अंतराल प्रशिक्षण हाल ही में बहुत लोकप्रिय रहा है। मुख्य लाभ समय और धन की सबसे छोटी कीमत पर आपकी आकृति को बढ़ाने का मौका है। बेशक, यह मोहक है, लेकिन बहुत कम लोगों को पता है कि अंतराल प्रशिक्षण के लिए यह प्यार कब और कब शुरू हुआ।
90 के दशक में अंतराल प्रशिक्षण की शुरुआत Izumi Tabata द्वारा रखी गई थी। जैसा कि आप उसके नाम से अनुमान लगा सकते हैं, वह वजन घटाने के लिए प्रसिद्ध प्रणाली का निर्माता है - तंबाकू का प्रोटोकॉल।
उन वर्षों में तबबाटा जापानी स्पीड स्केटिंग टीम का कोच था और अपने सेनानियों को थोड़े समय में आकार देने के लिए एक रास्ता तलाश रहा था। उन्होंने इस विधि को पाया - प्रशिक्षण के 4 मिनट, 20 सेकंड के लिए 8 राउंड। यह आराम के बाद स्केटिंगर्स से वसा चलाने के लिए पर्याप्त था, अपनी मांसपेशियों को विकसित करने और प्रतिस्पर्धा से पहले अपने धीरज को बढ़ाने के लिए।
तम्बाकू व्यायाम प्रणाली क्यों काम करती है?
हाइपोक्सिया के कारण टैबटा प्रभावी है - ऑक्सीजन की कमी। व्यायाम के दौरान अधिकतम 20 सेकंड में अधिकतम गति और अतिमानवी प्रयासों के उपयोग के साथ, शरीर में सक्रिय रूप से लगे हुए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। जिस मात्रा में इसकी आवश्यकता है, वह नहीं है। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, मुआवजे की अवधि शुरू होती है - फेफड़े सक्रिय रूप से हवा को अवशोषित करते हैं, और इसे ध्यान में रखते हुए, हम सक्रिय वसा जलने की प्रक्रिया में हैं।
ऑक्सीजनयुक्त रक्त हमारे शरीर के हर कोशिका में प्रवेश करता है और बड़े पैमाने पर पुनर्निर्माण की ओर जाता है, जो वसा कोशिकाओं के उपयोग के कारण होता है।
तबबाटा मूल चयापचय की गति को प्रभावित करता है, जिसका अर्थ है कि शरीर पूरी तरह से अलग शासन - वसा जलने में काम करना शुरू कर देता है।
हम 4 अभ्यास लेते हैं, जिनमें से प्रत्येक 20 सेकंड के लिए किया जाता है। प्रत्येक अभ्यास के बाद, हम 10 सेकंड आराम के हकदार हैं। और वजन घटाने के लिए तंबाकू अभ्यास के प्रत्येक व्यायाम प्रोटोकॉल के लिए राउंड, सामान्य रूप से, हमारे पास आठ होना चाहिए। यही है, यह पता चला है कि 32 दृष्टिकोण, 4 अभ्यासों द्वारा 8 राउंड गुणा करते हैं।
वजन घटाने के लिए तम्बाकू के प्रोटोकॉल के व्यायाम
- कंधों की चौड़ाई पर पैर - हवाई सीट-अप करें। कंधों की चौड़ाई पर पैर, घुटनों मोजे से आगे नहीं जाते हैं, स्क्वाट पर हथियारों को आगे बढ़ाते हैं और शरीर को झुकाते हैं। फिर, हम आईपी पर वापस आते हैं। आपको अधिकतम दर पर काम करने की आवश्यकता है - 20 सेकंड में आपको कम से कम 22 सीट-अप प्राप्त करना चाहिए।
- एक डंबबेल जोड़ें (आप एक डंबेल के बजाय पैनकेक ले सकते हैं) - स्क्वाट, नीचे दोनों हाथों के साथ डंबेल पकड़ो, एक विस्फोटक लिफ्ट करें और अपने सिर पर डंबेल खींचें। शीर्ष पर, हम निकालें।
- Börpy - जोर झूठ बोलो, निचोड़, ऊपर कूदो, अपने पैरों के साथ मंजिल से आ रहा है।
- "एपी बैठो" - फर्श पर नीचे जाएं, कमर दबाया जाता है, घुटने झुकते हैं, बाहों को आपके सिर पर फैलाया जाता है, हमेशा फर्श को छूता है। हम पूर्ण उठाने करते हैं, मोजे के हाथों को छूते हैं। उठाने पर, हम निचले हिस्से में घूमते हैं।
सिद्धांत रूप में, तम्बाकू के प्रोटोकॉल के लिए हर अभ्यास को अलग से काम किया जा सकता है, क्योंकि 32 राउंड बनाना वास्तव में बहुत मुश्किल है, भले ही इसमें 20 मिनट से अधिक समय न लगे। वजन घटाने के लिए तंबाकू प्रणाली के उपर्युक्त अभ्यासों में से एक को आठ दृष्टिकोण करने के लिए हर दिन एक नियम के लिए ले लो, उदाहरण के लिए:
- सोमवार - वायु स्क्वाट;
- बुधवार - भार के साथ squats (dumbbells या पेनकेक्स);
- - शुक्रवार Burpee;
- पुनरुत्थान - "एपी बैठो"।
तो, एक सप्ताह में आप दोनों पैरों, कूल्हों, और हाथों, और यहां तक कि प्रेस भी करेंगे। कुल मिलाकर, तम्बाकू की प्रणाली पर दैनिक ऐसे प्रशिक्षण में 4 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।
यदि आप कम से कम एक दिन के लिए तम्बाकू करते हैं, तो दो सप्ताह के बाद आपको अपने शरीर, कल्याण और निश्चित रूप से वजन में महत्वपूर्ण बदलाव दिखाई देगा। और क्या आपके पास इस अच्छे उद्देश्य के लिए हर दो दिनों में 4 मिनट नहीं है?