वजन घटाने के लिए कार्डियो लोड बहुत महत्वपूर्ण है, जिसे व्यायाम बाइक के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। यह जिम में पाया जा सकता है या घर खरीद सकता है, कीमत अधिक नहीं है।
वजन घटाने अभ्यास बाइक पर लोकप्रिय व्यायाम प्रणाली
कई विधियां हैं, जिसका अर्थ है कि हर कोई वांछित परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकता है।
एक स्थिर बाइक पर अनुशंसित वर्कआउट्स:
- धीमी रफ्तार से कक्षाएं नितंबों, कूल्हों और बछड़ों पर भार देती हैं। कम से कम आधा घंटे के लिए पेडल करना आवश्यक है। धीमी रफ्तार से टोरसन के साथ प्रशिक्षण शुरू करें और खत्म करें।
- सहनशक्ति बढ़ाने के लिए और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण तेज गति से होना चाहिए। पाठ की अवधि कम से कम 30 मिनट है। सबसे पहले 5 मिनट के लिए गर्म करने के लिए। पेडल को धीमी गति से मोड़ें, और इसके बाद प्रतिरोध स्तर बढ़ जाए और सांस तब तक बढ़ जाए जब तक सांस अधिक बार न हो जाए। अधिकतम लोड को 15 मिनट के लिए चालू करें। एक छोटी गति से भी प्रशिक्षण डाउनलोड करें।
- वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण माना जाता है, जो कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए। शुरूआत, गर्मजोशी के साथ, जिसकी अवधि 5 मिनट है। इसके बाद, प्रतिरोध उचित मूल्य पर सेट किया जाना चाहिए और निम्नलिखित पैटर्न के अनुसार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: 1 मिनट। पेडल के अधिकतम घूर्णन और 1 मिनट के साथ। धीमी रफ्तार से। इस योजना के मुताबिक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण 15 मिनट तक चलना चाहिए, और फिर, हिचकिचाहट के बारे में मत भूलना, जिसकी अवधि 5 मिनट है।
- एक प्रशिक्षण योजना है जो आपको अपने नितंबों को पंप करने की अनुमति देगी। गर्म होने के बाद, प्रतिरोध को 6 पर सेट करें, और फिर वैकल्पिक: 3 मिनट। तेज गति से टोरसन, और फिर, 2 मिनट। धीमी गति से एक झुकाव से खत्म करो।
परिणाम बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।