एक महीने के लिए स्टील प्रेस पंप करने के लिए - यह एक फंतासी की तरह लगता है। लेकिन यदि आप अधिकतम प्रयास करते हैं, तो 30 दिनों में प्रेस को पंप करना काफी संभव है। और नतीजा एक सुंदर और सपाट पेट है - आप निश्चित रूप से प्रसन्न होंगे (बशर्ते बहुत अधिक वजन न हो)।
एक सुंदर प्रेस लड़की को पंप कैसे करें?
यदि एक महीने के लिए प्रेस पंप करने का कोई सपना है, तो आप घर या जिम में पढ़ सकते हैं। हालांकि, किसी भी मामले में, परिणाम किए गए प्रयासों के आनुपातिक है। इसलिए, पूर्ण कार्यक्रम की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, प्रशिक्षण के विस्थापन के बावजूद। प्रेस को पंप करने का सबसे आसान तरीका रोजाना पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए डिजाइन किए गए व्यायामों का एक सेट करना है , और विशेष पोषण के बारे में प्रशिक्षकों की सिफारिशों का पालन करना है।
मुख्य अभ्यास से पहले गर्म हो जाओ:
- 20 squats - आपको उस स्तर पर बैठने की जरूरत है जिस पर कूल्हों को फर्श के समानांतर किया जाएगा, पीठ सीधे होनी चाहिए, प्रेस की मांसपेशियों - तनावग्रस्त;
- ढलानें - दाईं ओर 20, बाईं ओर 20;
- ट्रंक को लंबवत पैर उठाना, पक्ष पर स्थित स्थिति से - प्रत्येक पैर के लिए 20;
- उसकी पीठ पर झूठ बोलने "बाइक" - 10-15 मिनट;
- उछाल का टोरसन - 10-15 मिनट।
30 दिनों के लिए पंपिंग प्रेस के लिए प्रभावी परिसर - मोड़ जो पीछे की ओर झूठ बोलते हैं, अपने पैरों को झुका हुआ घुटनों (शरीर के लिए लंबवत कूल्हों) से उठाते हैं:
- फर्श से ऊपरी प्रेस बॉडी को 15-20 सेंटीमीटर तक फाड़ने और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करने के लिए, दोहराएं - 10-50 बार;
- औसत प्रेस के लिए, शरीर को जितना संभव हो सके उठाया जाना चाहिए, घुटने के माथे को छूने के लिए झुकना (बेहतर दक्षता के लिए, हम सिर के पीछे बोझ ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, बार से पैनकेक), दोहराएं - 10-50 बार;
- oblique मांसपेशियों के लिए, कोहनी घुटनों के लिए खींचा जाना चाहिए - दाहिने घुटने के लिए बाएं कोहनी, दाहिनी कोहनी - बाएं घुटने के लिए, दोहराना - 10-50 बार।
प्रेस के उद्देश्य से अभ्यास के अलावा, एक महीने के भीतर, कार्डियोवैस्कुलर लोड को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, जो पूरे शरीर में वसा जलने में तेजी लाएगा। दौड़ने के लिए समय लें, एक बाइक की सवारी करें, तैरें।
उन लोगों के लिए उपयोगी टिप्स जो प्रेस पंप करना चाहते हैं
वांछित परिणाम प्राप्त करने में शारीरिक तनाव केवल सफलता घटक का आधा है। एक सुंदर स्टील प्रेस के लिए उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, हानिकारक उत्पादों को त्यागना जरूरी है जो पेट पर वसा परत को बढ़ाते हैं। ये सॉसेज, स्मोक्ड उत्पाद, चीनी, पेस्ट्री, तला हुआ और फैटी व्यंजन हैं।
भोजन एक अंश बनना चाहिए, और छोटे हिस्से - दिन में 5-6 बार खाते हैं, एक ही प्लेट को एक छोटी प्लेट (लगभग 200 मिलीलीटर) पर रखा जाना चाहिए। केवल खाने का यह तरीका पेट पर चयापचय और वसा जलने को अधिकतम करेगा। लेकिन भूख से खुद को भूखा करने के लिए contraindicated है - चयापचय को विनाशकारी रूप से धीमा कर दिया जाएगा, और शरीर भोजन की कम आपूर्ति से भी वसा भंडार बनाना शुरू कर देगा!
आहार में ताजा और गुणवत्ता वाले उत्पादों - मांस, मुर्गी, मछली, अंडे, किण्वित दूध उत्पाद, सब्जियां, unsweetened फल, अनाज शामिल होना चाहिए। दुकानों में बेचे जाने वाले कम कैलोरी और वसा रहित उत्पादों के साथ दूर न जाएं। कम वसा की मात्रा के लिए, बहुत सारे चीनी और स्टार्च छुपाए जाते हैं, और शरीर के लिए हानिकारक सबसे उपयोगी रासायनिक घटकों को जोड़कर कम कैलोरी सामग्री प्राप्त की जाती है।
यदि आप एक मीठा चाहते हैं - सूखे फल , नट, कुटीर चीज़, वेनिला और चीनी की थोड़ी मात्रा से उपयोगी स्व-तैयार डेसर्ट खाएं । कोई नुकसान और गुणवत्ता चॉकलेट, मुख्य बात - सामग्री की सूची में पहली जगह कोको - कम से कम 70% होना चाहिए।
पर्याप्त मात्रा में तरल - 2-2.5 लीटर प्रति दिन के बारे में मत भूलना। शुद्ध पानी, हरी या हर्बल चाय, खनिज पानी - इस प्रकार का पेय वसा जलते समय जारी किए गए विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटाने में मदद करेगा। और अच्छे चयापचय के लिए, पानी भी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।