हर लड़की सुंदर और आकर्षक दिखने का सपना देखती है। लेकिन हर कोई पतला और सेक्सी आकृति का दावा नहीं कर सकता है। सगाई पेट और वसा के गुंबद सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न नहीं दिखते हैं और आपको हल्के और तंग कपड़े पहनने की अनुमति नहीं देते हैं। गर्मी की अवधि में आकृति की कमियों को छिपाना विशेष रूप से मुश्किल है। लेकिन निष्पक्ष सेक्स की शक्ति के तहत इस समस्या को हल करने के लिए, आपको केवल एक इच्छा और दृढ़ता की आवश्यकता है।
एक फ्लैट पेट के लिए आहार Sassi
दुनिया भर के आहारविदों ने उन लोगों के लिए उपायों का एक पूरा पैकेज विकसित किया है जो वजन कम करना चाहते हैं और अपना आदर्श आदर्श बनाना चाहते हैं। आहार का मुख्य उत्पाद सासी पानी है, जो विटामिन और खनिजों में बहुत समृद्ध है। इसमें फायदेमंद पदार्थों के लिए धन्यवाद, यह पाचन तंत्र के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है। यह उन लोगों की भी मदद करेगा जो अत्यधिक वजन से पीड़ित नहीं हैं, लेकिन एक बड़े saggy पेट से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं।
इस पेय में निम्नलिखित सामग्री शामिल हैं:
- 2 लीटर पानी;
- Grated अदरक के 1 घंटे चम्मच;
- 1 ककड़ी;
- 1 नींबू का रस;
- टकसाल के 10 पत्ते।
यह सब मिश्रित है और रेफ्रिजरेटर में रातोंरात छोड़ दिया गया है। दिन के दौरान सुबह में, एक गिलास भोजन से पहले 20-30 मिनट के साथ-साथ भोजन के बीच में पीएं।
एक सपाट पेट के लिए उचित पोषण
उचित पोषण सौंदर्य और स्वास्थ्य की गारंटी है। सुंदर और पतला होने के लिए, भोजन संतुलित और fractional होना चाहिए। जिस दिन जीव प्राप्त होना चाहिए:
- विटामिन;
- खनिज;
- फाइबर;
- पानी;
- प्रोटीन;
- वसा;
- कार्बोहाइड्रेट।
एक सपाट पेट के लिए उत्पाद फल, सब्जियां, अनाज, मछली, डेयरी उत्पाद, दुबला मांस होना चाहिए। तला हुआ भोजन, धूम्रपान उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई को बाहर करना जरूरी है। उबले हुए, बेक्ड या उबले हुए उत्पादों का उपभोग करना बेहतर है। कुकीज़, मिठाई, केक जैसी मिठाई फल सलाद, योगहर्ट्स के साथ प्रतिस्थापित की जानी चाहिए।
10 मिनट में एक सपाट पेट के लिए प्रभावी व्यायाम
एक सुंदर टकरा हुआ पेट रखने के लिए, न केवल वसा से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे एक सुंदर आकार देने के लिए भी महत्वपूर्ण है। उचित पोषण और व्यायाम से संबंधित होना चाहिए। इसके अलावा, अभ्यास न केवल प्रेस के लिए किया जाना चाहिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए, भले ही जटिल न हो।
हमेशा, बुनियादी अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको शरीर को अच्छी तरह से गर्म करना चाहिए। यह दौड़ रहा है, बाइकिंग, कूद रस्सी या सिर्फ सक्रिय चार्जिंग। इसके बाद, आपको प्रेस को पंप करने के लिए सीधे आगे बढ़ने की आवश्यकता है।
व्यायाम इस तरह की प्रारंभिक स्थिति के साथ होंगे: मंजिल पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुकना, सिर के पीछे हाथ।
- निकास पर घुटनों को घुटनों को आसानी से कस लें और फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ें, जबकि श्रोणि को थोड़ा बढ़ाएं।
- घुटनों को घुलने के लिए, पैर की उंगलियों को छूना चाहिए। अपने घुटनों को अपनी छाती पर खींचें, फिर अपना दायां पैर उठाएं, और फिर - बाएं और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
- अपने पैरों को ऊपर खींचो, अपनी दाहिनी घुटने को अपनी छाती पर खींचें, इसे थोड़ा सा तरफ इंगित करें। घुटने को पूरा करने के लिए जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाओ। अभ्यास करने के बाद, आराम करो, अपने पैरों को फैलाएं, घुटनों पर झुकाएं, अपनी बाहों को बढ़ाएं। बाएं हाथ को बाएं घुटने तक खींचें, इस प्रकार दाएं तरफ खींचें। इसके बाद, बाएं पैर के साथ एक ही अभ्यास दोहराएं।
- अभ्यास के बाद, खींचने के लिए जाओ। बैठकर, अपने पैरों को झुकाएं, गहरी सांस लें और निकालें। इनहेलिंग पर, अपनी पीठ को सीधा करें, निकालने के लिए थोड़ा निकास करें। इसके अलावा, अपने हाथों पर झुकाव, समाप्ति पर छाती खोलें।
सभी अभ्यासों में, मुख्य बात पुनरावृत्ति की संख्या नहीं है, बल्कि उनकी गुणवत्ता है। झटके के बिना उन्हें आसानी से प्रदर्शन करें और सांस का पालन करना सुनिश्चित करें। हर अभ्यास करने के लिए खुद को मजबूर मत करो। वांछित फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए प्रकाश प्रशिक्षण की मदद से किया जा सकता है और शरीर और शरीर को पूरी तरह से थका नहीं सकता है।