चित करें कि श्रोणि और पैर फर्श से नहीं आते हैं। हाथ - सिर के पीछे।
- अपने पेट पर लेट जाओ, ट्रंक के साथ हाथ फैलाओ। फिर - धीरे-धीरे अपने कंधे और सिर जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। पिछले संस्करणों में - 10 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करना। 10 बार दोहराएं। कुर्सी पर एक समान अभ्यास किया जा सकता है और पेट झूठ बोल सकता है। इस मामले में, भार अधिक है, लेकिन प्रभाव भी ध्यान देने योग्य है। यदि प्रशिक्षु का स्वाद होता है और बिना किसी कठिनाई के इन अभ्यासों को निष्पादित करता है, तो आप वजन के साथ व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटी डंबेल लेने की जरूरत है। पहले, 3-5 किलो वजन का पर्याप्त वजन। फिर - अपने पेट के साथ अपने पेट पर झूठ बोलो, और अपनी उंगलियों के साथ अपनी डंबेल लपेटें। कैप्चर आपके हाथों के हथेलियों से नहीं बनाया जाता है, लेकिन आपकी अंगुलियों को ताला (गर्दन पर, लोड के पास) में बंद कर दिया जाता है। बहुत कसकर पकड़ना जरूरी है। उसके बाद - डंबबेल के समानांतर वृद्धि के साथ ट्रंक को उठाना और सिर से इसे खोलना। हथेलियों के साथ भार पकड़ने के लिए एक ही समय में जरूरी है, अन्यथा आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण चोट प्राप्त कर सकते हैं। तैयारी के बिना इस अभ्यास को इसका कोई मतलब नहीं है।
इसके अलावा, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी: नृत्य , दौड़ना, घोड़ा और साइकिल की सवारी, और निश्चित रूप से - रोइंग।