सोवियत काल में, जब काम करने वाले लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय विषयों में से एक सुबह जिमनास्टिक था, तो जगह पर चलने की मांग बहुत अधिक थी। एक को केवल व्लादिमीर द हाई के गीत को याद करने की ज़रूरत है, जिसमें स्पॉट पर चलने की प्रशंसा की जाती है, "आम तौर पर सुलझाने" के रूप में, क्योंकि इसमें पहला और पिछला भाग नहीं होता है। आज, इस अभ्यास ने अप्रचलित रूप से अप्रचलित निर्वहन में लिखा है। स्वस्थ जीवनशैली के बारे में चिंतित अधिकांश लोग ताजा हवा में त्वरित जॉगिंग पसंद करते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह शरीर के लिए इतना फायदेमंद है। और वास्तव में, क्या स्पॉट पर चलना प्रभावी है, फिर भी कई लोग संदेह करते हैं। लेकिन, विशेषज्ञों के मुताबिक, यह सिर्फ एक त्रुटि है। क्रॉस-कंट्री मूवमेंट्स को सिम्युलेट करने से पूरी तरह से जॉगिंग की तुलना में कोई कम लाभ नहीं मिल सकता है, जो शौकिया एथलीट पसंद करते हैं। और मौके पर आप खुली हवा में और सामान्य कमरे में भी अपने घर में दौड़ सकते हैं। जो उन लोगों के लिए बेहद सुविधाजनक है जिनके पास जिम जाने का अवसर नहीं है या दैनिक आउटडोर प्रशिक्षण देने का समय नहीं है।
स्पॉट पर चल रहा है उपयोगी?
इस अभ्यास की प्रतीत होने वाली मूर्खता के बावजूद, यह वास्तव में वास्तविक लाभ ला सकता है और शरीर को बेहतर बना सकता है। लेकिन बशर्ते कि एक व्यक्ति नियमित रूप से स्पॉट पर चलेगा, भले ही हर दिन नहीं, लेकिन सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार और कम से कम एक घंटे का एक चौथाई हिस्सा। मुंह के माध्यम से एक ही समय में सांस लेने के लिए यह सही करना आवश्यक है। नाक के माध्यम से सांस नहीं होनी चाहिए, यह दिल की मांसपेशियों और अन्य अंगों पर अनावश्यक बोझ बढ़ जाती है। इनहेल और निकास आंदोलनों, लयबद्ध और बिना देरी की लय की जरूरत है। पक्ष में दर्द की उपस्थिति से बचने के लिए, आपको व्यायाम से पहले नहीं खाना चाहिए, गर्मजोशी की उपेक्षा न करें और यथासंभव गहराई से श्वास लेने की कोशिश करें।
स्पॉट पर चलने का लाभ सबसे पहले, यह सक्रिय जॉगिंग की तुलना में मांसपेशियों पर हल्का प्रभाव डालता है। इसलिए यह शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें उनकी स्वास्थ्य स्थिति के कारण अन्य खेलों का अभ्यास करने की अनुमति नहीं है। वह कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को अधिक नहीं रोकता है, श्वसन तंत्र को निराश नहीं करता है। इसके विपरीत, यह चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना के कारण शरीर पर टोनिंग प्रभाव डालता है, मूड और ऊर्जा क्षमता में वृद्धि करता है। और फिर भी ऐसा चल रहा परिसर पूरी तरह से अन्य प्रकार के सरल अभ्यासों के साथ संयुक्त है, उदाहरण के लिए, स्क्वाट, पुश-अप, प्रेस के लिए अभ्यास इत्यादि।
वजन कम करने के लिए साइट पर चल रहा है
जो लोग अपनी आकृति को स्वर में लाना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से हॉल में नहीं जा सकते हैं या सुबह में दौड़ नहीं सकते हैं, स्पॉट पर चलना सही है। यह उन लोगों पर भी लागू होता है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं। सबसे पहले, इस प्रकार के व्यायाम को मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी स्थानांतरित करना आसान होता है। और इस मामले में, उनकी "मूर्खता" है
धीरे-धीरे, यह अधिक से अधिक महारत हासिल है और लोड बढ़ा सकता है, जिससे दक्षता बढ़ रही है। दूसरा, अतिरिक्त वजन वाले व्यक्ति को उसके शरीर की स्थिति को तेज किए बिना, उसके लिए अत्यधिक भार का अनुभव नहीं होगा, बल्कि इसके विपरीत, धीरे-धीरे अपने धीरज को बढ़ाकर और चुपचाप वजन कम करना होगा। स्पॉट पर चल रही कैलोरी जला भी जॉगिंग की तरह प्रभावी करने में सक्षम है। दोनों प्रकार के अभ्यास 400 से 500 किलोग्राम तक एक घंटे में नष्ट करने में सक्षम हैं। यह निगरानी करना आवश्यक है कि नाड़ी कम से कम 120 बीट प्रति मिनट है। यदि संभव हो, तो आपको दौड़ पर तीस से चालीस मिनट खर्च करना होगा। केवल इस स्थिति के साथ, वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत स्पष्ट है।