बहुत पतले और कमजोर बछड़े भी एक बहुत पतली लड़की को सजाने नहीं करते हैं। हालांकि, इस क्षेत्र को शारीरिक अभ्यास की मदद से समायोजित करना मुश्किल है, यही कारण है कि पतली पैरों को पंप करने के लिए कितनी जल्दी सवाल है इसका जवाब कई लड़कियों में बहुत रूचि रखता है।
सुंदर कैवियार लड़की पंप कैसे करें?
लड़कियों की मांसपेशियों में लंबे मांसपेशी फाइबर द्वारा नर से अलग होता है। इसलिए, महिलाओं को मांसपेशियों को पंप करने के लिए और अधिक कठिन है। एक लड़की जो घर पर कैवियार पंप करना चाहता है उसे लिफ्टों और "स्प्रिंग्स" जैसे अभ्यासों से शुरू करना चाहिए। ये अभ्यास 30-100 बार कई दृष्टिकोणों में किए जाते हैं।
- लिफ्टों के लिए, आपको चरण का अभ्यास करने के लिए कम स्टैंड या मंच की आवश्यकता होगी। अपने पैर की उंगलियों पर मंच पर खड़े हो जाओ, और अधिकांश पैर समर्थन के बिना छोड़ दिया गया है। फिर टिपों पर चढ़ना शुरू करें और फर्श की ऊँची एड़ी को छूने की कोशिश कर नीचे जाएं। ऐसा अभ्यास न केवल अंडे पंप करने में मदद करता है, बल्कि इसे फैलाता है, जिससे इसे और अधिक सुरुचिपूर्ण बना दिया जाता है। इसके अलावा, यह सरल अभ्यास बछड़ों के समस्याग्रस्त विभागों को अलग-अलग काम करना संभव बनाता है। मांसपेशियों का मध्य क्षेत्र समानांतर स्टॉप के साथ लिफ्टों से भरा हुआ है, बछड़ों के भीतरी हिस्से को पतला मोजे और एड़ी जोड़ों के साथ बाहर किया जाता है, बाहरी भाग - संयुक्त पैर की उंगलियों और पतला ऊँची एड़ी के साथ।
- अभ्यास "स्प्रिंग्स" चढ़ाई के समान है, लेकिन फर्श पर किया जाता है। सबसे पहले आपको धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर ऊंची चढ़ाई करने की आवश्यकता होती है, फिर जल्दी ही अपनी ऊँची एड़ी को फर्श पर कम करें, और फिर धीरे-धीरे धीरे-धीरे बढ़ें। भार बढ़ाने के लिए, आप डंबेल या अन्य वजन उठा सकते हैं। अभ्यास का एक और अधिक जटिल संस्करण पहले एक पैर पर है, फिर दूसरे चरण पर।
- यदि आपके पास गतिविधियों के लिए बहुत कम समय है, तो रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान अंडे पंप करें - उदाहरण के लिए, अपने मोजे पर घर के चारों ओर घूमें। मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने के रूप में जितना संभव हो उतना ऊंचा उठने का प्रयास करें। चलने पर कदम छोटे होते हैं, लेकिन अपने घुटनों को झुकाएं नहीं।
- बछड़ों की उत्कृष्ट पंपिंग मांसपेशियों और सीढ़ियों पर चलना। यदि समय है - कई बार उठते हैं और अपने घर की सीढ़ियों से नीचे जाते हैं (हाथ में डंबेल के साथ सबसे अच्छा)। और इससे भी बेहतर - लिफ्टों का उपयोग करना बंद करें और किसी भी सुविधाजनक अवसर पर सीढ़ियों पर चलें। इसके अलावा, बछड़ों की सुंदरता के लिए परिवहन छोड़ना और अधिक चलना बहुत उपयोगी है। पैरों की मांसपेशियों के सामान्य गठन के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 10,000 कदम करने की आवश्यकता है।
- कूदते रस्सी कैवियार मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक और मान्यता प्राप्त तरीका है। यह व्यायाम जिमनास्ट्स और बैले नर्तकियों के लिए अनिवार्य है, जिन्हें अच्छी तरह से विकसित गैस्ट्रोनेमियस मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। जब तक आपके पैर थक जाएंगे, तब तक आपको लंबे समय तक कूदने की जरूरत है, क्योंकि अधिक प्रभाव के लिए आप स्क्वाट से बाहर निकल सकते हैं।
- आप अभ्यास बाइक पर चलने, दौड़ने और अभ्यास करके बछड़े की मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं।
खिंचाव बछड़ों के लिए व्यायाम
प्रत्येक अध्याय के बाद, बछड़े की मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा आप घायल हो सकते हैं या अंडे बहुत बड़े हो जाएंगे। लेकिन याद रखें कि खींचने के दौरान, आप मांसपेशियों को बहुत अधिक बल नहीं लगा सकते हैं, अन्यथा आप इसे खींचने का जोखिम उठाते हैं। देखो और सांस लें - इसे खींचते समय शांत और गहरा होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, इस तरह के एक अभ्यास का प्रयास करें। मंजिल पर बैठो, एक पैर मोड़, दूसरा - खींचो। लम्बे पैर के पैर पर तौलिया के पैर फेंको और धीरे-धीरे इसे खींचें, बछड़े की मांसपेशियों को खींचें। इस स्थिति को 20 सेकंड तक रखें और दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं।
अगला अभ्यास दीवार से एक मीटर खड़ा प्रदर्शन किया जाता है। पीठ झुकने के बिना, दोनों हाथों से, दीवार के खिलाफ आराम करें, फिर एक चेहरे के साथ दीवार से संपर्क करना जारी रखें, जबकि शरीर को सीधे रहना चाहिए, और पैर - पूरी तरह से मंजिल पर दबाए जाते हैं। जब आप बछड़े की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं, तो 20 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।